Koľko kalórií potrebujem na zdravú výživu?
Na čo potrebujem kalkulačku kalórií? Kalkulačka kalórií vám pomôže vypočítať vašu dennú potrebu kalórií. Ak je vaším cieľom schudnúť, musí byť spotreba kalórií vyššia ako príjem kalórií. Pokiaľ ide o budovanie svalov, je to naopak. Tu musíte zjesť viac kalórií, ako ich spotrebujete. Keby ste prestali cvičiť, vaša váha by sa zvýšila. Hodnoty vám pomôžu vytvoriť výživový plán. Kalkulačka kalórií vám pomôže zistiť, koľko kalórií potrebujete. Používa sa na výpočet základného obratu a obratu služieb.
Kalórie
Čo vlastne znamená kalória? Por. Brockhausova definícia pre jedlo, je to fyzická jednotka pre prácu, energiu a množstvo tepla. Kalorická jednotka bola v roku 1978 nahradená joulovou jednotkou. A symbol pre jednotkovú kalóriu je kal. Napriek tomu sú kalorické hodnoty potravín stále uvedené v kalóriách alebo kilokalóriách. Vďaka EÚ je jednotková kalória od roku 2010 opäť povolená. Namiesto kilokalórií sa často používa výraz kalórie.
Používa sa napríklad táto terminológia: 1 g tuku obsahuje 9,3 kalórií, v skutočnosti 9,3 kcal, t. J. 9300 kalórií. Kalórie do jedla sa dajú vypočítať pomocou kalkulačky kalórií.
Bazálny metabolizmus
Celý deň v práci a v každodennom živote spálite veľa kalórií. Na to, aby naše telo fungovalo, však potrebuje energiu. Energia, ktorá napríklad rozbúcha naše srdce. Inými slovami, koľko kalórií naše telo spotrebuje v úplnom odpočinku. Táto energia je náš bazálny metabolizmus, ktorý je výsledkom veku, pohlavia, výšky a hmotnosti. Na internete je k dispozícii množstvo kalkulačiek kalórií zadarmo. Upozorňujeme však, že zvyčajne ide o priemerné hodnoty. Napríklad, ak máte viac svalov, máte aj vyššiu bazálnu rýchlosť metabolizmu.
Bazálny metabolizmus sa počíta na základe takzvaného „Harrisovho-Benediktovho vzorca“. Pretože fyzická aktivita nehrá rolu v bazálnom metabolizme, musí sa vypočítať iná hodnota, a to výkonnostný metabolizmus.
Obrat výkonu
Výdaj energie je množstvo energie, ktoré si vyžaduje pohyb tela. Čím je práca fyzickejšia, tým viac energie sa spotrebuje. Rovnako tak, ak sa venuje viac športu. Obrat výkonnosti možno vypočítať individuálne pomocou faktorov PAL (úroveň fyzickej aktivity). Aj tu ide o priemerné hodnoty, ktoré sa môžu mierne líšiť. Ak chcete zvýšiť výdavky na výkon, zvýšte svoje aktivity. Viac cvičte. Namiesto výťahu použite schody. Jazda na bicykli do práce namiesto auta alebo autobusu.
Spotreba kalórií
Tu je malý prehľad, ktorý vám pomôže pochopiť, aké kalórie môžete každý deň spotrebovať.
Spotreba kalórií v každodennom živote: