Koľko kalórií skutočne potrebujem na chudnutie (zdravie a lieky, výživa, pohyb a
Držím ketogénnu diétu už 3 dni a pomocou Ketostixu sa mi podarilo zistiť, že všetko prebieha podľa plánu. Denne konzumujem priemerne 23g sacharidov.
Ale teraz k mojej skutočnej otázke. Vyskúšal som už veľa kalórií na kalórie, ale každý sa cíti skutočne inak. Niektoré počítače tvrdia, že na chudnutie potrebujem 1 400 kcal denne a iné tvrdia, že na chudnutie potrebujem 3 000 kcal denne.
Keďže to nechcem naslepo testovať, chcel by som sa opýtať, koľko kalórií naozaj denne potrebujem na chudnutie.
Tu je pomerne podrobný zoznam mojich denných aktivít:
sedenie pred PC: približne 14 hodín
Šport týždenne (silový tréning): 5-krát (približne 25 minút BEZ vypočítaných prestávok | približne 50-60 minút s vypočítanou prestávkou)
chôdza: približne 30 minút denne
Státie (varenie atď.): Približne 30 minút denne
Myslím na veľa ľudí, ktorí mi teraz chcú povedať, že nemusím s váhou chudnúť, ale keďže mám v očiach príliš vysoké percento telesného tuku, myslím si, že je to pre mňa správna cesta, pretože po dosiahnutí požadovaného percenta telesného tuku idem do budovania svalov chcete odovzdať a potom logicky znova zvýšiť.
Posledné 2 dni som jedol 1 600 kcal denne a dnes som zvýšil svoju požiadavku na 1700 kcal.
Dúfam, že mi niekto, kto o tom naozaj vie, pomôže. Vopred ďakujem.
2 odpovede
Myslím si, že 1700 je dobrá hodnota, ktorá by mala fungovať. Stačí sa pozrieť, ako sa bude vaša váha vyvíjať v blízkej budúcnosti.
Na tvojom mieste by som to však rovno začal budovať a definoval som to neskôr - potom budeš mať aspoň pár svalov. Ak teraz strácate tuk, budete vyzerať ako panáčik.
Ďakujeme za vašu rýchlu odpoveď. Konzumujem asi 130 g bielkovín denne, takže si nemyslím, že stratím veľa svalovej hmoty, ak vôbec. Mám biceps veľkosti cca 36cm vpravo a 34cm vľavo v napätom normálnom stave, teda nie po tréningu. Myslím si, že to je pre moju veľkosť jasné. Najmä preto, že akonáhle vyzerá všetko definovanejšie, malo by to vyzerať celkovo lepšie a „svalnatejšie“. Športu sa venujem už pár mesiacov, no výžive a stravovaniu sa venujem iba pár týždňov. Takže som nezačal cvičiť len kvôli diéte.
Je nepravdepodobné, že stratíte akúkoľvek svalovú hmotu, to je pravda, ale tiež takmer nebudete mať svalovú hmotu, ktorá by sa mohla stratiť - po diéte budete vyzerať veľmi štíhlo.
Ak vám to neprekáža, môžete to urobiť a potom sa správne vybudovať.
Osobne by som najskôr vytvoril nejakú látku, ale to je samozrejme vaše rozhodnutie.
Dobre ďakujem. Najprv uvidím, ako to ide, pretože si myslím, že naozaj nemám veľa svalovej hmoty, ale môj tréningový partner a priatelia hovoria, že som toho dal veľa. Mojím cieľom je vlastne 10-12% KFA, ale najskôr uvidím, ako to vyzerá na 15%. Možno budem dovtedy spokojný. 99% môjho tuku je len v podbrušku. Inak som so sebou celkom spokojná, ale s tým malým bruškom to vyzerá len zvláštne. Aspoň v mojich očiach, aj keď každý vždy hovorí, že nie som tučná: D
S výškou 1,70 m a 63 kg ste v normálnom rozmedzí?
Pretože má narušený sebaobraz a to nevyriešite cvičením ani nijakou diétou! 🤷🏻♂️
podobné otázky
Môj lekár hovorí, že ak chcem schudnúť, mal by som skonzumovať 600 kcal denne, inak sa to nedá. Aj to poslúcham. Ako dlho to však môžem podstúpiť bez poškodenia zdravia? Odkedy znižujem svoje kalórie, cítim sa stále lepšie, som aktívnejšia a už ma nebolejú kolená a boky. Myslím, že na 1,88 m mám stále viac ako 90 kg hmotnosti, to je zjavne príliš veľa, takže chcem čo najskôr opäť vážiť pod 90 kg. Diétu robím nielen z estetických dôvodov, ale aj kvôli úľave od kĺbov. Čím viac chudnem, tým lepšie. Ale späť k mojej otázke: Naozaj musím jesť tak málo kalórií, aby som schudol? A aká váha by bola ideálna na 1,88 m?
