Športom na požadovanú váhu - tipy na
Šport je nevyhnutný pre trvalé chudnutie. Cvičenie hrá popri diéte dôležitú úlohu. Zatiaľ čo strava bez cvičenia vytvára iba negatívnu energetickú rovnováhu, diéta s cvičením zaisťuje, že sa bazálny metabolizmus neznižuje, ale dokonca zvyšuje a nedochádza k odbúravaniu svalov.
Bazálny metabolizmus tela
Ak žiadny šport je v prevádzke, zostáva nízka bazálna metabolická rýchlosť a človek zase automaticky priberá, keď sa zase normálne naješ.
Preto je chudnutie cvičením lepšou alternatívou. Bazálny metabolizmus tela sa zvyšuje budovaním svalovej hmoty a spôsobuje trvalé chudnutie. Cieleným svalovým tréningom sa navyše dosahuje lepšia stavba tela.
Ale čo je vhodnejšie:
Pokiaľ ide o výdaj energie, s oboma dosiahnete takmer to isté. Tí, ktorí sa venujú iba vytrvalostnému športu, však pracujú neefektívne. Tu je telo trénované iba na príjem energie z tukových buniek v rámci určitej hodnoty pulzu.
Budovanie svalov
Budovanie svalov sa dosahuje iba pomaly. To je dôvod, prečo je silové cvičenie na začiatku pre ľudí s nadváhou dôležitejšie. Cielené budovanie svalov enormne zvyšuje bazálny metabolizmus, ktorý potom tiež zostáva v pokojových fázach. Vyšší bazálny metabolizmus pri budovaní svalov zohráva dôležitú úlohu pri znižovaní hmotnosti a je predpokladom pre neskoršiu kombináciu oboch športov.
Cvičením sa dá chudnúť mnohými spôsobmi
Aj keď budovanie svalov by sa malo najlepšie uskutočňovať pod dohľadom, napríklad vo fitnes štúdiu, existuje veľa možností pre vytrvalostné športy.
Tu záleží na tom, čo poteší a čo baví. Nikto dlho nevydrží, ak tento šport nie je nadšený a nebaví ho to. Bicyklovanie, chôdza, plávanie a beh je len niekoľko nápadov pre širokú škálu vytrvalostných športov. Turistika, loptové športy, gymnastika a oveľa viac sa dá robiť pri chudnutí pomocou športu. Samotné cvičenie by nemalo byť iba prostriedkom na reguláciu hmotnosti. Mala by to byť zábava a stať sa súčasťou kvality života.