Koľko kalórii spália nasledujúce (šport, cvičenie, tréning)
Ahoj Práve som absolvoval niekoľko tréningov, ale neviem, koľko kalórií spália. Vlastne sú to tiež tréningy na budovanie svalov, ale stále by ma zaujímalo:) Tu je niekoľko cvičení (bohužiaľ mám iba anglické výrazy): 30-sekundové korčule na drep, 30-sekundové drepy na plie, 24 kruhov na nohách, 20 stehien výťahy,
24 prítlakov kľačiacich nôh, 24 protiľahlých príťahov kľačiacich nôh,
30 veterných mlynov, 20 dvojitých kruhov pre nohy,
20 hviezdicových chrumiek. Dúfam, že mi tu niekto pomôže! Dakujem P.s. Mrzí ma, že je to také hlúpe, že to čítam, ale nemôžem uvádzať odseky, pretože si kladiem otázku z mobilného telefónu.
2 odpovede
Vyzerá celkom dobre:) Ale nedá sa povedať, koľko kcal presne ste minuli, pretože to závisí od intenzity, s akou cvičíte!
To sa nedá povedať. Závisí to od intenzity, s akou trénujete, a od toho, či môžete naozaj robiť všetko atď. Je vlastne zbytočné vedieť, ako veľmi niečo horí, ale na prvý pohľad to vyzerá celkom dobre. )
podobné otázky
A ktoré cviky sú najlepšie iné ako drepy, výpady a zdvíhanie nôh
Keďže momentálne v škole nemáme žiadne hodiny telesnej výchovy, rozhodol som sa cvičiť každý deň Tabata. Teraz však môj priateľ povedal, že s tým nedokážem budovať svaly - to je pravda?
Aj keď budovanie svalov nie je mojím cieľom, v tomto okamihu som úplný laik.
Moje cvičenie vyzerá takto:
Všetky cviky trvajú 20s, potom vždy 10s pauza, na začiatku 1m rozcvička a celkovo tri kolá.
Ďakujeme za všetky užitočné odpovede:)
Je tréningový plán Sascha Hubera vhodný pre začiatočníkov, ktorí chcú pribrať a súčasne nabrať svalovú hmotu? Tréningy ťahom a tlačením nahradzujem cielené tréningy (samozrejme ním, napríklad 10 minút plecia, hrudník atď.) Pre príslušné svalové oblasti, pretože mnohí pochybujú o jeho pullday.
Tréningový plán vyzerá takto:
✘ Začiatočník (budovanie svalovej hmoty + zisk)
➞ Pondelok: 20 min. Push Day (https://youtu.be/sa6MQCNNZ3o)
a 7 minút tréningu šiestich balíčkov (https://youtu.be/UYWBfKXPJvA)
➞ Streda: 20 min. Pull Day (https://youtu.be/nyGKB_lhnvc)
a 7 minút tréningu šiestich balíčkov (https://youtu.be/UYWBfKXPJvA)
➞ Piatok: 20 min. Deň legov (https://youtu.be/zxyxzK_w68I)
a 7 minút tréningu šiestich balíčkov (https://youtu.be/UYWBfKXPJvA)
➞ SAT/SUN: Zdarma alebo pre vaše zdravie 1 HIIT cvičenie.
180 skákacích zdvihákov 140 sedacích svalov 100 drepov 100 zdvihov nôh a behanie na mieste po dobu 10 minút!
Práve som to urobil a nemôžem uveriť, že spáli iba 100 kalórií! Je to také vyčerpávajúce!
Dobrý deň, (w) momentálne som vcelku spokojný so svojou postavou, ale chcem aj svaly, najlepšie iba ženské brušné svaly, a za to každý večer robím iba 30 brušákov a drepov na zadok. Samozrejme každú chvíľu chodím behať . Moja otázka znie: stačí to? Pomôžu mi iba brušáky? Alebo mám robiť aj iné tréningy? A ako dlho bude trvať, kým sa mi vyvinie žalúdok? Takže kým nevidíte rozdiel. vopred ďakujem !
Momentálne športujem s váhami (s cvičeniami ako drepy, kľuky, zdvihy nôh.)
Naposledy som športoval predvčerom a včera som si dal prestávku.
Včera večer som, bohužiaľ, spal veľmi, veľmi zle, a preto som veľmi unavený a zlomený.
Vlastne by som sa však dnes chcel venovať športu, aby som opäť neprišiel o svalovú hmotu.
Musím sa trápiť alebo to môžem urobiť?
Dobrý deň, ak cvičím 20 až 30 minút celého tela (doma) na budovanie svalovej hmoty, o koľko kalórií by som mal mať prebytok? A potom môžem jesť to, čo chcem, pokiaľ zavesím kalórie? A myslíte si, že stačia 3 tréningy celého tela každých 20 - 30 minút týždenne?