Zjem 3 000 - 3 500 kalórií denne. Udržujte si svoju váhu, aby ste nepriberali tak rýchlo. Keby som mal teraz zjesť napríklad 1500 kalórií, rýchlo by som schudol?
Ahoj, mám 13 rokov (výška: 163 cm, hmotnosť: 54 kg) a nemusím nutne chcieť pribrať. Preto chcem vedieť, koľko kalórií môžem zjesť denne, aby som nepriberal. Niektoré webové stránky tvrdia, že môžem jesť 2 700 kcal, iné iba 1 500?! Čo je tam teraz naozaj? (a myslím bez športu atď.)
Dobrý deň chcem schudnúť 5kg. Moja denná potreba je okolo 2 000 kcal. Čo môžem urobiť doma a spáliť asi 300 400 kcal? A koľko kalórií by som mal zjesť každý deň?
Ahoj, chlapci, posledných pár týždňov som jedol okolo 800 kcal denne. Mám 14, 160 cm a vážim okolo 45. Moja mama hovorí, že 800 kcal je príliš málo. Ale ani nie som hladný . Je to normálne?
Napríklad, ak na chudnutie zjem 1 700 kalórií denne a jeden deň možno viac ako 2 500, potom nasledujúci deň zjem iba 1 000 kalórií. Záleží na tom? Aj tak to vyzliekam?
Chcem schudnúť, ale koľko kalórií môžete zjesť denne?
hej, tak som vysoký, 1,63 m a vážim 59 kg. Moja váha je stále v normálnom rozmedzí, ale moje brucho a boky sú dosť silné a chcel by som celkovo trochu schudnúť.
Denne spálim okolo 400-700 kalórií z bicyklovania a tréningov. Nie som si však celkom istý, koľko kalórií teraz zjesť. pretože ak jete príliš málo, spaľuje sa svalová hmota a nie tuk.
Koľko kalórií by som mal zjesť, aby som schudol, ak skonzumujem 400 - 700 kalórií denne?
Hej, chcem trochu schudnúť.
Robím tréning, ktorý každý deň spáli 300 kcal a krokmi spálim ďalších 200 kcal.
Mám 1,69 a vážim 80kg
Koľko kalórií by som mal zjesť, aby som schudol asi 750 g-1 kg týždenne, ale aby neupadol do jo-jo efektu
Takže túto tmavú vec vždy konzumujete s pečeným bravčovým mäsom.
Internet hovorí o 50 kcal? na 100 g
Hej, chcel by som schudnúť asi 7 kg, ale mám otázku: ako zhruba viem, aký veľký by mal byť kalorický deficit?: o Nechcem príliš veľký deficit, aby som mala jojo efekt, ale samozrejme nechcem ani príliš malý, mal by niečo priniesť: DI už trochu športujem, asi 3x týždenne asi hodinu pekne intenzívne cvičenie. Existuje nejaký spôsob, ako zistiť, koľko kalórií bežne potrebujem a koľko ich musím odčítať, aby som mal deficit? Ide o to, že som si na internete vypočítal svoju približnú základnú požiadavku (telesná hmotnosť • 24) a vyšla 1 400 kcal za deň, ale potom sa tiež povedalo, že na chudnutie budete potrebovať deficit 500 - 800 kcal, potom by som áno, ale iba Jesť 900 kalórií denne by bolo príliš málo, však?! Stačí, keď zjem asi 1200 kcal denne?:) Kvazi 200 kcal deficit alebo je to príliš málo?
Skontroloval som internet, koľko kalórií má zmrzlina z lesných plodov/lesného ovocia. 102 kcal na 100 g.
Myslíte si, že je to správne? Je to samozrejme všade trochu iné.
(Pre mňa skratka: M/20 - 50 kg - 1,75 m)
Môj denný obrat musí byť okolo 2 300 kalórií.
Denne zvládnem maximálne 2 000 kcal.
Ak budem intenzívne cvičiť (celé telo) po dobu 2 rokov, s 2 000 kcal/deň, budem stále vyzerať dobre až veľmi dobre svalnatý.?