Koľko kalórií potrebujem Blog Börner Germany

Koľko kalórií musíme každý deň skonzumovať, závisí od denného stresu. Osoba s ľahkou kancelárskou prácou má výrazne nižšiu potrebu kalórií ako stavebný robotník. Je tiež rozdiel, či ste muž alebo žena. Kalorická potreba mužov vo veku od 19 do 25 rokov je preto okolo 2 500 kcal, u žien je to iba 1 900 kcal. Táto požiadavka na kalórie neustále klesá s pribúdajúcim vekom, takže potreba kalórií pre mužov nad 65 rokov je iba 2 000 kcal a žien nad 65 rokov je 1 600 kalórií.

Hlavnými dôvodmi tohto zníženia kalorických požiadaviek v starobe sú zníženie fyzickej aktivity v starobe a prirodzené odbúravanie svalovej hmoty. Metabolizmus sa navyše s pribúdajúcim vekom spomaľuje a procesy opravy tela a obnova buniek sa postupne znižujú.

Vďaka tomu musí byť príjem potravy prispôsobený zníženej požiadavke na kalórie. Ak to neurobíte, priberáte na váhe. A nadváha so sebou vždy nesie riziko sprievodných chorôb, ako je vysoký krvný tlak, cukrovka a zvýšené riziko mŕtvice a infarktu.

Kalórie sú malé zvieratká, ktoré si v noci prišívajú oblečenie bližšie ...

Takmer všetky potraviny obsahujú kalórie - ale v rôznom množstve. Kilokalórie (kcal), to je energia, ktorú naše telo dokáže premeniť z potravy. Prečo sú však niektoré jedlá kalorické a iné naopak nízko? Telo vo všeobecnosti dokáže premieňať veľa energie zo sacharidov, tukov a bielkovín, a preto majú potraviny, ktoré majú vysoký podiel týchto živín, často vysoký obsah kalórií. Tí, ktorí držia diétu, by sa mali vyhýbať vysoko kalorickým výrobkom. Ak chcete schudnúť, mal by byť príjem kalórií nižší ako spotreba kalórií. Nie je to však iba o kalóriách. Ani jedlo s nízkym obsahom kalórií, ale ani s nízkym obsahom ďalších živín nie je práve zdravé. Kalorické tabuľky môžu pomôcť pri diéte zameranej na kalórie, pretože poskytujú prehľad o tom, koľko energie je v ktorých potravinách.

Tu je výber vysokokalorických potravín:

---