Koľko kalórií skutočne potrebujete na prácu s blogom Gourmet Desk
Energia sa nespotrebováva iba pri fyzickej práci alebo pri športe. Veľkú časť energie, ktorú spotrebujeme počas dňa, vyžaduje náš mozog. Vyriešte teda zložité otázky a profesionálne výzvy!
Génius nášho mozgu
Pracuje vaše telo a metabolizmus? Dýchate pravidelne a môžete si vziať pero? Potom sa pokloňte svojmu mozgu, riadiacemu centru nášho tela. Bez ohľadu na to, či ide o hormonálnu kontrolu, reguláciu rovnováhy tekutín alebo pohyby svalov: náš mozog robí veľké veci! U dospelých predstavuje iba 2% telesnej hmotnosti, ale pre svoj vysoký výkon potrebuje asi pätinu spotreby kyslíka a energie. Živí sa hlavne glukózou - teda cukrom. Aké najlepšie jedlo pre mozog je tu, sme už videli v blogu: Stravovanie s mozgom: toto jedlo robí váš mozog fit!
To je toľko energie, ktorú používa váš mozog
Máte radi nové úlohy a cítite sa pohodlne vo flexibilných situáciách? Bingo - komplikované otázky, intenzívne myslenie a neustále výzvy krátkodobo zvýšiť spotrebu energie. To je prípad aj študentov, ktorí sa venujú novému predmetu. Tí, ktorí sú relatívne uvoľnení a vykonávajú kancelársku prácu, ktorá už od nich nevyžaduje, spotrebúvajú podstatne menej energie. Samozrejme, môžete jeden tiež vyhľadať 8-hodinový kancelársky deň vyčerpaný a cítiť sa fyzicky bezvládny. Cvičenie alebo fyzická aktivita by boli pre pracovníkov kancelárie dobrá rovnováha, ktorý umožňuje mozgu relaxovať a uvoľňuje svalstvo.
Je vzrušujúce, že turnajoví šachisti, ktorí strategicky zvažujú každý pohyb a musia sa pružne prispôsobovať novým situáciám, požadujú od mozgu veľa. Preto Spotreba energie šachistu počas turnaja s vytrvalostným bežcom vyrovnať.
Ale kto vlastne toľko energie potrebuje?
The Bazálny metabolizmus (Pokojová rýchlosť metabolizmu) udáva, koľko energie telo potrebuje na udržanie svojich funkcií v úplnej relaxácii a prázdnom stave pri 20 ° C. Líši sa podľa pohlavia a veku. Pre 35-ročnú ženu, ktorá je vysoká 1,75 m a váži 65 kg, by bol bazálny metabolizmus 1 430 kilokalórií/deň. Muž rovnakého veku s rovnakými meraniami by mal pokojovú rýchlosť metabolizmu 1 594 kilokalórií za deň.
V závislosti od doplnkových služieb jeden potom počíta denné energetické potreby. Takže kto exkluzívne sedavé zamestnanie môže jeho bazálny metabolizmus s Faktor 1.4 znásobiť. To by bol vypočítaný príjem kalórií vo výške 2002 kcal/deň pre 35-ročnú ženu. Pre športové aktivity alebo namáhavé voľnočasové aktivity (30 - 60 minút; 4 - 5 krát týždenne) je možné pridať ďalších 0,3 jednotky denne. Ak by vyššie vypočítaný muž bol fyzicky pracovitý človek ako farmár, stavebný robotník alebo súťaživý športovec, musel by vynásobiť svoju bazálnu rýchlosť metabolizmu medzi 2,0 a 2,4. To by bolo minimálne 3 188 kcal/deň alebo maximálne 3 826 kcal/deň.
Záver: Každý, kto premýšľa v každodennom živote, ale venuje sa menej fyzicky aktívnej sedavej práci, môže robiť svoje Neporovnávajte spotrebu energie s pokrývačom, ktorý je niekoľkokrát naložený tehlami a lezie hore a dole po rebríku. Mozog potrebuje okolo 20% dodanej energie. Pokrývač samozrejme potrebuje aj ďalšiu energiu, aby mohol vykonávať svoju namáhavú a prepotenú prácu. Pracovník v kancelárii ho môže použiť na iné účely.
Vo februári sa budeme venovať téme správnej výživy vo fyzicky náročných zamestnaniach. Povedzte nám, ako sa stravujete vo svojej každodennej práci. Aké sú vaše ponuky Go a No Go? Tešíme sa na vaše komentáre!