Koľko kalórií máte na tanieri Mobile
Ak sa stravujete v meste, v mnohých reštauráciách môže porcia ľahko nasýtiť dvoch ľudí. Aj keď si v práci kúpite štrúdľu alebo vrecúško s čipsami, máte tendenciu jesť viac, ako potrebujete, bez toho, aby ste si uvedomili, že obe sú väčšie, ako skutočne potrebujete.
Všetky tieto kalórie sedia nádherne tam, kde by vás ani len nenapadlo, takže časom zistíte, že aj napriek tomu, že sa vaša strava nezmenila, ste sa tu a tam viac zaguľatili. Štúdie ukazujú, že ľudia chtiac-nechtiac konzumujú viac kalórií, keď sú pred väčšou porciou jedla.
Tu je niekoľko rád, ako sa vyhnúť niektorým bežným chybám v kontrole porcií, ktoré robia Centers for Disease Control.
Mnohé reštaurácie podávajú pri jedle viac jedla, ako normálny človek potrebuje. Je dobré, že keď uvidíte, že tanier pred vami je plnší, ako ste čakali, zdieľate jeho obsah s priateľom.
Ďalším riešením je požiadať čašníka, aby si zabalil polovicu porcie skôr, ako vás prinesú k stolu (inak by ste mohli prepadnúť pokušeniu).
Keď jete doma, kontrola porcií je rovnako náročná. Láka vás to, aby ste tanier naplnili znova a znova.
Aby ste pokušenie minimalizovali, podávajte jedlo v jednotlivých tanieroch, namiesto toho, aby ste na stôl položili veľkú misu, z ktorej sú všetci vyzvaní, aby si taniere ľubovoľne naplnili.
Ak jete alebo si dáte „občerstvenie“ pred televízorom, vložte do taniera alebo misky množstvo, ktoré chcete zjesť. V žiadnom prípade nejedzte priamo z vrecka, pretože je ľahké zjesť príliš veľa, ak sa vaša pozornosť zameriava na niečo iné.
Pred jedlom si môžete „kaziť hlad“. Zabudnite na staré rady svojej matky a keď ste hladní, medzi jedlami niečo ochutnajte. Skúste však namiesto sušienok alebo čokolády siahnuť po niečom zdravom, napríklad po ovocí.
Takto vás nebude lákať jesť príliš veľa, hnaní hladom, keď si konečne sadnete k stolu.
Pred veľkými baleniami potravín buďte veľmi opatrní. Z dosiaľ neznámych dôvodov je čím väčšie balenie, tým viac ľudí má tendenciu konzumovať ho viac, bez toho, aby si to uvedomovali. Určite sa nestaňte obeťou tohto nebezpečného javu pre vašu postavu:
* Rozdeľte obsah veľkého balenia do niekoľkých menších škatúľ
* nejedzte priamo z obalu, ale podávajte si svoje obľúbené jedlo pomocou malej misky
Ľudia majú tendenciu konzumovať viac, keď sú jedlo v ich bezprostrednej blízkosti, takže buďte opatrní, čím ste obklopení:
* misku s cukríkmi vymeňte za jednu s ovocím
* lákavé jedlá, ako je čokoláda, sušienky, sušienky, skladujte na ťažko prístupnom mieste, napríklad na vysokej poličke. Dajte zdravé jedlo tam, kde ho ľahko uvidíte.