Najchladnejších 15 trikov na chudnutie Sloboda
Autor: Petre Dobrescu, štvrtok 8. marca 2012, 13:39 hod. Posledná aktualizácia v piatok, 8. januára 2016, 13:31
1. Používajte sladidlo stevia Cukor, ale aj syntetické sladidlá, ako napríklad sacharín alebo aspartám, patria k najobávanejším nepriateľom postavy. Ak nemôžete piť nesladenú kávu a čaj, vyberte si zdravú variantu - sladidlo „Hyper Stevia Rebaudiana“, ktoré obsahuje iba prírodný výťažok zo stévie, farmaceutický glycerín a demineralizovanú vodu. Listy tohto druhu stévie sú 30-krát sladšie ako cukor, neobsahujú kalórie a „znižujú“ chuť do jedla.
2. Pite vodu pred jedlom
Pred každým jedlom vypite pohár vody, pretože zlepšuje trávenie a urýchľuje pálenie. Ak skonzumujete 2 litre vody, prírodných štiav alebo nesladených čajov denne, spálite ďalších 200 kalórií.
3. Vynechajte večeru raz týždenne
Prestaňte jesť tuhé jedlá po 17:00, aspoň raz týždenne. Pite veľa vody a čaju, ale úplne sa vzdajte sýtených štiav s cukrom alebo sladidlami. Počas spánku teda telo už nemá plné ruky práce s výdatnou večerou a produkuje rastové hormóny, spojenec číslo jeden v spaľovaní kalórií.
4. Raňajky sú povinné!
Nevynechávajte raňajky! Ak začnete deň naplno, prinútite telo „pracovať“ a zvýšite aktivitu metabolizmu. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí jedli veľké dávky pri raňajkách, pribrali najmenej, hoci konzumovali najviac kalórií.
5. Jedzte korenené jedlá
Pikantné jedlá vás nútia jesť menšie porcie. Navyše, feferónky, korenie a horčica horúce zosilňujú tep a zvyšujú telesnú teplotu, urýchľujú spaľovanie kalórií.
6. Vzdajte sa ľahkých výrobkov
Takzvané ľahké výrobky odporúčané pre tých, ktorí chcú schudnúť, sú v skutočnosti pre telo podvodom. S nízkym obsahom mastných kyselín a bielkovín nezachovávajú pocit sýtosti a budete v pokušení konzumovať väčšie množstvo. To časom vedie k nadváhe. Najlepšie je vzdať sa ich.
7. Doprajte si dostatok spánku
Ak chcete zhodiť pár kíl, vyspite sa. Vedci zistili, že ľudia, ktorí odpočívajú 6 až 8 hodín v noci, chudnú ľahšie ako tí, ktorí spia menej ako 6 hodín.
8. Žujte žuvačku
Žuvačka pred jedlom výrazne znižuje chuť do jedla. Okrem toho spálite 11 kalórií za hodinu.
9. Pripravte si kávu v talianskom štýle
Šálka espressa po obede je nielen vynikajúca, ale zvyšuje aj telesnú teplotu, zintenzívňuje prietok krvi a urýchľuje spaľovanie tukov.
10. Zhlboka sa nadýchnite
Ak správne dýchate, podporujete trávenie. Čím hlbšie dýchate, tým lepšie bude vaše telo fungovať a budete menej hladní.
11. Predstavte si svoje jedlo čiernobiele
A oči jedia! Popremýšľajte, ako by vaše obľúbené jedlo vyzeralo čiernobielo a uvidíte, že sa vám zníži chuť do jedla!
12. Zbavte sa hladu čajom rooibos
Rooibos je prírodný čaj bez kofeínu získaný z rastliny afrického kríka. Obsahuje veľa minerálov a potláča chuť do jedla. Ak sa konzumuje pred jedlom, dodáva pocit sýtosti.
13. Jedzte málo a často
Veľké porcie sťažujú trávenie, dodávajú vám ospalosť a vedú k priberaniu. Malé porcie vám naopak dodajú potrebnú energiu bez nadúvania. Snažte sa jesť trochu a často, asi päť jedál namiesto troch, a rozhodnite sa, samozrejme, pre zdravé jedlá, nie pre vyprážané jedlá alebo sladkosti.
14. Nibble orechy
Mastné plody obsahujú veľa bielkovín, ktoré zaháňajú hlad a stimulujú proces spaľovania tukov. Môžete teda jesť každý deň, medzi jedlami, 50 - 100 g orechov, lieskových orechov alebo mandlí.
15. Vyberte si zeleninu, ktorá ničí tuk
V strave sa odporúča brokolica, mrkva, ružičkový kel, fazuľa, šošovica a hrášok. Prečo: Jedná sa o zeleninu, ktorá sa trávi pomaly, predlžuje pocit sýtosti a zároveň núti telo konzumovať kalórie, zatiaľ čo sa ich snaží spracovať. Preto ich zahrňte do svojho jedálnička, ak chcete zhodiť pár kíl.