Koľko kalórií musím spáliť, aby som stratil 100 gramov Calorie Secrets
Koľko kalórií potrebujem spáliť, aby som schudol 100 gramov?
Nákupný košík so zdravou zeleninou a ovocím.
Ak chcete schudnúť 100 gramov (10% kilogramu), teoreticky musíte znížiť stravou a cvičením asi 875 kalórií. To sa dá urobiť za deň alebo kedykoľvek.
Existuje veľa faktorov, ktoré môžu ovplyvniť metabolizmus a hmotnosť: vek, veľkosť tela, pohlavie, genetika, zloženie tela a ďalšie zdravotné faktory.
Koľko kalórií potrebujete spáliť chudnutie sa môže líšiť, ale na odhad kalorických potrieb počas chudnutia sú k dispozícii rovnice odhadu kalórií.
Dobrá správa je, že ak chcete schudnúť 100 gramov alebo 10% kilogramu, dá sa to zvládnuť pomerne ľahko za krátke časové obdobie. V skutočnosti môže hmotnosť kolísať po celý deň viac ako 100 gramov.
Existuje veľa metód, pomocou ktorých môžete spáliť 100 gramov alebo dokonca až niekoľko kilogramov. Mnoho diét na chudnutie a zmeny správania môže viesť k chudnutiu.
Výsledok však môže byť náležitý strata vody, chudá svalová hmota alebo telesný tuk. Počiatočné úsilie o zníženie hmotnosti zvyčajne vedie k kombinovanej strate vody, čistej svalovej hmoty a telesného tuku.
Určité úsilie o zníženie hmotnosti však môžu podporovať stratu telesného tuku v porovnaní so stratou chudého tkaniva.
Ako schudnúť 100 gramov alebo 10% kilogramu?
Strata 100 gramov telesnej hmotnosti sa môže ľahko vyskytnúť v ktorýkoľvek deň prirodzenými zmenami v regulácii tekutín a v príjme potravy.
Ak sa však snažíte schudnúť 100 gramov alebo iná váha v tukovej hmote, určite nedodržiavajte extrémnu diétu.
Extrémne diéty majú zvyčajne veľmi nízky obsah kalórií a obmedzujú konzumáciu potravín, čím vylučujú potraviny bohaté na živiny.
Dodržiavanie veľmi nízkokalorickej alebo nízkokalorickej diéty vám môže pomôcť pri chudnutí, ale akonáhle schudnete, váha sa vám okamžite opäť uloží.
Ako môžete schudnúť spaľovaním telesného tuku?
Strata telesného tuku je pomalší proces, ale tento typ chudnutia je ideálny pre zlepšenie vášho zdravia.
Stratu telesného tuku je možné dosiahnuť dodržiavaním vyváženej a zdravej výživy a začlenením cvičenia do životného štýlu.
Počet cvičení, ktoré potrebujete na udržanie zdravého životného štýlu pri súčasnom chudnutí, sa môže líšiť. Všeobecne platí, že kombinácia silového tréningu a cvičenia strednej až vysokej intenzity spáli kalórie a dodá ľahký svalový tonus.
Keď chudnete?
Chudnutie okolo nasledujúceho reportéra: 3 500 kalórií sa rovná asi pol kilogramu tuku.
V dôsledku toho pre schudnúť za týždeň pol kilogramu, na pol kilogramu potrebujete kalorický deficit asi 500 kalórií denne.
Ak chcete schudnúť 1 kilogram za týždeň, budete musieť zdvojnásobiť deficit na 1 000 kalórie denne na týždeň. Tento nedostatok je možné dosiahnuť kombináciou stravy a cvičenia.
Ak chcete schudnúť 100 gramov, čo znamená asi 10% kilogramu, teoreticky musíte vylúčiť asi 875 kalórií pomocou stravy a cvičenia. To sa dá urobiť za deň alebo za určité časové obdobie.
Znižuje kalorický príjem vylúčením potravín, ktoré obsahujú prázdne kalórie, a udržiavaním potravín, ktoré obsahujú živiny. Vytvorenie kalorického deficitu prinúti vaše telo spaľovať tuky, čo je hlavným cieľom
Zatiaľ čo mnoho ľudí môže stratiť určitú váhu dodržiavaním nízkokalorickej diéty, ich úsilie môže byť márne a stratené kilogramy sa môžu znovu objaviť okamžite po ukončení nízkokalorickej diéty.
Tento jav sa vysvetľuje nízkou rýchlosťou metabolizmu, keď sa zníži kalorický príjem. Okrem toho sa zvýšia hladiny stresových hormónov, vďaka čomu je chudnutie ešte ťažšie dosiahnuteľné.
Normálne kolísanie hmotnosti počas dňa
Ak sa sústredíte na stratu 100 gramov, pol kilogramu alebo dokonca kilogramu, je normálne, že vaša váha v priebehu dňa kolíše.
Nadmerná koncentrácia na mierny úbytok hmotnosti môže viesť k opakovanému váženiu a prehnaným výpočtom denného kalorického príjmu, opatreniam, ktoré nemajú zmysel.
Je dôležité vedieť, že zdravie má prednosť pred kilogramami označenými na stupnici. Tieto čísla vám nemôžu povedať, koľko máte svalovej hmoty alebo čo sa deje vo vašom tele.
Dôraz by sa mal klásť na osvojenie si zdravého životného štýlu, ako je vyvážená strava, kvalita spánku, zníženie denného stresu a integrácia pohybu do každodennej rutiny.
Prečo výpočty chudnutia nie vždy fungujú
Chudnutie, bohužiaľ, nie je vždy také jednoduché ako zavedenie premenných do matematickej rovnice.
Ľudské telo je oveľa zložitejšie ako niektoré čísla, a preto rovnica chudnutia nefunguje vo všetkých prípadoch.
Myšlienka 3 500 kalórií ako pol kilogramu telesného tuku pochádza z roku 1958, odborníci na zdravie však objavili dynamiku chudnutia.
Dobrá správa je, že vo všeobecnosti možno povedať, že použitie veľkého vzorca na spálenie 3 500 kalórií týždenne, ako sa zbaviť pol kila chudnutia, zvyčajne funguje krátkodobo.
Ak sa však pokúsite pri chudnutí uplatniť dlhodobý princíp, neudrží svoje údaje presne.
Je to spôsobené tým, že počas chudnutia dochádza v tele k dynamickým zmenám, ktoré sa vyskytujú a nemožno ich brať do úvahy v rovnici.
Nemalo by sa teda brať do úvahy pravidlo 3 500 kalórií spotrebovaných na zbavenie sa pol kilogramu? Nie nevyhnutne.
Mal by sa používať ako všeobecný návod na chudnutie, ale nemôže poskytnúť presné čísla. Niektoré jeho aspekty je možné upraviť počas snáh bojovať s kilami navyše.