Koľko kalórií je vo video banáne
Málokedy má iný druh ovocia tak zlú povesť ako banán. Banán dostal meno úhlavný nepriateľ, najmä medzi fanúšikmi s nízkym obsahom sacharidov.
V tomto článku sa dozviete:
Je nesporné, že má najviac kalórií a najviac sacharidov zo všetkých druhov ovocia.
Je schudnúť s banánmi preto nie je možné? A je banán možno dokonca úplne nesprávne kritizovaný ako výkrm?
Mimochodom, na konci článku vás čaká veľmi podrobná infografika.
1. Čo je potrebné vedieť o banáne
Krivé, žlté ovocie je plné prekvapení. Vedeli ste, že aj vaše šťastie závisí od banánu?
1.1 Aké druhy banánov existujú?
Na celom svete existuje viac ako 1 000 druhov banánov. Len málo z nich je však vhodných na komerčné použitie. Preto by som vám ich tu rád predstavil.
Odrody banánov
1.2 Odkiaľ pochádza banán?
Banán pôvodne pochádza Oblasť juhovýchodnej Ázie. Thajsko, India a Malajzia patria medzi najväčších pestovateľov tam. Neskôr sa banán s pomocou obchodníkov dostal do Európy a Afriky.
Ako vidíte, krivé ovocie má zvyčajne za sebou veľmi dlhú cestu, kým konečne pristane vo vašej miske s ovocím.
Užitočná informácia: Slovo banán je odvodené od ázijského slova "Banán" z toho, čo sa prekladá „Prst“ znamená.
V nasledujúcej časti sa dozviete, čo má tento „prst“ spoločné s banánom.
1.3 Prečo vám banány robia radosť
Doteraz ste možno v stresových situáciách po čokoláde veľa siahli. Niekedy to tiež nie je ľahké, keď sa na vás usmieva tabuľka lahodnej čokolády. Banány nie sú v žiadnom prípade horšie ako čokoláda.
Pretože obsahujú dôležité Aminokyselina tryptofán. Ten sa v mozgu premieňa na serotonín. A serotonín je to Hormón šťastia absolútne.
Nemalo by to vždy ísť o otázku, koľko kalórií má vlastne banán? chodiť. Koniec koncov, aj my chceme jesť šťastne.
1.4 Prečo je banán krivý?
Banánový strom môže dokonca dorásť do výšky 9 m a hmotnosti až 40 kg. Spočiatku tento banánový strom pripomína dlaň. Neskôr tieto kvety vyrastú a na nich vyrastú banánové prsty.
Je zaujímavé, že sa tieto krivky počas rastu zvyšujú, a preto túto krivku prijíma aj samotné ovocie banánov.
V nasledujúcej časti si konečne ujasníme otázku, koľko kalórií má banán?
2. Koľko kalórií je v banáne?
Poďme teraz na vec. Určite chcete vedieť, ako si správne naplánovať banán v kalorickej rovnováhe. Preto rovno k otázke Koľko kalórií má banán?
V závislosti od stupňa zrelosti sa množstvo kalórií v krívajúcom ovocí mierne líši. S nasledujúcimi hodnotami kalórií v banánoch môžete spoľahlivo vypočítať:
Jedlo
Sacharidy (v g)
malý banán
veľký banán (150 g)
Banán, sušený
Banánové lupienky
Banánové mlieko
Banánová šťava
* na 100 g (okrem veľkých banánov a detských banánov)
Malá anekdota z jedného môjho koučovacieho stretnutia. Okolo 18:00 mi zákazníčka smutne ukázala svoju dennú kalorickú bilanciu v aplikácii.
„Mám iba 150 kalórií za celý deň“ Keď som sa na to pozrel, bol som zmätený. "Skutočne si zjedol 2 banány?" Spýtal som sa jej.
Vstúpila do 250 g banánov. Ako sa ukázalo, mala Vážila misa. Takže som jej ušetril okolo 100 kalórií.
