Koľko kalórií musíte zjesť, aby ste ich mohli znova zložiť

Rekonštrukcia tela = menej tuku a viac svalovej hmoty za rovnaké časové obdobie.

Presne to, čo väčšina z nás chce, ale nevieme, ako a či je to vôbec možné.

Hrudník je mohutný, hrubšie ruky, širší chrbát, zaoblené plecia, hrubšie nohy ... a to všetko pri spodnom brušku, krídlach a pri vymedzovaní štvorcov.?

Znie to príliš dobre, aby to bola pravda. Najmä keď je okolo toľko názorov:

Niektorí tvrdia, že je nemožné ich robiť súčasne, pretože pre viac svalov musíte jesť viac kalórií a pre chudnutie menej
Ostatní, ktorí si tento jav všimli, ale nerozumejú mu, tvrdia, že je možný iba pre začiatočníkov alebo v osobitných prípadoch
A ďalší tvrdia, že to zažili, ale nevedia vysvetliť, čo sa stalo

V tomto článku sa dozviete pravdu o zložení tela, počnúc kalorickou rovnováhou:

Zostatok kalórií

Pravdepodobne ste už videli také vysvetlenie, ako je uvedené nižšie:

Na jednej strane máme zadané kalórie a na druhej strane máme prijaté kalórie.

Keď sú kalórie, ktoré prijímame z potravy (viac), ako tie, ktoré spaľujeme (vylučujeme), zvyšok kalórií sa ukladá ako tuk ... alebo ako svaly, ak stimulujete ich rast.
Keď sa váhy naklonia na druhú stranu, pretože kalórií, ktoré jeme, je menej ako tých, ktoré spálime, chudneme. Niekedy iba tuk, inokedy svalová hmota, aby ste získali zvyšok potrebnej energie.
A keď je rovnováha vyvážená, nič sa nedeje. Nechudneme ani nepriberáme ani nepriberáme svalovú hmotu.

V zásade neexistuje situácia, v ktorej by ste zväčšili svalovú hmotu a spálili tuky.

Ak sa pozriete na telesnú rovnováhu z hľadiska kalorickej rovnováhy, buď ju zvyšujte, znižujte alebo zostaňte rovnakí.

To znamená, že musíte prejsť obdobiami rastu, ktoré sa striedajú s obdobiami definície, aby ste získali definované a pôsobivé telo, ktoré chcete.?

pravda je taká zmenšený model je neúplný a naše telo nefunguje tak zjednodušene.

3 veci, ktoré potrebujete vedieť o kalóriách a ľudskom tele

1. Zdroj kalórií veľmi ovplyvňuje ich použitie

Existujú 4 zdroje kalórií, ktoré potrebujete vedieť:

bielkoviny (4 kalórie na gram) sú „tehly“, pomocou ktorých vaše telo vytvára nový test - svaly aj ďalšie bunky vrátane enzýmov, hormónov atď.

Môžu byť prevedené na glukózu (cukor v krvi), ak je to potrebné ... a dokonca aj na tuk, ale štúdie ukazujú, že sa to zdá byť iba ojedinele.
sacharidy (4 kalórie na gram) sa dostávajú do krvi vo forme glukózy (cukru v krvi) a môžu sa ukladať v pečeni a svaloch ako energia.

Týmto spôsobom sa dá uložiť približne 1 000 - 1 600 kalórií podľa toho, koľko máte svalovej hmoty, a keď sú zásoby plné, prebytočný cukor v krvi sa uloží ako tuk.

tuky (9 kalórií na gram) sú často démonizované, sú však nevyhnutne potrebné pre zdravý život a sú „čistejším“ zdrojom energie, ktorý vyživuje srdce, mozog a svalové bunky. Podľa potreby sa navyše premieňajú na glukózu.

alkoholu (7 kalórií na gram) dosahuje iba ako telesný tuk.

Niektoré kalórie sa v zásade ukladajú do svalu, niektoré sa používajú na tvorbu nových buniek, niektoré sa používajú na energiu, niektoré sa nemôžu ukladať ako tuk, iné iba ako tuk.

Astfel A tak si môžete uvedomiť, ako je „rovnováha kalórií“ príliš zjednodušujúcim modelom.

2. Všetko sa deje v reálnom čase

V zdravom tele energia neustále mení tvar.

Bunky odumierajú a sú obnovované bez prerušenia, cukor v krvi sa ukladá medzi určitými intervalmi a telesný tuk sa používa a ukladá ľahko, kedykoľvek je to potrebné.

Na konci dňa nie je čas, keď si telo vypočíta rozdiel a rozhodne sa schudnúť alebo rásť.

Všetko sa deje v reálnom čase, z jedného okamihu do druhého. Ak nemáte energiu na aktivity, vaše telo spaľuje z existujúcich zdrojov ... keď mu dáte tehly, vaše telo z nich vytvorí bunky ... atď.

3. Vaše rezervácie by nemali byť ignorované

Kalorická rovnováha nezohľadňuje vaše tukové a glukózové rezervy, ktoré nie sú pevne dané.

Ako som už povedal, vo svaloch si môžete uložiť 1 000 až 1 600 kalórií. Kalórie, ku ktorým nemáte prístup, kým dostatočne intenzívne nevyužijete svoje okraje.

Okrem toho je váš telesný tuk zásobníkom energie, ktorý je prístupný nielen na konci dňa, ak matematika tvrdí, že máte nedostatok kalórií ... ale používa sa kedykoľvek počas dňa, kedykoľvek je to potrebné (v zdravé telo).

