Koľko kalórií potrebujem NewBodyCoach
12 Mar Koľko kalórií potrebujem?
Nemôžete ignorovať tému kalórií, ak sa usilujete o určitý tvar tela, či už ide o chudnutie, napínanie, priberanie alebo budovanie svalov. Každý poznáme kalórie v jedle.
Ale čo to vlastne sú kalórie?
Slovo „kalórie“ je iba výraz používaný na označenie energie v potravinách. Rovnako ako kilowatty, výkon alebo kilogramy hmotnosti objektu. Takže vždy vieme, koľko energie nám a nášmu telu dáva tá a tá potrava. Naše telo potrebuje energiu a to absolútne vždy, aj keď tam len ležíte. Každý deň máme určitú spotrebu kalórií, ktorá sa skladá z bazálneho metabolizmu a rýchlosti práce.
Aká je bazálna rýchlosť metabolizmu?
Bazálny metabolizmus je kalória, ktorú naše telo potrebuje na prežitie, orgány musia byť zásobované živinami a musí sa udržiavať celý krvný obeh. Tí, ktorí majú teraz viac svalov, majú automaticky vyššiu bazálnu rýchlosť metabolizmu, telo musí dodávať väčší objem výživným látkam. Bazálny metabolizmus je takpovediac životne dôležitý.
Aký je obrat?
Pracovný objem sú kalórie, ktoré naše telo potrebuje pre každodenné úlohy. Koniec koncov, nielen ležíme, ale aj pracujeme, cvičíme, chodíme do školy a do posilňovne. Pracovný objem je preto premenlivým faktorom. Táto požiadavka na energiu závislá od aktivity sa líši v závislosti od pracovného zaťaženia a voľnočasových aktivít a od športu, ktorý praktizujeme.
Bazálny metabolizmus + pôrodný metabolizmus = denná spotreba kalórií
Teraz vieme, z čoho sa skladá denná spotreba kalórií. Ako presne nám to teda pomáha pri chudnutí alebo budovaní svalov? Tu musíte najskôr vedieť, ako presne chudnutie funguje. Naše telo potrebuje každý deň určité množstvo kalórií alebo energie. Ak máme tejto energie viac ako dosť, takže ak zjeme viac kalórií, ako skonzumujeme, naše telo si prebytočnú energiu uloží do tukových zásob a priberieme. Ak teda chceme schudnúť, nesmieme prekročiť dennú spotrebu kalórií.
Musíme dokonca dosiahnuť deficit, čo znamená: Musíme jesť menej, ako je naša denná spotreba kalórií. Ak máme spotrebu kalórií napríklad 2 500 kcal a toto množstvo kalórií prijímame každý deň aj prostredníctvom potravy, nechudneme a nepriberáme. Ak teraz zjeme 2 000 kcal namiesto 2 500 kcal, t. J. Ak máme deficit 500 kcal, potom dlhodobo chudneme. V takom prípade si naše telo všimne nedostatok energie a vytiahne z tukových zásob túto potrebnú energiu 500 kcal. Takto funguje chudnutie.
Pri budovaní svalov musíme jesť o niečo viac, ako je naša spotreba kalórií, takže musíme namiesto deficitu riadiť prebytok. Je potrebných viac energie, pretože regenerácia svalových buniek stojí ďalšiu energiu. Namiesto 2 500 kcal ako v príklade by sme potom museli zjesť 2 800 kcal, teda viac ako 300 kcal. Tu je samozrejme obzvlášť dôležité, aby sme tiež intenzívne trénovali, pretože prebytok bez tréningu znamená z dlhodobého hľadiska nárast tuku.
Koľko kalórií teraz potrebujem presne?
V našej kalkulačke kalórií môžete vypočítať cieľovú požiadavku na kalórie na základe niektorých informácií, ako sú pohlavie, hmotnosť, váš vek a úroveň vašej aktivity. Kalkulačka vám povie, koľko kalórií potrebujete na chudnutie, udržanie postavy a budovanie svalov. Každý je však iný, a preto sa nedá vtesnať do vzorca. Kalkulačka by mala slúžiť iba ako pomôcka, takže máte veľmi dobré informácie o svojej kalorickej požiadavke.
A potom?
„Termický efekt jedla“? - Dobré vedieť
Len veľmi málo ľudí vie, že to, čo jeme, stojí telo obrovské množstvo energie. Tento proces sa nazýva „termický efekt jedla“. Označuje zvýšenú rýchlosť metabolizmu, ktorá nastáva po konzumácii jedla.
To znamená, že časť absorbovanej energie sa okamžite znovu použije na jej zabezpečenie a skutočná „fyziologická“ výhrevnosť sa zníži.
Výsledkom tohto procesu je vytváranie tepla alebo malé, ale jemné zvýšenie telesnej teploty.
V praxi je to okolo 10%. Vaše telo teda okamžite spotrebuje časť energie z potravy, ktorú mu prinesiete.
Si na ťahu!
Dúfam, že vám článok mohol ponúknuť veľkú pridanú hodnotu a so znalosťami o kalóriách môžete svoje ciele dosiahnuť ešte rýchlejšie. Teraz ste na rade, vypočítajte svoje kalorické potreby a začnite. Ak máte nejaké otázky, napíšte mi.
Tu choďte do našej kalórie na kalórie.