Koľko kalórii skutočne spálim, SVET Forum RUNNER’S

Možnosti témy

Vyhľadať tému

displej

Koľko kalórií naozaj spálim?

Je všeobecne známe, že môžete bezpečne zabudnúť na kalorickú spotrebu Forerunners x05 a jeho predchodcov, pretože jednoducho nie sú správne.

Ak potom zadáte údaje do športových stôp, môžete si nechať prepočítať spotrebu kalórií a získať pravdepodobnejšie čísla.

Existuje ale spôsob, ktorý mi hovorí presne to, čo napr. horel na vzdialenosť 10 km (rovina) rýchlosťou 5: 06min/km s hmotnosťou 84kg?

Nie, pokiaľ viem, že tam nie je!

Jedinou možnosťou, ktorá nie je odhadom, je pravdepodobne spôsob analýzy dýchacích plynov. Ale prečo to naozaj musíš vedieť presne?

Čisto zo záujmu. O svoju spotrebu sa nebojím, myslím si, že pri 84kg na 2m dĺžke sa veľa nemôže stať

Myslím si, že športové hodinky, ktoré merajú variabilitu srdcového rytmu, poskytujú pomerne presné informácie o spotrebe energie. Takže napr. Suunto T6 atď. Moja T6 vykazuje vyššiu spotrebu energie ako obvykle v náročných dňoch (rovnaká vzdialenosť, rovnaký čas).

Pravidlom je váha * KM.
Vo vašom príklade by to teda bolo 840 kalórií.

Presné meranie je možné vykonať iba lekárskymi metódami
Absolvujte vyšetrenia, ako sú napríklad merania dýchacieho vzduchu a zložité vyšetrenia
Výpočty! Ale kto to potrebuje?

Podľa príkladu by na tempe nezáležalo a nemyslím si to. Neviem si predstaviť, že horím menej za 40 minút s 10 ako za 60 minút.

Ale veľa hrá rolu ako vek, fyzická zdatnosť, talent, teplota, váha, percento tuku, stav výživy a pravdepodobne oveľa viac. Ako to všetko chcete pochopiť? Možno iba prostredníctvom lekárskej snímky, ktorá môže byť za mesiac zastaraná, pretože sa zmenili kľúčové údaje!

Srdcová frekvencia/hmotnosť/vzdialenosť (doba cvičenia).
Teplota/stav tréningu je určený pulzom. Môžete zanedbať talent, ako aj percento tuku a stav výživy. Aj vek.
Tu je pekný odkaz.
http://gesuender-abhaben.com/abnehm. spotreba.html
Stále mám niekde pripravený recept, ale momentálne neviem kde. Dúfam, že neskôr.

Achimu sa pýtali aj na spotrebu kalórií a vplyv rýchlosti.
Odpoveď: http://www.spiegel.de/sport/achilles. 421835,00.html

Ako jednoduchá metóda výpočtu sa navrhuje toto: spotreba kalórií = telesná hmotnosť v kilogramoch x kilometroch.

Achima sa pýtali aj na spotrebu kalórií a vplyv rýchlosti.
Odpoveď: http://www.spiegel.de/sport/achilles. 421835,00.html

Ako jednoduchá metóda výpočtu sa navrhuje toto: spotreba kalórií = telesná hmotnosť v kilogramoch x kilometroch.

Neexistuje žiadna námaha ani rýchlosť. Čím rýchlejšie, tým viac kalórií.
Rovnako ako dve autá, ktoré obe vážia rovnako a obe jazdia rovnakú vzdialenosť.
Čím rýchlejšie, tým vyššia je spotreba.
Takže namiesto km/h sa dá zobrať aj impulz, v závislosti od maximálneho impulzu.
Príklad: Pulz 130 a potom pulz 160, maximálny pulz 190, hmotnosť 70 kg na 10 km vzdialenosť:
130 * 70 * 10/190 = 479 KCal.
160 * 70 * 10/190 = 579 KCal
Môže to byť realistické.

.
Môže to byť realistické.

to je určite sakra blízko k príbehu, ale nemyslíte si, že svoju úlohu zohráva aj trvanie bremena ?

ak bežec s pulzom 130 potrebuje na 10 km 90 minút a ten so 160 to zvládne za 60 minút, potom bol prvý minimálne o pol hodinu dlhší.
mal skutočne použiť menej kal.? alebo niečo zamieňam ?
Mal by som vyskúšať, čo sa o ňom hovorí, pomocou snímača srdcového tepu.

to je určite sakra blízko k príbehu, ale nemyslíte si, že svoju úlohu zohráva aj trvanie bremena ?

ak bežec s pulzom 130 potrebuje na 10 km 90 minút a ten so 160 to zvládne za 60 minút, potom bol prvý na ceste o pol hodinu dlhšie.
mal skutočne použiť menej kal.? alebo niečo zamieňam ?
Mal by som vyskúšať, čo sa o ňom hovorí, pomocou snímača srdcového tepu.