Nebezpečenstvo: Šupku banánu so sebou nikdy nevážte. V opačnom prípade sfalšujete svoju kalorickú rovnováhu. Ak chcete plakať s miskou, potom jej hmotnosť odpočítajte. Koľko kalórií má banán? takže niekedy môže viesť k zámene.
2.1 Zrelé banány majú viac cukru
Vedeli ste, že banán je krátky pred zberom okrúhly 20-krát viac škrobu ako cukor. Banány tu majú stále zelenkavú farbu a chuť sú veľmi múčne kvôli vysokému obsahu škrobu.
V tomto stave visia banány na tienistom mieste vysoko na banánovom strome. Ak sa banán pozbiera a chladenie sa preruší, začne sa Proces dozrievania.
Teraz sa pomer škrobu k cukru začne úplne otáčať. Banán je teraz čoraz viac žltý a chutí veľmi sladko. Teraz je banán okrúhly 20-krát toľko cukru ako škrob.
Čím je banán zrelejší, tým je ľahšie stráviteľný. To, či si dáte zelený alebo žltý banán, ovplyvní váš úspech pri chudnutí s banánmi. O tom viac za chvíľu.
Osobne najradšej jem banány, keď majú banány prvé hnedé škvrny. Určite sa nechcem zaobísť bez lahodnej, sladkej chuti. Preto sú banány tiež skvelou alternatívou k sladkostiam.
Tento cukor je v banánoch: 100 g banánov má 3,4 g fruktózy (ovocný cukor), 3,55 g glukózy (hroznový cukor) a 13,05 g sacharózy (cukor)
Keďže som osobne aj tak vo fáze zadržiavania hmotnosti, otázka kalórií v banáne pre mňa nehrá hlavnú úlohu.
Ako viete, môžete jesť celkovú spotrebu kalórií vo fáze zadržania. Mimochodom, môžete to presne vypočítať tu.
2.2 Banán v porovnaní s ovocím
Na otázku Koľko kalórií má vlastne banán? jedna vec sa rýchlo vyjasní. V porovnaní s ostatnými druhmi ovocia to banán prijíma Horná pozícia a.
V porovnaní s jablkami má banán takmer dvakrát toľko kalórií. Pozrime sa bližšie na porovnanie:
Sacharidy (v g)
* na 100 g
Ako vidíte, banány majú asi o 50% viac kalórií ako jablká.
The Spotreba na obyvateľa Mimochodom, množstvo banánov v Nemecku bolo v roku 2016 11,7 kg. Na porovnanie, spotreba jabĺk bola dokonca okolo 25 kg. Mimochodom, v Nemecku sa každý rok zje 1,4 milióna ton (!) Banánov.
2.3 Porovnanie: banán vs. tvarohový koláč
Banány majú (malú) nevýhodu, že majú (ovocný) cukor. V porovnaní s inými potravinami sú to skutočne malé množstvá.
Vždy je to o otázke Koľko banánov môže človek zjesť? Predpokladám, že nebudete rýchlo zjesť 3 banány každý deň.
V tomto ohľade banány nijako neohrozujú váš úspech pri chudnutí. Vaše trvalé chudnutie je predovšetkým o tom, že mierny deficit kalórií dosiahnuť.
Poďme si teda urobiť krátku porovnanie medzi obsahom uhľohydrátov a banán a jeden kus Tvarohový koláč [poznámka] Zdroj: vlastná databáza [/ poznámka]:
Vidíte teda, že tvarohový koláč tu obsahuje oveľa viac sacharidov. Tiež by som chcel ešte raz zdôrazniť, že banán tu Sacharidy s vysokým obsahom vlákniny obsahuje, zatiaľ čo tvarohový koláč poskytuje úplne bezcenný priemyselný cukor.
Povýšenie: zľava 20%
3. Schudnite s banánmi?
Chudnutie sa vždy riadi rovnakými zásadami. Jedná sa o to, že si vytvoríte deficit kalórií počas fázy chudnutia. Chudnutie s banánmi je preto veľmi možné.
