Koľko kalórií potrebujem na chudnutie každý deň. Ak získate 1900 kalórií, nestačí to
Koľko kalórií potrebujem na chudnutie každý deň? 173 cm 73 kg muž 18 rokov Som študent 4x denného silového tréningu + crossový tréner?
Viď vyššie
5 odpovedí
1900 kcal by mal byť dobrým vodítkom a ani príliš, ani príliš málo. Váš celkový obrat bude pravdepodobne okolo 2200 kcal (alebo ešte viac, ak máte dosť vysoké percento svalov). Takže je všetko v poriadku. Keby ste veľa športovali, určite by som nejedol oveľa menej.
Tréningové dni: váha x 35
Dni bez tréningu: váha x 30
Takže máte svoju približnú dennú spotrebu.
Samozrejme hovoríme o teoretickej hodnote, ktorú môžete ľahko upraviť počas 2 - 3 týždňov kontroly hmotnosti.
Ak chcete schudnúť, potom minimálne o 200, ale max. 500 kcal menej, ak chcete zostať zdraví.
Musíte si zistiť svoje minimálne požiadavky, na to existujú kalkulačky. Stačí si to vygoogliť. Ak chcete budovať svaly, mali by ste ísť na hmotu, mali by ste jesť asi o 500 kalórií viac. Ak chcete schudnúť, tak o 500 menej. To je všeobecné pravidlo.
Áno, problém je v tom, že každý počítač je veľmi odlišný: /
Hovorí sa, že priemerná minimálna požiadavka na dospelého človeka je 2 000 kalórií, preto ich použite ako sprievodcu.
Ak používate aplikáciu na počítanie kalórií, určite bude mať aj funkciu určovania vašich potrieb:)
Ako získame tieto čísla? Online kalkulačka kalórií je rovnaká ako kalkulačka BMI, výsledok je správny iba v zriedkavých prípadoch. Iba špecialista vám môže povedať, koľko potrebujete
Ak sa budete dostatočne venovať dennému cvičeniu a cvičeniu, môžete veľmi dobre chudnúť. V kalóriách nemusíte nič meniť.
podobné otázky
Ahojte:) Mám nadváhu, a preto musím schudnúť, ale neviem sa veľmi dobre zorientovať . Som zmätený zo všetkých týchto pojmov, ako je bazálny metabolizmus, deficit kalórií atď. Už 3 dni trénujem 1 hodinu denne na crossovom trenažéri a budem to robiť vždy. Po hodine vždy dostanem 500 až 530 „kalórií“ (kalórií). Mám teda zásadu 2330 kilokalórií, pokiaľ viem, tých 500 kalórií pridám k 2330 kilokalóriám, to by bolo 2830 kilokalórií (že? ^ ^), Že znamená to, že musím konzumovať menej kalórií (jedlom) ako 2830 denne, že? Bolo by veľmi užitočné, keby ste ma mohli vylepšiť alebo niečo iné ^ ^ Ďakujem za pozornosť.
Držím diétu 14 mesiacov, celkovo som doteraz schudla 32 kíl a budem chudnúť ďalej. Mám 18, žena, 159 cm a momentálne vážim 64 kíl. Tieto údaje som zadal do aplikácie na chudnutie a hovorí mi, že by som mal zjesť 1700 kalórií denne, aby som „mierne schudol“ - ale to je podľa mňa až príliš veľa. Môj bazálny metabolizmus je 1400-1500 kalórií a nie som skutočne aktívny. Môžem stále CHUDNÚŤ s 1 700 kalóriami denne?
Držím diétu, schudol som 30 kíl, pretože som bol obézny a chcem schudnúť ďalších 18 kíl na požadovanú váhu. Vtedy som schudol tým, že som zjedol maximálne 1 000 kalórií denne, ale nejako mi to pripadá ako priveľa. Môžem stále dôsledne chudnúť, ak každý deň zjem maximálne 1 000 kalórií?
Momentálne chcem schudnúť 4 - 5 kíl a zjesť 1 500 kalórií denne. Keď dosiahnem požadovanú váhu, môžem znova zjesť 2 000 kalórií alebo opäť priberiem?
