Koľko kalórii spália Burpees; Fauna Media

Sexuálna kultúra a zdravie

Aj keď sa nepovažujete za zanieteného nadšenca tréningu, pravdepodobne ste už o burpees počuli. Burpees je cvičenie kalisteniky, druh cvičenia, ktoré dodáva vášmu telu váhu.

Cvičením kalisteniky zlepšujete nielen silu a vytrvalosť, ale aj koordináciu a flexibilitu.

Pri cvičení by vás mohlo zaujímať, aké efektívne je cvičenie založené na tom, koľko kalórií spáli. Počet spálených kalórií počas cvičenia sa líši podľa hmotnosti, intenzity a ďalších faktorov.

Podľa generála Baton Rouge môžete spálením asi 17 minút burpees spáliť asi 160 kalórií.

V tomto článku sa bližšie pozrieme na to, koľko burpees spaľuje kalórie, ako ich robiť a ďalšie výhody, ktoré prináša burpees.

Ako už bolo spomenuté vyššie, spálite okolo 160 kalórií každých 17 minút, ktoré urobíte s burpees. Poďme si toto číslo rozdeliť na niečo praktické:

Podľa čísel

Asi 9,4 kalórií spálených za každú minútu vykonaného burpees.
Väčšina ľudí pripraví jediné burpee asi tri sekundy.
Tri sekundy na burpee sa rovnajú 20 burpees za minútu, v závislosti od rýchlosti a frekvencie.

Po vykonaní jednoduchej matematiky môžeme vidieť, že spáliť okolo 10 kalórií trvá asi 20 burpees. Váha však môže ovplyvniť počet spálených kalórií aj počas cvičenia.

Podľa Harvardskej lekárskej fakulty pri vykonávaní 30 minút intenzívnej kalisteniky:

Váha a kalórie

Osoba s hmotnosťou 155 kilogramov spáli asi 1,25-krát viac kalórií ako osoba s hmotnosťou 125 kilogramov.
185-kilový človek spáli asi 1,5-krát viac kalórií ako 125-kilový človek.

Na základe týchto informácií môže priemerný človek spáliť kdekoľvek od 10 do 15 kalórií na 20 burpees.

Ďalej je uvedená tabuľka, ktorá vám pomôže určiť, koľko kalórií spálite pri výkone burpees, v závislosti od vašej hmotnosti.

Váha Počet podľa burpees Kalórie 125-libra-osoba 20 10 155-libra-osoba 20 12,5 185-libra-osoba 20 15 Koľko burpees by ste mali robiť?

Burpees sú považované za pokročilý krok v kalistenike, preto je dôležité venovať im čas a vykonávať ich s náležitou formou, aby nedošlo k zraneniu.

Ak predvádzate jeden burpee každé tri sekundy, môžete očakávať, že budete mať okolo 20 burpees za minútu. Ak beháte s burpees pomalšie, môžete namiesto toho robiť 10 až 15 burpees za minútu.

Aj rôzne variácie burpees môžu zmeniť čas, ktorý vám trvá, kým vyrobíte jeden burpee.

Ako získať burpee

Najjednoduchší spôsob, ako myslieť na burpee, je to, že ide o dosku, po ktorej nasleduje skok do drepu. Tu je dobrý vizuálny sprievodca, ako urobiť burpee:

Tu je niekoľko podrobných pokynov:

Postavte sa dopredu. Vaše chodidlá by mali byť od seba vzdialené na šírku bokov a ruky po stranách.
Znížte sa do podrepu potiahnutím bokov dozadu a pokrčením kolien. Svoju váhu zamerajte skôr na päty ako na nohy.
Predkloňte sa a dlane položte rovno na podlahu pred seba. V polohe by mali byť dlane užšie ako vaše chodidlá.
Znova vyskočte na nohy, natiahnite nohy a dopadnite na guľky nôh. Myslite na tento prechod ako na skok do dosky. V tejto polohe chyťte brušáky ako oporu a určite nezvyšujte ani neklesajte chrbát.
Znova vyskočte nohami dopredu, až kým nebudete vedľa svojich rúk.
Pokiaľ nemôžete s rukami nad hlavou a skokom hore, potom znova dole, aby ste opäť prešli celým pohybom.

