Koľko kalórií spálite, ak nabehnete 1 kilometer Secrets of Calories
Koľko kalórií spálite, ak nabehnete 1 kilometer?
Cvičenie ponúka veľa zdravotných výhod, ktoré sa neobmedzujú iba na chudnutie. Väčšina dospelých, bohužiaľ, nedodržiava pokyny na aeróbne cvičenie. Dospelí by mali cvičiť aspoň 2 a pol hodiny aeróbneho cvičenia miernej obtiažnosti alebo 75 minút týždenného intenzívneho cvičenia.
Ak chcete schudnúť, odporúčané cvičebné programy budú prísnejšie.
Aeróbne cvičenia Zvažujú sa nepretržité cvičenia, ktoré zvyšujú srdcovú frekvenciu a dýchanie. Aeróbne cvičenie poskytuje kardiovaskulárne výhody a vysoko kalorické spaľovanie.
Mierne aeróbne cvičenie je typ cvičenia, počas ktorého sa môžete s niekým počas tréningu rozprávať; presnejšie, nedýchajte. Tú intenzitu si môžete chvíľu nechať.
Intenzívne cvičenia sú intenzívnejšie. Pravdepodobne budete vedieť povedať niekoľko viet, kým sa vám ťažko dýcha. Túto intenzitu však nemôžete udržať dlho.
Koľko kalórii spálite počas aeróbneho cvičenia môže závisieť od pohlavia, fyzického stavu, veľkosti a genetických faktorov.
rasa je jedným z najlepších aeróbnych cvičení na spaľovanie kalórií.
Mnoho ľudí sa preto rozhodlo behať buď preto, že uprednostňujú tento typ pohybu, alebo preto, že majú úžitok z vysoko kalorického spaľovania v dôsledku tohto úsilia.
Nespoliehajte sa úplne na kalorické čísla poskytované niektorými fitnes zariadeniami; výskum naznačuje, že niektoré z týchto odhadov sú iba pravdepodobné.
Rozdiel medzi kalorickým spaľovaním, ktoré ponúka beh a chôdza
Pri chôdzi alebo behu nespálite rovnaký počet kalórií na kilometer. Inými slovami, nielen vzdialenosť určuje, koľko energie potrebujete.
Ako poznamenáva doktorka Melina Jampolis v článku v časopise CNN Health (1), trvanie tréningu, intenzita/frekvencia cvičenia alebo telesná hmotnosť presnejšie určujú počet spálených kalórií v porovnaní s prejdenou vzdialenosťou.
Pretože je beh behaním s vysokou intenzitou, spálením behom spáliš viac kalórií v porovnaní s chôdzou.
Ak však nemôžete behať, chôdza je optimálnym cvičením.
Len musíš chodiť dlhšie pre vyššie kalorické spaľovanie.
Odhady kalórie po odbehnutí kilometra
Existuje veľa druhov odhadov kalórií a fitnes vybavenia, ktoré dokážu predpovedať, koľko kalórií spálite počas cvičenia. Nezabudnite však, že ide iba o odhady. Vždy bude existovať osobitosť jednotlivca, ktorá bude tieto čísla ovplyvňovať.
Americká rada pre cvičenie (ACE) podrobne uvádza, ako sa kalórie spaľujú za minútu na základe telesnej hmotnosti.
Kalibrácia je dôležitým faktorom pri určovaní spálenia kalórií počas cvičenia. Majte teda na pamäti, že keď sa niekto snaží schudnúť, kalorické spaľovanie sa s mierkou zníži.
ACE tvrdí, že pre človeka, ktorý váži asi 55 kg, môže beh poskytnúť kalorické spaľovanie asi 11,4 kalórií za minútu.
Osoba, ktorá váži okolo 64 kg, môže spáliť niekde na úrovni 13,2 kalórií za minútu. Iný jedinec s hmotnosťou približne 73 kg spáli asi 15,1 kalórií za minútu a ďalší s hmotnosťou 82 kg vylúči 17 kalórií za minútu.