Nie tak celkom, pretože nižší pulz je výsledkom dlhšieho trvania. Dlhšie trvanie nekompenzuje nižší energetický výdaj, ako sa všeobecne očakáva. Čím rýchlejšie tempo, tým väčšie (a exponenciálne) úsilie.
Auto s výkonom 100 k jazdí 200 km/h, jedno s výkonom 200 k, ale nie 400. Pri rýchlosti 90 km/h používa auto x palivo, pri 120 (+ 30%) nepoužíva o 30% viac paliva, ale o 40 alebo 50% viac.
Uvidíme, vo svojich súboroch mám vedecký vzorec, ale momentálne som príliš lenivý na to, aby som ho hľadal.

Ani ja nemám ten správny nápad, ale dúfam, že na požiadanie budem myslieť logicky. Poznajte tiež vyššie uvedený vzorec s KG * KM. Tu môže byť rozhodujúci časový faktor.

Ak prejdem 10 km s 80 kg za 1 hodinu, výsledok je 800 kcal.
Pokiaľ ale prejdem 12 km za rovnaký čas, spotreba je 960 kcal. To by tiež vysvetľovalo, prečo sa pri turistike/severskej chôdzi rýchlosťou 4 - 7 km/h spaľuje proporčne menej kalórií ako pri behu.

Dalo by to zmysel aj z čisto fyzikálneho hľadiska, pretože sila (tu potrebná sila meraná v kcal) = hmotnosť * zrýchlenie (to bolo, nie)

Ale to, či môžete skutočne previesť vyššie uvedený vzorec lineárne a ako hrá úlohu faktor srdcového rytmu, netuší.

Teplota je určená pulzom ? Oteplí sa, keď behám dlhší čas? Ale vážne: samozrejme, že keď je vonku 30 stupňov, spálim viac kalórií. Keď dosiahnem dobrú úroveň tréningu, samozrejme, spálim menej kalórií v rovnakom tempe a vzdialenosti, pretože na to musím použiť menšiu silu. A ani v starobe metabolizmus už nefunguje tak dobre a spálite menej kalórií.
Pochybujem, či to všetko môžete odložiť odkazom na odkaz.

Zaujímavé, kalkulačka.
Výsledky v podstate veľmi dobre súhlasia s hodnotami odhadnutými monitorom srdcového tepu.

Bežec nie je auto. Pokiaľ viem, výdaj energie na prejdenú vzdialenosť je pri prevádzke vo veľkom rozsahu rýchlostí relatívne konštantný a pri vyšších rýchlostiach je dokonca o niečo nižší. Pri chôdzi je naopak výrazné optimum, rýchlejší alebo pomalší je nákladnejší.

Ale nemôžete to tak vypočítať! Rýchlosť kalórií (spotreba za jednotku času) je samozrejme vyššia pri vyššom pulze. Ale tiež bežíte rýchlejšie a je pravdepodobnejšie, že dosiahnete svoj cieľ. To sa takmer vyrovná. V oblasti, kde sa trénuje beh na dlhé trate, je spotreba kalórií súvisiacich s vzdialenosťou takmer konštantná.
Nepasuje ani porovnanie s autom. Väčšina energie je potrebná na prekonanie odporu vzduchu, ktorý sa kvadraticky zvyšuje s rýchlosťou. Ak by auto jazdilo vo vákuu, potom by bola tiež takmer konštantná spotreba na diaľku bez ohľadu na to, ako rýchlo jazdíte. U bežcov je odpor vetra zvyčajne zanedbateľný a tvorí iba malú časť z celkového výdaja energie, aj keď beží rýchlo.

Hmotnosť x km x 0,8 (tak to viem)

Rýchlosť takmer nehrá rolu a je zanedbateľná. Samozrejme, pri vyššej rýchlosti spálim viac kalórií za minútu. S traťou som ale tiež skončil rýchlejšie.

Z môjho pohľadu chýba iba všeobecný stav prípravy (pozri Alfathom). Pretože trénovaný bežec (s väčším „výkonom“) potrebuje menej kalórií ako netrénovaný bežec s rovnakou rýchlosťou a rovnakou vzdialenosťou a - za predpokladu rovnakej hmotnosti - určite menej kalórií.

Pomôcť môže aj SF, murár už o tom párkrát povedal. EDIT: Takže aj tu.