Koľko kalórií musíte za deň spotrebovať, aby ste schudli

autor: Raluca Garbea, 2. februára 2018

kalórií

Predtým, ako sa rozhodnete pre diétu alebo zmenu stravovania, musíte si spočítať, koľko kalórií musíte každý deň skonzumovať.

Koľko kalórií potrebujete?

Všeobecne platí, že žena spotrebuje asi 2 000 kalórií denne na údržbu a 1 500 kalórií, aby zhodila pol kilogramu za týždeň. Všeobecne platí, že človek potrebuje 2 500 kalórií na to, aby sa udržal, a 2 000 kalórií na to, aby schudol pol kilogramu týždenne.

Tieto údaje však závisia od mnohých faktorov, ako sú vek, výška, aktuálna hmotnosť, úroveň aktivity, metabolizmus a ďalšie.

Aké sú kalórie?

Kalória je jednotka, ktorá meria energiu. Kalórie sa zvyčajne používajú na meranie energetického obsahu potravín a nápojov. Ak chcete schudnúť, musíte každý deň prijať menej kalórií, ako vaše telo spáli.

Predtým, ako urobíte zmeny v stravovaní, sledujte chvíľu svoju stravu. Na tento účel môžete pomocou aplikácií vypočítať súčet denných kalórií.

Tu je zoznam piatich krokov, ktoré musíte podniknúť pri chudnutí, uvádza Healthline.com:

1. Ak budete jesť viac bielkovín, môžete znížiť chuť na jedlo asi o 60% a zvýšiť tak množstvo spálených kalórií.

2. Vyvarujte sa sladkých nealkoholických nápojov, kyslých štiav.

3. Voda pomáha pri chudnutí, preto pite veľa vody, najmenej 2 litre denne.

4. Cvičte a dvíhajte činky.

5. Musíte znížiť príjem sacharidov, najmä rafinovaného cukru.