Vedci zo Syrakúzskej univerzity analyzovali, koľko kalórií spálilo 12 mužov a 12 žien, keď kráčali a prebehli 1 km.
V priemere muži spálili asi 77,5 kalórií pri behu na kilometer a asi 55 kalórií pri chôdzi. Ženy spálili asi 65,6 kalórií pri behu na 1 km a asi 46,2 kalórií pri chôdzi na rovnakú vzdialenosť.
Podľa týchto výsledkov teda muži spálili v priemere asi 77,5 kalórií behom 1 km a ženy asi 65,6 kalórií na rovnakú vzdialenosť.
Niektoré odhady aproximujú tieto údaje na priemer asi 72 kalórií na kilometer behu.
Avšak veľkosť tela a intenzitu behu považujte za dôležité faktory pre akýkoľvek kalorický odhad.
odhady výhrevný nie sú vždy presné
Milióny ľudí nosia jeden z mnohých druhov fitnes zariadení, ktoré sa majú počítať spaľovanie kalórií počas cvičenia.
Je však zobrazený údaj presný? Vedci zo Stanfordovej univerzity (3) vyhodnotilo sedem fitnes zariadení z hľadiska presnosti srdcového rytmu a príjmu kalórií.
Dobrá správa je, že 6 zo 7 zariadení monitorovalo srdcovú frekvenciu s presnosťou na menej ako 5% mieru chyby.
Vedci však zistili, že ani jedno zo siedmich zariadení nedokázalo odhadnúť spálenie kalórií.
Vedci zistili, že presnosť zariadení sa pohybuje medzi 27 - 93% pri počítaní spálených kalórií počas cvičenia.
Fitness zariadenia sa snažia odhadnúť spálené kalórie pomocou rôznych algoritmov. Nemôžu vykonať priame meranie, ako to robia v prípade srdcového rytmu. To je dôvod tak veľkej rezervy pri meraní kalorického príjmu.
Vedci v tejto štúdii tvrdia, že by ste nemali prístroju hlásiť váš kalorický príjem, čo bude ukazovať, koľko kalórií ste spálili počas tréningu, pretože existuje veľká šanca, že to nie je.
Monitorovanie srdcového rytmu sa však javí ako presné u zariadení testovaných v tejto štúdii. Najdôležitejším faktorom pri používaní fitnes vybavenia a zariadení je to, že vám pomôžu sledovať údaje o cvičení, ale majte na pamäti: počet spálených kalórií je iba odhadom.
zvýšiť intenzita cvičenia na vyššie kalorické spaľovanie
Ako môžete spáliť viac kalórií pri behu? Bež rýchlejšie. Bez ohľadu na veľkosť, vek alebo pohlavie, pri rýchlejšom behu spálite viac kalórií.
Ak bežíte stále rovnakým tempom, vaše telo sa stáva pri behu celkom efektívne.
Zmena tempa behu môže urýchliť spaľovanie kalórií.
Na zvýšenie spaľovania kalórií nemusíte robiť 1 km šprint. Len by sa dalo bežať rýchlejšie postupne niekoľkokrát týždenne.
Napríklad namiesto toho, aby ste bežali obvyklým tempom, môžete minútu bežať ostražitejšiu jazdu, po ktorej bude nasledovať pomalý beh alebo 2 minúty chôdze. Túto postupnosť opakujte po stanovenú dobu.
Ako vplyvy cvičenie spaľovanie kalórií pri behu
Čím viac beháte, tým efektívnejšie vaše telo využíva energiu počas behu. Štúdia zo 60. rokov 20. storočia ukázala, že športovci spálili pri behu asi o 5 - 7% menej kalórií v porovnaní s nešportovcami.
Ich telá efektívnejšie využívajú palivo na cvičenie. Znamená to, že je výhodnejšie behať iba raz namiesto toho, aby ste to robili stále? Nie!
Toto nízkokalorické spaľovanie nie je problémom a čím viac cvičíte, tým efektívnejšie sú vaše svaly pri využívaní tukov ako zdroja paliva.