Jasnejší model pre premenu tela

Namiesto rovnováhy kalórií, ktorá sa opiera o jednu alebo druhú stranu, aby vám ukázala, či chudnete alebo priberáte, navrhujem nasledujúci model, ktorý uľahčí myslenie na zloženie tela:

Kalórie špecifické pre základnú rýchlosť metabolizmu + Kalórie spotrebované pri činnostiach + Kalórie použité na vývoj svalovej hmoty + Uložené kalórie = Kalórie získané z potravy + Kalórie získané z telesných rezerv

Obidve časti rovnice budú vždy rovnaké.

Keď budete jesť menej, buď skonzumujete viac kalórií z telesných rezerv, alebo nebudete schopní spáliť toľko kalórií úsilím, alebo sa spomalí váš metabolizmus. Keď budete jesť viac, buď si uložíte viac kalórií a využijete menej zásob tela, alebo dáte telu šancu zvýšiť rýchlosť metabolizmu na normálne hodnoty alebo zvýšiť objem svalovej hmoty. V každom prípade zostanú rovnaké.

Je zrejmé, že tento model je tiež zovšeobecnením. Nie všetky energetické rezervy sú rovnaké a nepoužívajú sa v rovnakých situáciách. Oveľa jasnejšie a bližšie k pravde však ukazuje spôsob, akým prebieha rekompozícia tela.

Podmienky opätovného zloženia tela

Ako môžete vidieť z vyššie uvedeného modelu, pokiaľ stimulujete rast svalov, Všetko, čo musíte urobiť, aby ste sa ubezpečili, že súčasne spálite nežiaduci tuk, je uložiť do zásoby menej kalórií, ako ich z rezervy vylúčite.

Stručne povedané, na zvýšenie svalovej hmoty pri spaľovaní tukov, musíte jesť o niečo menej kalórií, ako používate pre základnú rýchlosť metabolizmu, cvičenia a denné činnosti a zdroje potrebné na vybudovanie a rozvoj vašej svalovej hmoty.

Znie to jednoducho. Tak jednoduché, že to, zdá sa, nevadí, ak chcete iba schudnúť.

Aby sme však mohli pracovať, sú tu 3 podmienky:

Vaše telo musí byť schopné efektívne pristupovať a ukladať tuk.

Obézny človek s hormonálnymi poruchami alebo ten, ktorého telo kvôli životnému štýlu dlho nespálilo tuky, sa v tomto smere stretne s ťažkosťami. Namiesto toho nebude mať zdravý človek, ktorý si vytvoril výživu a zbavil sa závislosti od sacharidov, žiadny problém.

Musíte stimulovať svalovú hypertrofiu prostredníctvom konkrétnych tréningov. Je to zrejmé.

Musíte dať svojmu telu príležitosť využiť uložený tuk ako energiu.

Ak budete jesť sacharidy raz za 2-3 hodiny, vaše telo nebude musieť spaľovať uložený tuk, aby vyživovalo vaše vnútorné orgány a regulovalo hladinu cukru v krvi.

Preto sú výživové stratégie, ako je prerušované hladovanie a cyklovanie sacharidov, vynikajúce pre rekompozíciu tela.

Pokiaľ splníte vyššie uvedené podmienky, budete určite schopní zvýšiť svalovú hmotu pri spaľovaní telesného tuku ... a budete to môcť urobiť jednoducho a bez problémov.

Koľko kalórii teda zjesť, aby sme ich preložili?

rýchlosť metabolizmu,
školiaci program, ktorý sledujete,
ako efektívne je vaše telo pri využívaní tukov ako energie,
výživový štýl, ktorým sa riadite.

Väčšinu z nich môžete určite odhadnúť pomocou výpočtového vzorca, ale často to nemá zmysel.

Získali by ste viac, keby ste sa nestresovali presným počtom, ktorý nie je presný mimo laboratória, a zamerajte sa na typ jedla, ktoré konzumujete, a potom postupne upravujte množstvá tak, aby ste pri raste spaľovali tuky. sval.

Väčšina klientov mojich kompletných systémov na rast a chudnutie svalov dokázala oboje súčasne, aj keď sa zameriavali viac na jeden alebo druhý.

Pretože namiesto toho, aby ste sa usilovali dodržiavať pevnú stravu a od nej odpojený tréningový program ...

… Postupujte podľa niekoľkých jednoduchých pravidiel, ktoré im umožňujú väčšiu výživovú slobodu, dodávajú im správne živiny v správnom množstve, regulujú ich hormonálne prostredie a urýchľujú rýchlosť metabolizmu a pomáhajú im zbaviť sa nežiaducich tukov pri raste svalovej hmoty.

To všetko samozrejme kráča ruka v ruke s odporúčaným tréningovým programom, ktorý preukázateľne vytvaruje pôsobivejšie a atraktívnejšie telo, oveľa efektívnejšie ako čokoľvek, čo nájdete na internete alebo u trénerov v posilňovni.

Ak chcete zhodiť aspoň 5 - 8 kilogramov tuku pri rozvíjaní svalovej hmoty a mužských tvarov, kliknite sem a zistite presne ako.
Ak chcete čo najrýchlejšie narásť svalovú hmotu, ale zároveň máte vrstvu tuku, ktorej by ste sa radi zbavili, kliknite sem a prečítajte si viac.

Kliknite na vyššie uvedené odkazy a použite podrobné riešenia založené na najmodernejších stratégiách, ktoré už zmenili telo a život desiatok mužov z celej krajiny.