Nenechajte sa nakaziť negatívnym názorom mnohých médií. Jediným zámerom je často aj tak predať nejaký zázračný liek alebo prášok.
Banány nie sú vždy rovnaké. Je rozdiel, či jete zelený banán alebo už škvrnitý banán.
Poďme sa na to pozrieť bližšie super Vlastnosti na chudnutie v banáne. Pretože nie vždy je otázka, koľko kalórií má banán.
3.1 Vláknina je vaša pomôcka pri chudnutí
Banány poskytujú vášmu telu ďalšiu úžasnú pomoc pri chudnutí v prírode. Za týmto účelom rozširujeme otázku Koľko kalórií má banán? a spýtajte sa na vloženie vlákniny do banánov?
Banány tiež obsahujú nejaké vlákno s 2 g.
Vláknina má veľa skvelých účinkov na chudnutie. Teraz už viete, že banány majú veľa (ovocného) cukru.
To zaisťuje rýchle zvýšenie hladiny cukru v krvi a tým aj inzulínu vo vašej krvi.
Vlákno zabezpečte, aby sa cukor pomaly pohyboval do vašej krvi. To potom zabráni prudkému zvýšeniu hladiny cukru v krvi. Super, nie? Banán si svoju jedinú nevýhodu okamžite kompenzuje sám.
Banán sa navyše teší povesti skvelého plniva. Viac o tom v ďalšej časti.
Skvelé vlastnosti banánu mi pripomínajú ovsené vločky. V tomto článku som sa bližšie pozrel na túto superpotravinu.
3.2 Banány ako plnidlá
Jedným z hlavných dôvodov, prečo diéty z dlhodobého hľadiska zlyhávajú, je ich dôvod nedostatok nasýtenia. Len sa neviem dosť nabažiť tohto menu je často počuť.
Preto si chceme položiť dôležitú otázku o banánoch: Pripravte banány plné?
Príklad: Povedzme, že môžete zjesť 2 000 kalórií denne. Takže toto je váš cieľ kalórií. Teraz predpokladajme, že polovicu z týchto kalórií získate z banánov. To, či môžete schudnúť s banánmi, veľmi závisí od toho, ako sa naplníte:
Len s 1 000 kalóriami teraz môžete zjesť 1,1 kg dobre sa plných banánov. Pretože vám ešte zostáva 1000 kalórií na iné jedlá, mali by ste byť schopní sa ľahko naplniť.
Tu môžete spoznať ďalšiu skupinu skvelých plnív.
3.3 Banány vám dodajú chudnúce baktérie
Šancu na úspešné chudnutie môžete ešte zvýšiť pomocou banánov. Prístup k tomu zelené banány. Pretože tieto obsahujú zvlášť veľa sily a takmer žiadny cukor.
Škrob obsahuje bakteriálne kmene, ktoré jednoznačne patria k vašim priateľom pri chudnutí. A kvôli nim sa takzvané črevné baktérie Bacteroides vyvíjajú ešte lepšie. Mimochodom, sú veľmi typické pre štíhlych ľudí.
Vaša gastrointestinálna flóra je teda šťastná, keď budete jesť (zelené) banány.
3.4 Kedy bude ťažké schudnúť s banánmi?
Pozor na túto kalorickú raketu: Ako sme videli vyššie, sušené banány majú veľa kalórií a cukru. Dôvod je jednoduchý. Sušením strácajú plody takmer všetku vodu.
Preto sa potom v sušenom ovocí nachádza iba koncentrovaný cukor. Preto veľmi sladká chuť.
Je pre mňa obzvlášť dôležité, aby ste náhodou nejedli veľké množstvo sušeného ovocia. A možno si stále myslíte: „V skutočnosti jem iba banány, to je dobré pri chudnutí“.
Toto sa nevzťahuje na sušené ovocie. Môžete jesť sušené ovocie, ale s mierou. Pri sušených banánoch má chudnutie s banánmi úplne nový význam.
Ale aspoň si môžete dať sušené ovocie cenné minerály. Viac informácií o sacharidoch a kalorických raketách nájdete tu.
