Koľko kalórií má banán
Banán je nepochybne jedným z najobľúbenejších druhov ovocia v Nemecku. Ročne skonzumujeme takmer 14 kg banánov na osobu. Niet sa čomu čudovať, veď už ako deti sme počuli, aké zdravé je pre nás „ovocie z džungle“. Je však banán skutočne taký zdravý a koľko má v skutočnosti kalórií? Odpoveď má nasledujúci článok.
Nutričné hodnoty: to je v banáne
Ako je typické pre ovocie, banány obsahujú veľmi málo bielkovín (1,2 g na 100 g) a tukov (0,2 g na 100 g). Naproti tomu obsah sacharidov - tiež typický pre ovocie - je pomerne vysoký (20 g na 100 g). Z uhľohydrátov, ktoré obsahuje, je impozantných 12,2 g na 100 g fruktóza.
Inak sú však banány bohaté na vlákninu, minerály a vitamíny.
Koľko kalórií má banán?
Na rozdiel od mnohých iných druhov ovocia je obsah vody v banáne pomerne nízky. Pretože voda neobsahuje žiadne kalórie, znamená to, že obsah kalórií v banáne na 100 g je v porovnaní s inými druhmi ovocia dosť vysoký. 100 g žltého ovocia predstavuje takmer 90 kcal. Pretože však jediný banán váži zvyčajne viac ako 100 g, môžete počítať s približne 117 kcal na jeden banán (približne 130 g). Vďaka tomu je banán jedným z plodov s najvyšším energetickým obsahom.
Sú banány zdravé?
Banány majú vysoký obsah vlákniny (2 g na 100 g), a sú preto dobré na trávenie. Banán obsahuje aj dôležitý vitamín C (9 mg na 100 g). Okrem vitamínu C existujú aj vitamíny E (0,27 mg na 100 g), B1 (0,04 mg na 100 g), B2 (0,06 mg na 100 g) a B6 (0,36 mg na 100 g). g) obsiahnuté v banánoch. Takže banán môže pomôcť dodať telu vitamíny.
Banán môže tiež hrať svoju úlohu pri zásobovaní tela minerálmi. Pozoruhodný je najmä vysoký obsah draslíka a horčíka v banáne. Asi 10% dennej potreby horčíka je možné pokryť konzumáciou banánu. V prípade potreby draslíka je to dokonca 20%. Okrem draslíka a horčíka obsahuje banán aj ďalšie minerály ako vápnik, železo, fosfor alebo zinok.
Pre ľudí, ktorí chcú schudnúť, je však problematický vysoký obsah cukru v banáne. Banány sú preto vhodné pre stravu s nízkym obsahom sacharidov iba v obmedzenej miere. Vysoký obsah cukru tiež znamená, že obsah kalórií v banánoch je dosť vysoký. Ak chcete strážiť svoju energetickú rovnováhu, mali by ste to zvážiť.
Aký užitočný bol tento príspevok?
Hodnotiť môžete kliknutím na hviezdičky!
Priemerné hodnotenie 0/5. Počet hodnotení: 0
Zatiaľ žiadne recenzie! Buďte prvý, kto ohodnotí tento príspevok.