Koľko kalórií má hlavná zelenina (užitočný sprievodca pre tých, ktorí majú diétu na chudnutie) LaTAIFAS

Žiadna strava a jedlo sa nezaobídu bez zeleniny. S nízkym obsahom kalórií a sacharidov sa zelenina dodáva s prínosové hodnoty vitamínov, minerálov, vlákniny a antioxidanty.

Napríklad, brokolica poskytuje takmer 2-krát viac vitamínu C ako odporúčaná denná dávka. a sladký zemiak priemer poskytuje viac ako 500% odporúčanej dennej dávky vitamínu A. 15 gramov špenát poskytuje 3 g bielkovín.

hlavná

Koľko kalórií má hlavná zelenina

Zelenina - naši spojenci v strave

objem je to nevyhnutné, keď chceme schudnúť. Zeleninu je možné jesť vo veľkom množstve bez toho, aby ste do jedálnička priniesli príliš veľa kalórií. Okrem toho sú výživné, kvôli jeho bohatému obsahu vody a vlákniny .

Medzi koláčikom a štedrou miskou šalátu, ktorý majú rovnaký počet kalórií (100), hlávkový šalát je viac Kondenzátor a nasýtiť.

Porovnajte znova 3 papriky s 10 kešu, obe s 95 kalóriami. Papriky by ste určite uprednostnili, pretože sú väčšie a rýchlejšie plnia žalúdok .

Aký obsah kalórií a sacharidov má hlavná zelenina

Nie každá zelenina má rovnaký obsah kalórií. Niektoré obsahujú viac ako iné, takže ak držíte diétu alebo si chcete udržať svoju postavu, je dôležité urobiť najlepšie rozhodnutia.

Počet kalórií a sacharidov vedľa každej zeleniny je pre časť 100 gramov zeleniny:

