Koľko kalórií pri 80 kg (budovanie svalov) (šport, telocvičňa, silový tréning)
Teraz mám v pláne 2 800 kcal. Chcel som začať takto a potom urobiť iba 300 plus alebo mínus podľa toho, ako to vyjde. Je to vhodné na začiatok? Pre mňa: 17 rokov, 81 kg, 173. Vysoký prírastok hmotnosti je pre mňa ľahký. (ale nie som tučná)
2 odpovede
Nezávisí to od hmotnosti, ale od veľkosti a vášho denného režimu.
Ale 2800Kcal pri 173 nie je zlé začať. Skúste 3000
Váš bazálny metabolizmus by bol 1944 kcal, + strata trávenia + výdaj energie. Pri bežnej činnosti + tréningu by to bolo 2995 kcal, pri tvrdej a tvrdej práci 3 400 kcal. navštívte stránku andreas.frey bb-profi, sú tu všetky informácie, ktoré úspešná bb potrebuje.
podobné otázky
Cvičím 3 roky, moja váha je 77,5kg na 185cm. Vtedy som zjedol 3300 kcal, keď som sa hromadil a pribral (95 kg), potom som držal diétu a teraz som na úrovni 2 800 kalórií a stále nepriberám trochu tuku. Podľa toho by som podľa iných cvičencov a kalkulačky celkového obratu kcal musel zjesť 3 500 kcal. Zvláštne je, že keď zjem 2 800 kcal, nepriberám, ale zvyšuje sa telesný tuk, sila zostáva konštantná alebo môžem svoju váhu zvyšovať každé 3 jednotky, ale vždy sa cítim chudý, keď „jem tak málo“, ale mám s tým problémy. telesný tuk. Zdravá výživa cca 80g tuku 300g sacharidov, 180-190g bielkovín
Dobrý deň, silovému tréningu sa venujem asi 8 mesiacov a teraz som v deficite dlhšie. Vidím veľa ľudí, ktorí zjedia okolo 3 500 - 4 000 kcal za deň na vybudovanie, ale prečo to? Myslel som si, že by si mal vypočítať bazálny metabolizmus + 300-500 kcal pre budovanie svalov bez tuku, takže si povedzme (83 kg) 83x24 = 1992+ 300 = 2292, teda 2292 pre čistý prírastok alebo je bazálny metabolizmus niečo iné, niekto hovorí o bazálnom metabolizme, niečo potrebuje kalóriu za deň to je vlastne požiadavka na kalórie, pretože na udržanie hmotnosti a zvýšenie kcal, ak sa chcem zvýšiť, musím prijať 2292 kcal. Je veľmi dôležitá otázka, vopred ďakujem
Som muž 189 cm a 85 kg. Mám normálne tenké ruky a nohy, úzke plecia/boky, ale tučné brucho a hruď. Takže vyzerám všeobecne tenký a štíhly, ale mám vysoký obsah KFA asi 20% (chudý tuk)
Aký je pre mňa ideálny príjem kalórií? Deficit, vyvážený alebo mierne prevyšujúci?
Zmenili som stravu a zjedli asi 2 800 kalórií za deň (základný obrat 2 000 kalórií)
Začal som trénovať na 88kg a teraz mám 85kg.
Ako mám správne trénovať a jesť bez toho, aby som zbytočne zbytočne nabaľoval tuk?
Ja s 22 kg 1,78 cm som takmer podváhou so svojimi 62 kg! Napriek veľkej kondícii (budovanie svalov) a jasnému prebytku kalórií asi 3 500 kcal denne počas 2 týždňov som takmer nepriberal. Čo robím zle alebo čo môžem ešte urobiť, aby som pribrala. vopred ďakujem
Ahoj, mám 1,80 výšky, váhu 66 kg a pomocou tréningu a stravy by som sa chcel dostať na okolo 70-75 kg. Ale chcem budovať svalovú hmotu a nie tuk. Koľko kalórií a koľko sacharidov by som mal denne skonzumovať?
Jem sa naplno a napijem sa do seba a denne prijmem asi 190 g sacharidov, asi 2 800 kalórií a asi 200 g bielkovín. Stačí to na budovanie svalov? Budem tiež (čoskoro) brať prírastky hmotnosti a kreatín .
Prečo pri budovaní svalov musíte jesť o 200 - 300 kalórií viac, ako skonzumujete? Nezvyšuje to moje KFA?
(Pre mňa skratka: M/20 - 50 kg - 1,75 m)
Môj denný obrat musí byť okolo 2 300 kalórií.
Denne zvládnem maximálne 2 000 kcal.
Ak budem intenzívne cvičiť (celé telo) po dobu 2 rokov, s 2 000 kcal/deň, budem stále vyzerať dobre až veľmi dobre svalnatý.?
Napr. Požiadavka na kalórie 3000 kcal u spálim pri tréningu asi 300-500 kcal, potom by som mal zjesť ďalších 300-500 kcal, potom by to bolo 3 500, aby som mal kalorický prebytok. V budovaní svalov. Alebo by som mal jesť 3000 kalórií normálne, s čím som už asi 200 kcal plus. Potešte iba ľudí, ktorí to skutočne vedia alebo majú skúsenosti.
Momentálne používam aplikáciu na sledovanie a ovplyvňovanie svojho prírastku kalórií. Mojím cieľom je nabrať hmotu na tréning. Mám asi 175 cm a vážim okolo 60 kg (ak je to dôležité). Teraz som chcel vedieť, či je dostatočné zvýšenie kalórií o viac ako 3000 kcal denne. Podľa mojej aplikácie a balenia potravín dostanem 2800-3100kcal denne.
Ak v tréningové dni opäť spálim kcal, potom musím brať okrem toho aj počet spálených kalórií, aby bola vždy jedna kalória +?
V deň tréningu a nasledujúci deň vypijem aj 2 proteínové koktaily, jeden ráno a jeden večer.
Naozaj potrebujem tréning, ktorý spáli 300 kalórií alebo viac.