Koľko kalórií sa spáli pri behu 1 míľu
Jogging môže byť efektívnym spôsobom spaľovania kalórií a jogging len kilometer dokáže spáliť mnohé z nich.
Fakty
Podľa štúdie z roku 2003 na univerzite v Syrakúzach, publikovanej v časopise Medicine & Science in Sports & Exercise, muži pri behu na míľu spália v priemere 124 kalórií a ženy v priemere 105.
Nesprávne očakávania
Ľudia často veria, že beh a chôdza spália rovnaký počet kalórií, ale štúdia zo Syrakúz ukazuje, že beh spaľuje oveľa viac. V štúdii spálili mužskí chodci iba 88 kalórií na kilometer a turisti iba 74 kalórií, čo je podstatný rozdiel.
Úvahy pre
Na tieto všeobecné pokyny má vplyv vaša konkrétna situácia.
Ak vážite viac, spálite viac kalórií, pretože množstvo hmoty, ktoré chcete presunúť na určitú vzdialenosť, je väčšie ako množstvo hmoty presunuté niekým, kto váži menej. To zvyčajne znamená, že muži spália viac kalórií ako ženy vykonávajúce rovnakú činnosť.
Ak chcete zistiť svoje celkové spálené kalórie, vynásobte svoju hmotnosť v librách o 75. Výsledok vám povie, koľko kalórií spálite na jednu míľu.
kontext
Keď beháte, aby ste schudli, základom je spáliť viac kalórií, ako konzumujete.
Aby ste spálili kalórie zo stredného banánu, musíte zabehnúť míľu. Spáliť kalórie zo stredného rádu hranoliek rýchleho občerstvenia, ktoré majú asi 370 kalórií, trvá takmer štyri míle.
Ak chcete stratiť kilogram tuku, musíte spáliť asi 3 500 kalórií alebo si zabehať asi 35 míľ.
Prípony
Ak chcete spáliť viac kalórií joggingom, môžete zvýšiť počet spálených kalórií niekoľkými spôsobmi.
Rýchlejší beh zintenzívni vaše cvičenie, aby ste spálili viac kalórií.
Beh na šikmých povrchoch tiež zvyšuje počet spálených kalórií. Všeobecne môžete rátať s tým, že pri každom ďalšom stupni naklonenia spálite asi o 10 percent viac kalórií.