• VEJCOVIA surové - 15 kalórií a 2,2 g sacharidov

• Špargľa varené - 41 kalórií a 10,6 g sacharidov

• Repa surové - 36 kalórií a 4,6 g sacharidov

• Repa varené - 46 kalórií a 9,5 g sacharidov

• Repa nakladané - 28 kalórií a 5,6 g sacharidov

• KAPUSTA surová biela - 28 kalórií a 6 g sacharidov

• KAPUSTA varená paradajka - 29 kalórií a 7 g sacharidov

• KAPUSTA Čínska surová - 12 kalórií a 1 g sacharidov

• BROCCOLI varené - 24 kalórií a 1,3 g sacharidov

• BROCCOLI surové - 33 kalórií a 1,8 g sacharidov

• KVALIFIKÁT varené - 28 kalórií a 2,3 g sacharidov

• CELER surové - 18 kalórií a 2,3 g sacharidov

• Mrkva surové mladé - 30 kalórií a 6 g sacharidov

• Mrkva varené - 24 kalórií a 4,9 g sacharidov

• ZEMIAKY novo uvarené - 75 kalórií a 17 g sacharidov

• ZEMIAKY staré varené - 86 kalórií a 20 g sacharidov

• ZEMIAKY vyprážané na oleji - 151 kalórií a 27 g sacharidov

• 1 ZEMIAK pečené médium - 161 kalórií a 37 g sacharidov

• ZEMIAKY pečené sladkosti - 115 kalórií a 28 g sacharidov

• APIO surové - 7 kalórií a 0,9 g sacharidov

• PUMPKINY (ZUCCHINI) v surovom stave - 18 kalórií a 1,8 g sacharidov

• UHORKY surové celé so škrupinou - 10 kalórií a 1,5 g sacharidov

• CIBUĽA surové - 64 kalórií a 7,9 g sacharidov

• PONÚK SUROVÉ - 22 kalórií a 2,9 g sacharidov

• CESNAK surové - 98 kalórií a 16 g sacharidov

• ŠALÁT surová zelená - 12 kalórií a 1,2 g sacharidov

• ŠALÁT surové Rumunsko - 16 kalórií a 1,7 g sacharidov

• ŠALÁT surový ľadovec - 13 kalórií a 1,9 g sacharidov

• ŠPENÁT surové - 25 kalórií a 1,6 g sacharidov

• Žerucha surové - 22 kalórií a 0,4 g sacharidov

• PARSNIP surové - 64 kalórií a 12,5 g sacharidov

• ZELENÝ HRÁŠOK mrazené surové - 66 kalórií a 9,3 g sacharidov

• ZELENÝ HRÁŠOK čerstvé surové - 83 kalórií a 11,3 g sacharidov

• PUMPKIN surové - 13 kalórií a 2,2 g sacharidov

• REKVIČKA surová paradajka - 12 kalórií a 2 g sacharidov

• Rajčiaky konzervované plus tekutina - 16 kalórií a 3 g sacharidov

• Rajčiaky surová čerešňa - 18 kalórií a 3 g sacharidov

• Rajčiaky surové - 17 kalórií a 3 g sacharidov

• HUBY surové - 13 kalórií a 0,4 g sacharidov

• WITLOOF CHICORY - 11 kalórií a 2,8 g sacharidov

• fenikár surové - 12 kalórií a 1,8 g sacharidov

• KUKURICA surová sladká - 24 kalórií a 2,7 g sacharidov

• KUKURICA konzervy - 123 kalórií a 27 g sacharidov

Ak to viete ľahšie vypočítať, tu je počet zeleniny, ktoré musíte zjesť, aby ste dosiahli maximálny príjem 100 kalórií:

• 25 húb priemer - 99 kilokalórií

• 450 g špenátu - 97 kilokalórií

• 3 papriky priemer - 93 kilokalórií

• 13 kusov ružičkového kelu - 106 kalórií

• 3 stredne veľké repy - 105 kalórií

• 32 vetvičiek špargle - 102 kalórií

• 1,25 kg baklažánu - 102 kalórií

• 18 stoniek zeleru - 101 kalórií

• ½ karfiolu - 100 kalórií

• 180 g brokolice - 99 kalórií

• ¾ malý zemiak - 98 kalórií

• 2 ¼ uhorky - 102 kalórií

• 1 rímsky šalát - 106 kalórií

• 58 strúčikov - 99 kalórií

• 4 stredné zemiaky - 100 kalórií

• 3 stredné cukety - 100 kalórií

• 120 g hrášku zelená - 100 kalórií

Zelenina, alebo skôr objemná zelenina, môže byť varená (varená, dusená), takže ju môžete jesť vo väčšom množstve. Pridanie oleja (kalenie) zvyšuje počet kalórií varenej zeleniny.

Nezabudnite použiť čo najviac korenín a bylín aj pri varení či šalátoch petržlen, rozmarín, tymian, bazalka alebo estragón, paprika, kmín, kurkuma, cesnakový prášok, zázvor, škorica alebo muškátový oriešok. Stimulujú chuť a pomáhajú vám jesť zeleninu s väčším srdcom.

Kúpiť doplnky na chudnutie tu:
[wce_products ids = ‘4569, 7052, 11086, 11091 ′ button =‘ Kúpiť tu ’]

Bibliografické zdroje:

1. Kirsten Morningstar, Ako vyzerá 100 kalórií z rôznych druhov zeleniny, Open Fit: https://www.openfit.com/calories-in-vegetables
2. Kalórie. Informácie, zeleninové kalórie: https://www.calories.info/food/vegetables
3. Trvalé chudnutie, kalórie v zelenine - s bezplatným grafom počítadla: https://www.lasting-weight-loss.com/calories-in-vegetables.html

* Rady a akékoľvek zdravotné informácie dostupné na tomto webe majú informačný charakter, nenahrádzajú odporúčanie lekára. Ak trpíte chronickými chorobami alebo dodržiavate lieky, odporúčame vám pred začatím liečby alebo prírodnej liečby poradiť sa so svojím lekárom, aby ste sa vyhli interakcii. Odložením alebo prerušením klasických liečebných procedúr môžete ohroziť svoje zdravie.