Ak budem od zajtra cvičiť (10–20 min.) 3x týždenne (žalúdok, nohy, zadok), napríklad Pamela Reif, a budem sa stravovať relatívne zdravo (s vysokým obsahom bielkovín), potom môžem za 3 týždne. očakávať pevnejšiu pleť? Som všeobecne štíhla, ale moja pokožka je ochabnutá, najmä na nohách a spodnej časti
A pomohlo by to ešte viac, keby som chodil každú chvíľu behať (raz týždenne) na 20 - 30 minút, alebo by to nezmenilo ?
Do posilňovne chodím vždy každé dva dni 1H. Spravím 40 minút kardia plus 30 minút silového tréningu alebo 10 minút kardia plus 45 minút silového tréningu. Naplánujte si vždy 400 kalórií spálených v mojej aplikácii - bude to fungovať?
Som dievča a pravidelne športujem asi 4 mesiace a pomaly si kladiem pár otázok. Momentálne robím každý deň 20 - 30 minútové HIIT cvičenie z YouTube. Je to však vôbec zdravé a budujem s tým svaly? Čítal som, že by ste si mali brať dni odpočinku, ale je to skutočne nevyhnutné pri zdravej strave a dobrom spánkovom rytme? Predovšetkým chcem pri tréningoch tlačiť na metabolizmus, ktorý bol pred niekoľkými mesiacmi úplne v suteréne kvôli diéte. Ocenil by som niekoľko milých odpovedí.
Koľko si myslíte, koľko som za tieto minúty popálil nasledujúcimi cvikmi: 80 brušákov, 80 drepov, 60 bočných klikov (30 na každý bok), 30 výpadov, 40 klikov žien? Celé to trvalo asi 20 alebo 25 minút:-) (1,68 cm a približne 38 kg)
Mám dosť tenké nohy a tiež nechtiac mám priehlbinu v stehne. Preto plánujem budovať svaly na stehnách a zadku. Myslel som si, že drepy budú dobrá voľba. Vypočuli ste si tiež asi 30-dňovú výzvu na drep. naozaj fungujú?
Skutočná otázka však znie: behám každé 2 dni asi 30 minút. Hovorí sa, že chudnutím chudnete. ale vlastne si tam nevybuduješ svaly?
A ak som začal s drepmi budovať svaly, mal by som na chvíľu prestať behať? Pretože iné svaly sa používajú alebo trénujú pri vytrvalostných športoch, ako pri silovom tréningu. A k tým druhým patria drepy.
Ak je to dôležité, som žena, 14 rokov, vážim 49 kg a vysoká 1,65 m (viem, že mám malú podváhu, ale jednoducho to ignorujte .).
Ďakujeme za prečítanie celého textu:)
Ahoj. Znova som začala cvičiť 5 týždňov.
Som matkou štvorročného syna a odvtedy som naozaj veľmi nešportovala. Pred RZ som mala 65kg, krátko pred narodením 80kg, potom 70kg a za posledné 4 roky som pridala 9kg. Mám 177cm.
Prvé 3 týždne som vždy robil pomocou fitnes aplikácie od Nike Sport, ale potom som prešiel na pevné cviky, ktoré môžem robiť každý deň a lepšie vidím, keď sa zlepšujem.
Rovnakých 11 cvikov cvičím 10 dní, ale bohužiaľ to nemôžem robiť každý deň.
15 kľukov, 6 zdvihov nôh na chrbte, 15 bicyklov, 15 s plank, 15 drepov, 10 zdvihov nôh, 15 mostov, 15 skokových drepov, 12 výpadov, 16 zdvihov nôh na boku na každú nohu, 20 s nástenné sedadlo
Dnes ráno 10. deň s 3-dňovou prestávkou (7 dní cvičenia)
50 drtí, 25 zdvihov nôh na chrbte, 60 bicyklov, 40 s plank, 35 drepov, 35 zdvíhaní nôh, 65 mostov, 25 skokových drepov, 40 výpadov, 70 zdvihov nôh na boku na každú nohu, 40 s nástenné sedadlo
Strava sa úplne zmenila a pite iba vodu.
Ale váha stále ukazuje 79kg. Bohužiaľ som nemerala veľkosť pása, ale nevidím tam žiadny skutočný rozdiel.
Keby som mala aspoň o 1 kg menej, bola by som šťastná, pretože som vedela, ok, niečo to prinesie . Viem, že to nie je veľa športu, ale snažím sa zlepšovať každý deň a vždy, keď naozaj prídem na svoje hranice . A chýba mi jesť pizzu .
Keďže už nemôžem skutočne chodiť do fitnescentra, chcel som pokračovať doma, niekto tu môže mať cviky, pomocou ktorých sa dá najlepšie precvičiť brucho alebo zadok doma, už som sa trochu chytil, ale chcem stále počuť niekoľko cvikov (najlepšie niečo môžete to urobiť aj v ľahu)
to, čo už mám/alebo by som chcel urobiť, by už bolo
-Váhy/drepy/zdvihy nôh a brušáky v stoji