Koľko kalórií má 1 kg svalov (fitnes, budovanie svalov)
1 kg tuku má 7000 kalórií
3 odpovede
1 kg tuku má 10 000 kcal. Ale telo musí stále vydávať energiu, aby stratilo tuk. Čistý 1 kg tuku teda vyžaduje deficit 7 000 kcal.
1 kg svalu sa odhaduje na 5 000 kcal. Ale aj tu je potrebné na jeho vybudovanie použiť energiu. Takže môžete očakávať asi 7000 kcal. Existuje však aj skutočnosť, že svaly sa vo veľkej miere skladajú z bielkovín. Aby ste tiež museli prijímať dostatok bielkovín.
Dobrá otázka, s tým budem súhlasiť. Podľa mňa treba rozlišovať podľa typu svalu, je ich viac druhov a teda aj rôzne hodnoty:). Zostáva to vzrušujúce.
Podľa mňa musíte tiež rozlišovať medzi typom svalu
Myslím, že to znamená kostrové svaly. Nechcete si vybudovať 1 kg črevných svalov.
Bravčové kalórie zo svaloviny -> 106 kcal/100 g
Hovädzie kalórie zo svaloviny -> 102 kcal/100 g
Kalórie z jahňacieho mäsa -> 117 kcal/100 g
😂Chcel som vedieť, koľko kalórií má 1 kg svalu, to znamená telesného svalu
podobné otázky
1 kg telesného tuku má asi 7 000 kcal, takže musíte zjesť o 7 000 kcal menej, aby ste stratili 1 kg tuku, čo svaly?
na budovanie svalov potrebujete prebytok kalórií. Ale prebytok kalórií znamená aj zvýšenie tukov! Ak teraz veľa trénujem na váhe, pôjdu kalórie do svalov? Ak najskôr schudnem a až potom budem svalová hmota, neobnovím tuky, ktoré sa predtým stratili? Ak najskôr vybudujem svalovú hmotu a potom stratím tuk, zostanú moje svaly alebo sa stratia znova kvôli nedostatku kalórií? Mám najskôr schudnúť a potom nabrať svaly alebo najskôr nabrať svaly a až potom schudnúť? Nemôžem to urobiť len tak, že jem o niečo menej, ale viac bielkovín a veľa si zacvičím? Pretože potom stratím telesný tuk kvôli deficitu, ale moje svaly sú stále zachované kvôli športu a bielkovinám. Pomôžte mi, prosím, som zúfalá, ani neviem, čo mám robiť skôr 😭 ako sa toľko športovcom podarí mať toľko svalov, napríklad na bruchu, nohách alebo zadku a stále tak málo tuku, chcem to tiež prosím pomôžte mi
Ja (14), 50 kg, 173 cm chcem len budovať svalovú hmotu, a preto teraz veľa jem a stopujem a chodím s prebytkom 200 - 300 kalórií.
Trochu sa ale bojím toho, aby som si z toho celého nabral veľa tuku a každé ráno sa na seba pozriem do zrkadla a premýšľam, či som si dal tuk a som nejak podozrivý. Čo robiť?: /
Silovému tréningu sa venujem už 3 dni a už som zaznamenal minimálny pokrok. Keďže mám nadbytok kalórií na budovanie svalov, chcel som sa opýtať, či je normálne, že som si pribral aj nejaký tuk. Všimol som si teda, že moje KFA sa zvýšilo.
Dobrý deň, ak zjem menej kalórií, ako skutočne potrebujem, namiesto 1 800 iba 1400 kalórií, ale pri 1400 kalóriách, ktoré zjem, čo chcem, budem aj naďalej chudnúť? A najskôr by ste mali stratiť tuk a potom vybudovať svalovú hmotu?
Takže som vysoký 1,80 m a 16 rokov, vážim 71 kíl a musím naberať okolo 3000 kalórií denne, aby som si nadbytočnými kalóriami vybudoval svaly.
Chcel by som pokryť svoj obsah kalórií, ale bez toho, aby som konzumoval veľa tuku alebo cukru, pretože chcem budovať svalovú hmotu a nemilovať kľučky lásky.
Môže niekto z vás odporučiť dobré jedlo, ktoré je vysoko kalorické a nemusí mať nevyhnutne vysoký obsah cukru/tukov? (Samozrejme, fruktóza je iná!)
Vopred ďakujem !
Som muž, vysoký 177 cm a vážim 84 kg. V marci som po 3/4 mesačnej pauze začal opäť intenzívne cvičiť s vlastnou váhou. Moje tréningové skúsenosti sú asi tri roky. Bohužiaľ, za ten čas som nikdy nedosiahol úspech, aký by som si prial. Momentálne som vo výstavbe a od marca som pribral asi 5 kg. Mojím cieľom bolo pribrať asi 1kg mesačne. Mám však pocit, že som časom nabral viac tuku ako svalov. Vždy sa snažím prijať 2g bielkovín na kg telesnej hmotnosti a zjesť okolo 2750 kalórií. Čím to je, že podľa mňa som nikdy nemal naozaj úspech vo výcviku? Má niekto pre mňa nejaké užitočné tipy?
Alebo nemá zmysel cvičiť? A telo nemôže využívať tukové zásoby z brušného tuku na budovanie svalov?
Vždy zjem asi 1 500 - 1 800 kalórií, všetko najviac 2 000. Mnohí hovoria, že pokiaľ chcete budovať svalovú hmotu, mali by ste zvýšiť svoju spotrebu kalórií. Mám 1,68, 19 rokov a 67 kíl, som spokojný so svojou postavou, ale nechcel by som pribrať, ale veľa trénujem a chcel by som popracovať na budovaní svojich svalov a väčšej definícii.
Ako to najlepšie urobiť bez toho, aby som pribral na tuku? Necvičím každý deň, ale asi 3 - 4-krát týždenne, takže nemám kalorickú spotrebu 2 000 kalórií alebo niečo také každý deň. Potom by som pribral na tuku aj napriek zdravej výžive, príp?
Cvičte s vlastnou váhou a chcete stratiť tuk, ale udržať si svalovú hmotu
Chcel by som byť viac atletický! Chcel by som trochu stratiť tuk a nabudiť svalovú hmotu! Nebaví ma neustále počítanie kalórií. To nejako kazí moju túžbu! Existujú aj iné možnosti? Ako to vyzerá pre vás?
Normálny človek, ktorý potrebuje 2 000 kalórií a spotrebuje 2 500, iba priberie tuk alebo svalovú hmotu? Ako to môžete zistiť?
LG
Dobrý deň, ak máte nadbytočné kalórie, napr. Denná potreba 1800, ale zjete 2100, ak sa nehýbete, potom priberiete. Čo však v prípade, že si cvičením odpracujete tých 300 prebytočných kalórií, potom sa všetko premení na svaly alebo tiež priberiete?
Keď máte tuk a potom cvičíte a pri cvičení máte vybudovanú svalovú hmotu. Sú svaly ťažké? Takže svaly sú súčasťou váhy?