Aj keď som sa stravoval zdravo, so svojimi 160 cm (a medzitým od 53 do 58 kg) som šokujúco vždy dostal 2000 kcal. Šport zriedka, normálny pohyb. Kalórie sú už príliš správne? Aby som sa nemusel čudovať väčšej váhe?
Len sa bojím, že sa mi nepodarí schudnúť, ale pri toľkých kalóriách sa asi nemusím čudovať. Veľa jedál na chudnutie je len asi 1 400.
Ahojte chlapci, máte otázku
koľko libier by som stratil, keby som dal iba 1000 kalórií denne.
Väčšinou spálim okolo 1 500 kalórií denne, čo si o tom myslíš?
Raňajky: 600 kalórií
Obed: 760 kalórií
Večer: 500 kalórií
Aké jedlo mi môžete odporučiť:) Chcete spáliť tuky a schudnúť. Sú kalórie správne rozdelené do 3 jedál?
Čítal som teda na internete, že pri chudnutí musíte spáliť viac kalórií, ako zjete. A jediný spôsob, ako sa vyhnúť jojo efektu, je jesť sa dosýta okolo 2 000 kalórií denne. Musíte teda pri chudnutí spáliť viac ako 2 000 kalórií denne? To by bolo príliš veľa športu.
Ahoj! Od začiatku roka sa snažím zmeniť svoj životný štýl a stravovacie návyky a tým aj trochu schudnúť. Doteraz som na ňom jazdil dobre a už som schudol osem kíl. Teraz by však malo padnúť ďalších päť, iba váhy nehrajú spolu: D
Chodím každý deň na svoj crossový trenažér (26 min., Spotreba 200 kalórií) a jem 1400 kalórií (pretože som spálil 200) . Je to zle? Alebo moje telo teraz potrebuje menej kalórií a jem „príliš veľa“? Alebo je to iba „plató“, keď moja váha stagnuje a budem chudnúť ďalej?
Ak budem jesť každý deň okolo 900 kcal, schudnem? Ak nie, koľko kalórií by som mal alebo môžem zjesť, ak chcem schudnúť.?
Napríklad, ak mám energetický výdaj 2 400 za deň (bez ďalšieho silového tréningu a kardia) a pri diéte znížim deficit na 500, malo by to za následok 1900 kcal za deň. Sú kalórie, ktoré spálim silovým tréningom a Cario, teraz „bonusom“, alebo ich musím zahrnúť do výpočtu?
Mal by som teda stále konzumovať 1 900 kcal alebo 2 400 kcal v deň, keď spálim s crosstrainerom 500 kcal navyše. Cieľom je zachovať počas diéty čo najviac svalov.
V tomto prípade ide iba o čisté kalórie, ktoré by som mal zjesť. Je zrejmé, že je potrebné zabezpečiť dostatočný prísun bielkovín.
pribrali 5 kg od októbra do teraz. by som chcel znova schudnúť o týchto 5kg. a to za 12 týždňov.
Chcem však za týchto 12 týždňov skonzumovať iba 1 000 kalórií (niekedy menej ako 1 000 -> asi 3 - 4 krát týždenne okrem zdravej výživy (ovocie a zelenina + tvaroh, jogurt, ryby) a veľa pitia (jog tancujte a pracujte cez víkend (10 hodín denne)
pre mňa: mám 24, ´w, 1,56m a vážim 55kg
Ahoj moji drahí. Nie som o takýchto veciach veľmi dobre informovaný. Mám aplikáciu, ktorá počíta, koľko kcal zjem a spálim. Chcem sa stravovať trochu zdravšie. Koľko kcal je minimálny a maximálny počet kcal, ktoré je možné skonzumovať denne na zdravé stravovanie? (Možno na chudnutie.) Dnes som zjedol iba 265 kcal. A spálil veľa kalórií pri tanci. (1055 kcal s tancom 1:28 h.) Koľko kcal môžete denne spáliť? Čakám na užitočné odpovede.