Úloha ziskového faktora počas spojenia - blog Myprotein
Aby sme pribrali, v prvom rade si musíme čo najviac spočítať kalórie, ktoré zjeme, a počet spálených kalórií počas dňa, aby sme na konci dňa boli v kalorickom prebytku. Ako môžeme byť na kalorickom prebytku? Mnoho ľudí robí chybu, keď tvrdí, že na to, aby ste pribrali, nezáleží na tom, čo a koľko zjete, ale je dôležité zjesť toľko a možno toľko jedál denne. Tento mýtus je nielen nesprávny, ale aj nebezpečný pre telo a najmä pre žalúdok.
Zásadným problémom nie je počet jedál za deň, ale celkový počet kalórií prijatých jedlom za deň. Zároveň je dôležité brať do úvahy rovnováhu makroživín a mikroživín. Napríklad môžeme mať 3 jedlá denne, ktoré sú bohaté na bielkoviny, vlákninu, dobré tuky a vitamíny, čo nám na konci dňa prinesie príjem 3000 kcal. Alebo môžeme mať 5 jedál denne, ale mali by pozostávať väčšinou z jednoduchých sacharidov, zlých tukov a potravín s nízkym príjmom vlákniny a bielkovín, ktoré na konci dňa pridajú až 3 000 kcal. Dôraz sa teda kladie na množstvo a kvalitu potravín, ktoré konzumujeme. Aby som nemal každodenné problémy typu „Čo budem večer jesť?“ „Koľko kalórií musím zjesť?“ „Bol som dnes na kalorickom prebytku?“, Najjednoduchšia a najefektívnejšia vec, ktorú môžete urobiť, je urobiť si začiatkom každého týždňa malý stravovací program, podľa ktorého budete vedieť, čo presne a koľko ste jedli. v týchto dňoch.
Aký výherca ?
Pred konzumáciou gaineru je dôležité pochopiť, čo je jeho účelom v našej strave a zistiť, čo by mal kvalitný gainer obsahovať.
Čo je teda výherca? Gainer je doplnok výživy, ktorý nám dodáva veľké množstvo energie (kcal) pochádzajúcej prevažne z uhľohydrátov a bielkovín, aby sme pribrali alebo skutočne nabrali svalovú hmotu. Môžeme sa uchýliť k zosilňovaču, keď nedosiahneme svoj kalorický príjem v strave a potrebujeme ďalšie občerstvenie, aby sme mali kalorický prebytok. Tento produkt nenahrádza jedlo a neztučňuje nás jednoduchým faktom, že ho konzumujeme podľa určitých mýtov alebo reklám. Jeho účelom je iba pomôcť nám dokončiť náš stravovací program.
Ako sme už povedali v predchádzajúcich článkoch, aby sme dosiahli čo najpresnejší názor na konkrétny potravinový výrobok, musíme sa najskôr pozrieť na zloženie a výživové hodnoty daného výrobku. Mnoho produktov gainerového typu bohužiaľ obsahuje veľké množstvo cukru a malé množstvo bielkovín. Kvalitný gainer obsahuje komplexné sacharidy a malé množstvo cukru, vysoký príjem bielkovín a pokiaľ je to možné ďalšie minerály a vitamíny. Cena kvalitného zosilňovača je samozrejme o niečo vyššia kvôli zložkám, ktoré obsahuje, ale neporovnateľne lepšie ako lacný výrobok, ktorý obsahuje iba cukor, arómy a džúsy.
Produkt, ktorý s istotou odporúčam, je MyGainer od spoločnosti MYPROTEIN. Páči sa mi tento produkt, pretože obsahuje kvalitné prísady, veľmi málo cukru (iba 2,1 gramu/100 g produktu), vysoký príjem bielkovín (23 gramov proteínu/100 g produktu) a veľkým plusom pre MyGainer je to, že nám ponúka také multivitamíny, minerály a príjem BCAA. Je to kompletný doplnok, ktorý obsahuje všetko, čo potrebujeme na doplnenie stravy.
Kľúčové výhody - MyGainer
- 53 g bielkovín na porciu (204 g - 1½ veľké šálky)
- Obsahuje veľmi málo cukru (4,2 g/porcia)
- Zmes vitamínov a multiminerálov potrebných pre plnohodnotnú stravu
- Príspevok BCAA v pomere 2: 1: 1
Záver
Aby sme mali správne objemové obdobie, v ktorom bude rásť viac svalovej hmoty ako tukov, musíme zamerať našu pozornosť tak na kalorické potreby, ako aj na makro-mikroživinovú rovnováhu. Inými slovami, nestačí jesť len veľa a často, musíme sa stravovať predovšetkým zdravo a dosť na to, aby sme na konci dňa prekročili hranicu 200 - 300 kcal.
Ak nemôžeme zo svojej stravy získať všetky kalórie alebo všetky potrebné živiny, môžeme náš program zavŕšiť kvalitným gainerom, ktorý nám pomôže dosiahnuť naše ciele.