7 chýb, ktorým sa dá vyhnúť pri diétach s nízkym obsahom sacharidov - blog Soulfood LowCarberia

Každý z nás určite dospel do bodu, keď nič nefunguje. Bez ohľadu na to, či ste s nami už roky a poznáte tému s nízkym obsahom sacharidov alebo či ešte len začínate so zmenou stravovania. Niekedy máte jednoducho pocit, že nič nenapreduje, cítite sa zle, unavene a bezmocne. Ale prečo je to tak?

vyhnúť

Je veľmi dôležité znova spomenúť, že nízkosacharidový olej v žiadnom prípade nie je nárazovou diétou, ale dlhodobou zmenou stravovania. Nikomu nepomôže, ak nejete 2-3 týždne sacharidy, kilá klesnú, ale potom pokračujete ako predtým. Potom je jo-jo efekt predprogramovaný.

Nízkosacharidová strava je zdravá a mala by byť uvoľnená, mali by ste s ňou chudnúť a udržať si váhu.

Chyba 1: Príliš veľa sacharidov

Nízkosacharidová strava má rôzne formy. Ide z Logi do LCHF do Keta. Všetky formy s nízkym obsahom sacharidov sú zvyčajne menej ako 100 g sacharidov denne a potom sa rozdelia do príslušnej formy.

Každý si tu jednoducho musí nájsť ten najlepší a najvhodnejší tvar.

Na začiatku neviete, ktoré potraviny majú koľko sacharidov. Možno vám môj zoznam potravín s nízkym obsahom sacharidov pomôže o niečo ďalej. Len majte na pamäti, že mlieko, mäso a zelenina obsahujú aj sacharidy. Veľa zeleniny je dobrých, ale stále by ste ich mali strážiť, pretože aj to sa po chvíli sčítava.

Ak sa však chcete dostať do ketózy, musíte konzumovať presnú hladinu sacharidov.

Vždy to ale závisí od človeka. Niektorí veľa cvičia, takže môžu jesť viac sacharidov ako ostatní. Väčšina ľudí však musí dostať pod 50 g sacharidov, aby sa dostali do ketózy.

Chyba 2: Nedostatok tuku

Spočiatku je zrejmé, že je ťažké pochopiť, prečo by ste teraz mali jesť veľa tukov, keď ste sa tomu za posledných pár rokov vyhli? Najmä na začiatku zmeny stravovania je to ťažké a naozaj neviete, ako získať požadované percento tuku.

Najjednoduchší spôsob, ako začať, je vyhnúť sa všetkým nízkotučným jedlám a vždy zvoliť možnosť plnotučného tuku. Tiež chutí dobre a dáva vám dlhšie pocit sýtosti.

Vyprážajte si zeleninu alebo mäso na veľkom množstve masla, kokosového oleja alebo olivového oleja - to sú super zdravé zdroje tuku a presne takto môžete do svojej stravy pridať viac tuku.

Pre mňa 70% kalórií pochádza z tukov. Existuje veľa skvelých receptov, ktoré chutia vynikajúco a majú v sebe tento extra obsah tuku. Vyskúšajte tieto skvelé recepty:

Ale aj tučnejší kus mäsa, ako je rezeň alebo ryby ako losos alebo tuniak, sú vynikajúcimi jedlami s vysokým a zdravým obsahom tuku.

Môžete tiež zistiť, ktoré ryby majú vysoký obsah tuku v Zoznam rýb pozri na. Mám to vo svojom obchode - ideálne pre dvere chladničky.