Koľko kalórií sa zvyšuje v objemovej fáze (zdravie a medicína, cvičenie, výživa)
Dobrý deň, som v objemnej fáze, mám 18 rokov a výšku 178 cm a váhu 63 kg, koľko kalórií by som mal zjesť denne? a co odporucate na rychlejsie vybudovanie ?
3 odpovede
Najdôležitejšie je, aby ste si vypočítali bazálny metabolizmus, teda koľko kalórií skonzumujete, keď odpočívate. potom máte približné usmernenie. Odporúčam aplikáciu fatsecret, svoj Esssen môžete sledovať a sledovať priamo. Mali by ste už mať viac ako 200 - 300 kalórií. V opačnom prípade rozšľahajte sacharidy, bielkoviny najmenej 2 g/kg a tuky max. všeobecné tipy, po zaškolení príspevok s rýchlymi sacharidmi, napríklad škrobom alebo sladovým dextrínom, virtago. inak stačí jesť ryžu, zemiaky, ovsené vločky. v závislosti na priehrade nie dobré jedlo, môžete tiež urobiť niekoľko chvenie, nájsť dostatok receptov na internete. Ale tiež hromadne sa uistite, že jete 80% čistých a 20% špinavých. Takže občas je čokoláda alebo zmrzlina hromadne v poriadku, ak neprijímate kalórie
Kŕmiť ďalšie kalórie hodinu až pol hodiny pred tréningom
Začnite s ďalšími 200 až 300 kalóriami v tréningové dni.
podobné otázky
Mám 15, vážim 63 kg a mám 1,75 m. Chodím do posilňovne 3x týždenne
Takže vážim 63 kg a mám 1,74 cm.
Chodím trikrát týždenne do fitnescentra a 1krát na kickbox a ďalšie 4 dni chodím pol hodiny behať a ráno sa zastavím v škole kp koľko spotrebujem toľko koľko musím zjesť, aby som budovala svaly?
Hromadná fáza M/16/84 kg/186 cm počas 2 mesiacov.
Vážim sa každý pondelok ráno a z týždňa na týždeň som vždy pribral pol kg až jeden kg, pribral som 8 kg za 2 mesiace, môže to byť pravda alebo nie je niečo v poriadku ?
Mám 1,75 m, 16 rokov a teraz vážim 63 kg. Som fitnes už 6 mesiacov a moja otázka je, aká váha by bola ideálnou váhou pre moju výšku, aby som dobre budovala svalovú hmotu. S pozdravom Koray
Ahoj všetci:) Mám otázku a silovému tréningu sa venujem 4 krát týždenne. Dvakrát cvičím nohy + zadok. Som žena, nízka 164 cm, 22 rokov a momentálne vážim 63 kg. Som tak spokojná so svojou postavou, len by sa mi malo vylepšiť zadoček. Povedzme, že by to malo mať krajší tvar a niečo väčšie je mojím želaním. Teraz moja otázka. koľko kalórií by som mal zjesť, aby som mohol všeobecne budovať svalovú hmotu? A mimochodom, koľko kalórií by som mal jesť, keď držím diétu? Ďakujem mnohokrát:)
Ahojte chlapci, mám 19, vážim 79,8 kg a mám 1,90 výšky, musím priberať, aby som pribrala? Alebo stačí držať váhu
Dobrý deň, súrne potrebujem pribrať 1,276 kg. Najlepšie dnes, koľko kalórií musím zjesť?
Práve sa chystám vypuknúť a nabrať 2 500 kalórií denne. Moja otázka je, či je varená ryža dobrá pre zmesovú fázu. Ak s tým priberáte?
Ahojte všetci, mám 16 rokov, 183 cm a váhu iba 63 kg. Moja postava je dosť štíhla. Rád by som pribral, ale neviem presne ako. (Svalová hmota a telesný tuk).
Možno mi pomôžete.
Dobrý deň, mám 16 1,74 a vážim 58 kg. Chcel som pribrať 4 kg za jeden týždeň (hromadná fáza) a športovať zboku, preto by som samozrejme viac zjedol. Je to možné? vopred ďakujem
Ahojte a aj ked mam problem, cvicim 2 roky ale moja prva skutocna hromadna faza je uz v hromadnej faze asi 2 mesiace ale mam zopar problemov s vahou a hoci zjem denne 3200 kcal na treningove udaje a 2600 na netreningove dni a vazim sa kazdy den a vahu je vlastne vždy to isté, takže 80,3 je dnes ráno 80,3 a potom znova 80,3, mám pocit, že to z dlhodobého hľadiska zostáva rovnaké a vôbec sa mi nehromadí hovoria o 1kg mesačne/asi 300g týždenne, ale nejako mi to nefunguje a teraz ak Hovorím, že kcal stúpa, povedzme, že zjem 3 400 kcal, potom zrazu vážim namiesto 80,3 80,6 a ak to takto pôjde ďalej, znova priberiem, pretože sa moja hmotnosť nadmerne zvyšuje? Nechápem celú vec moje údaje: 15 rokov (2 mesiace 16) približne 1,80 - 1,83 cm 79,5 - 80,0 kg vlak 5-krát týždenne po rozdelení 4 (2 dni tréning, 1 deň prestávka)
A prosím ťa, nezačínaj s týmito sťažnosťami, ktoré trénujem v 15 rokoch, som silný čo sa týka sily a fyzicky to tiež nevyzerá zle.
Dobrý deň, mám 16 rokov, vážim 67 a mám výšku 1,76 cm. Koľko kalórií potrebujem denne, aby som dobre nabudil svalstvo? (Hromadná fáza)
Áno, viem, že proteínový koktail nie je náhradou jedla. Ale aký otras mi odporúčaš, ak chcem pribrať ?
Som ešte dosť mladý a tiež dosť tenký, takže chcem budovať svaly. Vždy som zjedol veľmi málo kalórií, neviem koľko presne (ale keby to bolo vtedy, v roku 2000, teraz by som nebol taký chudý). Nechal som si poradiť a bolo mi povedané, že by som mal urobiť hromadnú fázu 2 000 kalórií. Ale už som dnes 2 krát počul, že keď zjem 2000 kalórií denne, nepriberiem a neschudnem. Je to správne?