Aj keď vyššie uvedené pokyny platia pre štandardný burpee, ďalšie populárne variácie burpee zahŕňajú:

pridať pushup, zatiaľ čo v doskovej polohe
Pridajte dosku na dosku, keď ste v doskovej polohe
Ak chcete skákať, stojte

Bez ohľadu na to, aký typ burpee varianty sa rozhodnete urobiť, najdôležitejšou vecou je naučiť sa správnu formu.

Výhody burpees

Burpees je kalistenické cvičenie zamerané na celé telo zamerané na budovanie svalovej sily. Môžu pomôcť zlepšiť silu a vytrvalosť ako súčasť pravidelného tréningu a môžu mať aj ďalšie výhody.

V komunitnej štúdii z roku 2014 vedci zistili, že cvičenie s telesnou hmotnosťou, ako napríklad burpees, dokázalo výrazne znížiť krvný tlak u zdravých dospelých žien.

Burpees sú nielen veľkým cvičením budujúcim silu, ale môžu sa vykonávať aj v rámci režimu vysoko intenzívneho intervalového tréningu (HIIT). HIIT sa zameriava na dávky intenzívneho cvičenia, ktoré sa striedajú s obdobiami zotavenia.

Výhody HIIT boli podrobne študované pre rôzne podmienky vrátane cukrovky typu 2, obezity a zdravia srdca. V jednej štúdii vedci zistili, že HIIT môže mať pozitívny vplyv na mitochondriálne funkcie a typ vlákniny vo svalových bunkách.

Alternatívy k burpees

Existuje veľa dôvodov, prečo niekto nemusí byť schopný bezpečne a efektívne vykonávať burpee, ale nebojte sa - existuje veľa podobných cvikov na kalisteniku, ktoré môžete namiesto toho robiť.

Vyskúšajte niektoré z týchto alternatív burpee pre rovnako efektívne cvičenie:

Skákacie zdviháky sú ďalším cvičením v posilňovni celého tela, ktoré je možné vykonávať ako cvičenie HIIT. Na rozdiel od burpees, skákacie zdviháky nezaberajú toľko miesta ako telesná hmotnosť vyvíjajúca tlak na plecia.

Skoky do drepu vám umožňujú vykonať poslednú časť burpee bez planku. Toto cvičenie bude vyvíjať tlak na kolená podobne ako pri práci s burpees, ale opäť nebude vyvíjať taký tlak na plecia.

Kliky sú dobrým začiatočníckym cvičením celotelovej gymnastiky, ktoré minimálne zaťažuje kĺby. Ramená a brušné svaly zostávajú zapojené a v závislosti od variantu pushup tiež nohy a glutety.

Doskové zdviháky sú skvelou alternatívou k burpees, ak nedokážete vykonať prechod medzi doskami a stojanmi. Rovnako ako burpees používajte polohu dosiek, ale nestojte vzadu, čo znamená menšiu záťaž na kolená.

Dosky tiež robia vynikajúci HIIT tréning ako burpees.

Ak stále máte záujem predviesť burpee, ale nemôžete ho predviesť v plnom rozsahu, alternatívou môže byť zmena. Ak chcete vykonať upravený burpee, vyskúšajte nasledujúce nastavenia:

Robte každý pohyb, jeden po druhom.
Namiesto skákania vstúpte a vyjdite z dosky.
Postavte sa do cieľa, namiesto skákania do cieľa.

Spodný riadok

Burpees sú dobrým cvičením v posilňovni, kde spaľujete od 10 do 15 kalórií za minútu. Ak ste nikdy predtým burpee nevykonávali, je dôležité naučiť sa správnu formu, aby ste sa vyhli zraneniu.

Ak hľadáte ukončenie cvičebného programu viac kalistenickými pohybmi, ako je burpees, môže vám pomôcť profesionál v cvičení. Navštívte ProFinder American College of Sports Medicine a vyhľadajte cvičiaceho profesionála vo vašom okolí.

Zanechať komentár zrušiť odpoveď

Ak chcete zanechať komentár, musíte byť prihlásený.