Tieto hormóny vám pomáhajú chudnúť!
Niektoré hormóny sa priamo podieľajú na metabolických procesoch a môžu vám tak konkrétne pomôcť pri chudnutí
Váha je definovaná oveľa viac faktormi ako príjmom potravy a cvičením - je to súhra hormónov, metabolických procesov a rôznych orgánov v ľudskom tele. Samozrejme, môžete pomôcť správnou stravou a optimalizovať určité procesy, ale základ zostáva zakotvený v DNA.
Správne množstvo pohybu môže napríklad zvýšiť metabolizmus a príliš veľa pohybu tomu bráni. Redukovaná strava vedie k chudnutiu, ale ak jete príliš málo, jojo efekt je už priamo na bokoch. Je teda oveľa komplikovanejšie pochopiť súhru hmotnosti: Prečo vzniká túžba? Kto riadi organické procesy? A čo s tým majú spoločné hormóny?
Veľa. Sú dokonalou symbiózou, ktorá vyvoláva pocity hladu a sýtosti. To rozhoduje o tom, či jedlo tlačí energetickú hladinu alebo vedie obchádzkou k tukovým bunkám. Tu sú obzvlášť dôležití štyria hráči: leptín, glukagón, cholecystokinín a adiponektín. Pretože pôsobia proti chute, ukladaniu tukov a neúplnému využívaniu potravy.
Tieto hormóny vám pomáhajú chudnúť - a takto ich stimulujete:
1. Leptín
Leptín sa vyrába pri rozhodovaní o hmotnosti - v tukových bunkách. Hormón je zodpovedný za sýtosť a telo ho uvoľňuje pri jedle, aby dal mozgu signál potláčajúci chuť do jedla. Je však rozhodujúce, koľko tukových buniek má telo, pretože výroba je podporovaná zodpovedajúcim spôsobom. Problém: Len čo sa doplnia zásoby tukových buniek, môže sa vyvinúť rezistencia, ktorá blokuje uvoľňovanie leptínu - čo potom vedie k dlhodobej nadváhe. Naproti tomu pomáha strava zameraná na zdravé tuky, ako je avokádo, orechy alebo ryby s vysokým obsahom tuku, ktorá udržiava správne množstvo leptínu v krvi.
2. Glukagón
Najväčším nepriateľom pri chudnutí je stúpajúca hladina cukru v krvi, ktorá spôsobuje uvoľňovanie inzulínu a zaisťuje, že kalórie sa nespotrebúvajú, ale ukladajú. Preto sa počas diét často odporúča vyhnúť sa vysokej hladine cukru v krvi a zabrániť telu v produkcii inzulínu. Antagonistom tohto hormónu je glukagón, ktorý je zodpovedný za odbúravanie tukov. Pokiaľ ide o jedlo, telo rozhodne, ktorá časť sa sprístupní ako energia, čo sa vylúči počas metabolizmu a koľko tuku sa uloží do rezerv. Glukagón preto môže čerpať energiu zo sacharidov a tukov, a tým podporuje telo pri spaľovaní kalórií.
3. Cholecystokinín
Hormón cholecystokinín je obzvlášť prítomný v ketogénnej strave alebo diéte s nízkym obsahom sacharidov, pretože sa tvorí pri konzumácii bielkovín a prispieva tiež k sýtosti. Vyrába sa v gastrointestinálnej oblasti, odkiaľ vysiela signály do mozgu na zníženie hladu a na minimalizáciu trávenia. Takže sa nielen rýchlo naplníte, zostanete tak zatiaľ aj vy. Tento hormón môže byť obzvlášť dôležitý pre ľudí, ktorí majú tendenciu mať chuť na jedlo a ktorí si môžu udržať chuť na uzde konzumáciou orechov alebo bielkovinových jedál.
4. Adiponektín
Rozdiel v koncentrácii adiponektínu možno skutočne vidieť u štíhlych ľudí a ľudí s nadváhou, ktorí majú nízku hladinu hormónov. Je tiež zodpovedný za pocit hladu a pôsobí proti sýtosti v prípade obezity. Spaľovanie tukov mení aj obsah adiponektínu, a preto majú štíhli ľudia často menšie problémy s udržaním svojej hmotnosti po dlhšiu dobu. Pri chudnutí je dôležité zamerať sa najskôr na ďalšie hormóny, pretože adiponektín účinkuje iba pri chudnutí - môže však pôsobiť veľmi podporne.