Koľko kalórií má banán, iba sacharidy

Koľko kalórií má banán

Banány patria medzi najkonzistentnejšie ovocie, vďaka ktorému vás bude hladný buď nalačno, alebo keď nebudete mať čo jesť.

Ak máte záujem vedieť koľko kalórie má banán, s najväčšou pravdepodobnosťou držíte diétu a chcete vedieť, či môžete toto ovocie stále zahrnúť do svojho jedálnička. O nič menej vás to znepokojuje obsah sacharidov v banánoch. Všetky tieto informácie nájdete nižšie.

Odborníci na výživu a odborníci na chudnutie spravidla banány neodporúčajú, minimálne v počiatočných štádiách stravovania, hoci sú mimoriadne zdravé a bohaté na živiny.

Koľko kalórií má banán?

Žiadny banán nie je taký veľký ako ten druhý. Orientačné odhady hovoria, že:

• veľmi veľký banán (152 g) obsahuje 135 kalórií
• veľký banán (136 g) obsahuje 121 kalórií
• priemerný banán (118 g) obsahuje 105 kalórií
• malý banán (101 g) obsahuje 90 kalórií
• veľmi malý banán (81 g) obsahuje 72 kalórií
• 225 g roztlačených banánov obsahuje 200 kalórií

Musíte pamätať na to, že stredne veľký banán obsahuje asi 100 kalórií. Väčšina z nich pochádza zo sacharidov a nižšie percento (4%) z bielkovín a tukov (3%).

Koľko sacharidov má banán?

To je dobrá otázka, pretože banány sú väčšinou tvorené sacharidmi a vodou. Z tohto dôvodu sú spojené so zvýšenou energiou a sýtosťou.

• veľmi malý banán má 19 gramov sacharidov
• malý banán má 23 g sacharidov
• vhodný banán má 27 g sacharidov
• veľký banán má 31 g sacharidov
• veľmi veľký banán má 35 g sacharidov
• 225 g roztlačených banánov obsahuje 51 g sacharidov

Čím je banán zrelší, tým viac sacharidov obsahuje. Ak vás tento aspekt znepokojuje, vyberte si zelené alebo menej zrelé banány.

Mali by ste tiež vedieť, že vrátane typu sacharidov záleží. Zelené banány majú spravidla oveľa väčšie množstvo škrobu (rezistentné) v porovnaní so žltými banánmi. Ale pokiaľ ide o kalórie, sú zhruba rovnaké.

Aké zdravé sú banány

Teraz, keď už vieš koľko kalórií a sacharidov obsahujú banány a môžete získať predstavu o tom, ako a kedy ich zahrnúť do jedálnička, je dobré objaviť ďalšie výživné látky. Vhodný banán obsahuje v priemere:

• 3 g vlákniny
• 22% dennej dávky vitamínu B6
• 17% RDA vitamínu C
• 16% mangánu RDA
• 12% RDA draslíka
• 8% horčíka RDA
• 6% RDA kyseliny listovej

Záverom možno povedať, že banány sú veľmi výživné a majú nízky kalorický príjem. Prečo sú stále kontraindikované pri diétach? Kvôli vysokému obsahu cukru? Majú však nízky glykemický index 51.

Ak vezmeme do úvahy rady odborníkov, aby ste denne jedli viac ovocia, určite môžu byť v ponuke banány v malom množstve. Môžem dokonca nahradiť dezert z múky alebo s veľkým obsahom cukru.

Ak však držíte diétu, postupujte podľa odporúčaní a stravovacieho plánu stanovených odborníkom na výživu. Môže sa stať, že nebudete mať povolené chudnúť v strave.

Na reguláciu telesnej hmotnosti odporúčame kapsule "Perfect Silhouette" od spoločnosti Fares na báze bylín:

---