Koľko kalórií musíte denne skonzumovať, aby ste sa udržali - recept
Určite ste sa už pýtali, koľko kalórií musíte denne skonzumovať, aby ste boli fit, bez priberania, aj keď jete dôsledne. Je táto misia možná? Analyzujeme niekoľko názorov odborníkov z celého sveta a vyberáme tie najlepšie možnosti.
Najdôležitejšou myšlienkou je nasledovné: pochopiť, koľko kalórií potrebujete na zdravý život bez priberania. Týmto aspektom samozrejme nemôžete byť posadnutí. V opačnom prípade budete riskovať, že ochoriete, ak ich budete všade počítať a robiť si starosti.
Najdôležitejšie je pochopiť, že každá žena je iná, preto potrebuje iný počet kalórií. Koľko kalórií musíte denne skonzumovať, aby ste sa udržali? Závisí to od pomeru výšky a hmotnosti a nižšie zistíte, ako vypočítať ideálnu hmotnosť a počet potrebných kalórií.
Koľko kalórií musíte denne skonzumovať, aby ste sa udržali?
A. Jedna teória hovorí, že by ste mali počas dňa skonzumovať toľko kalórií, koľko je potrebné pre každodenné činnosti. To znamená, že čím viac kalórií konzumujete pri každodenných činnostiach, tým viac by ste ich mali konzumovať. Ak teda potrebujete na domácu úlohu 2 000 kalórií denne, mali by ste ich zjesť rovnako veľa. Ak to preženiete, riskujete, že si vaše telo bude ukladať tuky.
Ak chcete schudnúť, mali by ste skonzumovať menej ako 2 000 kalórií. Samozrejme, ak chcete pribrať, mali by ste tento počet kalórií prekročiť za jeden deň.
B. Ako som už spomínal, počet potrebných kalórií sa líši od človeka k človeku. Koľko kalórií teda musíte skonzumovať denne, aby ste sa udržali? Závisí to od vášho veku, pohlavia, hmotnosti a aktivít. Ak sa chcete dozvedieť viac, môžete sa v tejto súvislosti porozprávať s odborníkom. Informovaný názor vám môže vždy pomôcť.
Existujú však aj jednoduchšie spôsoby objavovania. Pomocou výpočtovej metódy zistíme index telesnej hmotnosti, aby sme zistili, či patríte medzi ľudí, ktorí sa musia udržiavať alebo musia konať. Myslím tým, že musíte schudnúť alebo musíte pribrať?
Takto sa to počíta:
- použije sa vzorec: hmotnosť (kg)/výška (m) 2. Napríklad, ak máme prípad ženy s hmotnosťou 50 kilogramov a výškou 1,60, budeme postupovať nasledovne: 50/(1,60 x 1,60) = 50/2,56 = 19,53
Žena vo vyššie uvedenej situácii je v normálnom stave. Pamätajte, že index pod 18,5 vykazuje podváhu. Za normálny sa považuje index medzi 18,5 a 24,9. Medzi 25 a 29,9 je už problematická a ukazuje, že treba niečo urobiť.
Teraz, keď sme sa dozvedeli tieto dôležité informácie, môžeme ísť ďalej.
Tu je príklad, ako vypočítať počet kalórií pre osobu pomocou rovnakých informácií. Teda výška a kilogramy.
Koľko kalórií musíte denne skonzumovať, aby ste sa udržali?
10 x váha (v kg) + 6,25 x výška (v cm) - 5 x vek (roky) + 5
10 x váha (v kg) + 6,25 x výška (v cm) - 5 x vek (roky) - 161
Tento vzorec je Mifflin-St. Jeor a je veľmi populárny pri výpočte počtu kalórií u žien aj mužov.
Koľko kalórií musíte denne skonzumovať, aby ste sa udržali - čo by ste mali jesť?
Zásadnú úlohu v tomto prípade nepochybne hrá výživa. Snažte sa držať ďalej od rýchleho občerstvenia, spracovaného alebo plného chemikálií. Majú veľa kalórií, ale extrémne málo výživných látok a vitamínov.
Konzumujte častejšie:
- prírodné džúsy bez pridania cukru
- potraviny bohaté na vlákninu, čerstvé ovocie a zeleninu
- výrobky z celozrnnej múky
- nízkotučné mliečne výrobky
- grilované alebo dusené mäso
Nezabudnite robiť menšie porcie a neustále športovať, takto budete zdravší, šťastnejší a udržíte si optimálnu váhu.