3.5 Optimalizujte chudnutie pomocou banánov
Ak chcete optimalizovať spotrebu banánov, môžete venovať pozornosť dennej dobe. Lepšie je jesť banány ráno ako tesne pred spaním. Ráno potrebujete darcov energie, ako sú banány.
Keďže banány obsahujú sacharidy, cez noc sa zvyšuje inzulín. To má zase trochu nepriaznivý vplyv na váš metabolizmus tukov.
Ak naopak zjete sacharidy na raňajky, do večera sa už dávno spália.
4. Sú banány zdravé?
Pre mňa jednoznačne patria banány do tejto kategórie Superpotravina. Pretože dodáva vášmu telu cenné vitamíny, minerály a stopové prvky.
Ako uvidíte, tieto vykonávajú dôležité funkcie pre váš metabolizmus. V tomto ohľade majú zásadný vplyv na váš úspech na webe Schudnite s banánmi.
4.1 Športová výživa číslo 1
Pre dosiahnutie maximálneho výkonu sú športovci odkázaní na nepretržitý prísun energie. Presne tu môže bodovať banán. Pretože tu má dvojitú funkciu.
Na jednej strane ich migrujú Živiny pomaly do krvi. Ich komplexné sacharidy - najmä so zelenkavými banánmi - vám dodajú udržateľnú energiu.
Na druhej strane, rovnako ako energetická tyčinka, aj banán má funkciu a rýchly energizér. Sacharidy rýchlo vystrelia do krvi, najmä s tmavými, škvrnitými banánmi.
Hlavne kvôli týmto skvelým účinkom to vidíme znova a znova Tenista, ktorí rýchlo jedia banán cez prestávky. Tiež Cyklista robte to, kým ešte jazdia.
4.2 Budem mať zápchu, keď budem jesť banány?
Banány sú medicínsky cenné v mnohých ohľadoch. Je zvlášť pozoruhodné, že má Dvojrola plniť.
Napríklad, ak ste boli pod hnačka banány ti veľmi pomôžu. Dôvodom je vláknina, ktorú obsahuje. To by vám malo pomôcť rýchlo dostať hnačku pod kontrolu.
Zároveň vám pomáhajú aj banány zápcha. Vďačíme za to aj vláknine.
Ďalším veľkým prínosom sú banány veľmi málo kyseliny obsiahnutý, ktorý rýchlejšie upokojí žalúdok.
4.3 Minerály a stopové prvky v banánoch
Začnime minerálmi a stopovými prvkami:
Minerály a stopové prvky
Vysoký obsah horčík a draslík robí banán optimálnym Blokátory stresu. Pretože vášmu nervovému systému z toho výrazne prospievajú. Pomáhate aj svojim Muskulatúra s banánmi. Krivé ovocie je veľkým pomocníkom najmä pri boľavých svaloch.
To z neho robí absolútne základné jedlo pre športovcov. Ďalšou výhodou je ich nízky obsah solí. Rovnako aj banány pre všetkých mysliteľov vynikajúco hodí. Pretože komplexné sacharidy umožniť dlhú a sústredenú prácu.
Vápnik je dôležitým stavebným kameňom pre vaše Kosti a zuby. Podporuje tiež imunitný systém a vaše svaly.
železo je elementárny stavebný materiál červeného krvného pigmentu hemoglobín. Železo je tiež zodpovedné za optimálny transport kyslíka vo vašej krvi. V tomto ohľade je železo zodpovedné hlavne za dobrý metabolizmus.
zinok podporuje Aktivácia viac ako 300 enzýmov vo vašom tele. Enzýmy rozkladajú jedlo na menšie časti. Zinok hrá dôležitú úlohu aj vo vašom metabolizme.
Nedostatok jódu vedie k a nedostatočná činnosť štítnej žľazy. Bez jód napokon sa nedajú reprodukovať žiadne hormóny štítnej žľazy. Jód je teda nevyhnutný pre váš úspech pri chudnutí.