Koľko kalórií na udržanie hmotnosti

Chvíľu som schudol - teraz si chcem udržať váhu 67 kilogramov na výške 168. Mám 20 rokov, zvyčajne dosť aktívny - silovo trénujem 2-4 krát týždenne a (keď nie som na dovolenke ...) som relatívne aktívny a od rána do večera na univerzite, v meste atď. Som večer v bežné dni väčšinou na 12 000 krokoch.

udržanie

Ak sa v „aktívnom“ dni stravujem normálne, dostanem okolo 2300 - 2500 kalórií - čo sa mi zdá veľa. Keď spočítam kalórie a vidím 2000+, okamžite si myslím, že určite priberiem. Kalkulačky kalórií na internete mi dávajú čísla od 1800 do 2500.
Ako je to teraz? Koľko kalórií môžem „zjesť“ bez obáv? Je jasné, že kalórií je niekedy viac a niekedy menej, ale hovorím o približnej hodnote.

Prehliadač nemôže prehrať toto video.