Koľko kalórii spálite počas spánku? DOSTANEME DIVOKÉ
Tento príspevok obsahuje reklamné alebo platené reklamné odkazy.
Posledná aktualizácia: 14. septembra 2020
Publikované dňa: 5. júna 2020
Keď uvažujeme o chudnutí, napadne nám viac pohybu a zdravších stravovacích návykov. Ale zamysleli ste sa niekedy nad tým, koľko kalórií spálite pri spánku? Budete prekvapení!
Ak chcete schudnúť, potom je cvičenie a zdravé stravovanie na vrchole plánu. Vedeli ste však, že dobrý a pokojný spánok je rovnako dôležitý?
Regenerácia tela po tréningu je obzvlášť dôležitá, aby ste mohli budovať silu a svaly. Existuje však aj druhý aspekt, ktorý hovorí o dobrom spánku vo fáze chudnutia.
V kľudovej polohe telo spotrebúva aj kalórie. Počet kalórií, ktoré vaše telo potrebuje v pokoji, aby dodalo všetkým orgánom, sa nazýva bazálny metabolizmus.
Spaľovaním kalórií si telo dokáže udržať najdôležitejšie funkcie.
Dozviete sa v tomto príspevku
Ktoré hormóny zabezpečujú zdravý spánok
Za zdravý spánok v tele zodpovedá veľa rôznych hormónov.
- Testosterón: Rastový hormón sa vo väčšej miere uvoľňuje počas pokojného spánku a zaisťuje svalovú silu a výkon. Takže keď cvičíte a budujete svalstvo, dobrý spánok je obzvlášť dôležitý, pretože uľahčuje budovanie svalov.
- Kortizol: Stresový hormón sa uvoľňuje pri nedostatku spánku a brzdí chudnutie a budovanie svalov. V stresových situáciách sa navyše spaľuje menej kalórií.
- Leptín: Tento hormón spôsobuje, že sa cítite plní. Ak nemáte dostatok spánku, spálite menej kalórií a produkujete málo leptínu. Vďaka tomu budete mať vždy pocit hladu!
Koľko kalórií spálite pri spánku
Kalórie, ktoré telo spaľuje pri spánku, sa prirodzene líšia od človeka k človeku. Tu zohráva úlohu hmotnosť, vek a pohlavie.
Existuje však vzorec, pomocou ktorého môžete vypočítať svoj bazálny metabolizmus a teda aj spotrebu kalórií počas spánku.
Bazálny metabolizmus sa dá vypočítať takto:
Video odporúčanie
BMR = 655 + (1,8 x výška v centimetroch) + (9,6 x hmotnosť v kilogramoch) - (4,7 x vek v rokoch)
Ak chcete dosiahnuť svoju spotrebu kalórií počas spánku, musíte výsledok základného bazálneho metabolizmu vydeliť číslom 24. Potom zistíte, koľko kalórií spálite za hodinu. Toto číslo vynásobíte počtom hodín spánku.
Môže to znieť komplikovane, ale vôbec to tak nie je.
Napríklad, ak máte 30 rokov, 170 cm a váhu 63 kg, vaše BMR je 1424,8. Za hodinu spánku skonzumujete takmer 60 kalórií, takže ak spíte osem hodín, získate okolo 480 kalórií!
Samotný spánok spotrebuje veľa kalórií. K tomuto efektu prispieva ešte niekoľko ďalších vecí. Povieme vám, čo to je teraz.
Vďaka čomu spálite ešte viac kalórií, keď spíte
Existuje niekoľko trikov, ktoré vám môžu pomôcť spáliť viac kalórií počas spánku. Iba s niekoľkými malými zmenami vo vašom správaní môžete urobiť veľký rozdiel.
Chladné noci
Štúdia na Oxfordskej univerzite zistila, že spánok v chladnom prostredí môže mať na organizmus pozitívne účinky.
Čerstvý a chladný vzduch počas spánku pomáha znižovať zdravotné riziká, ako je cukrovka a obezita. Zvýšená tvorba inzulínu znižuje riziko týchto chorôb. Chladný vzduch pri spánku má ale aj ďalšiu výhodu.
Pretože keď nám je zima, nervový systém vysiela signály do oblasti mozgu, ktorá reguluje našu telesnú teplotu. Týmto spôsobom mozog stimuluje bunky v hnedom tuku, takže sa vytvára teplo a už nám nie je zima.
Pri generovaní tepla telo spaľuje energiu a kalórie. Pretože nepríjemné rúčky lásky sú na golieri. Takže prinesú chladné noci!
Spať nahý
Ak spíte nahí, robíte niečo dobré aj pre svoju postavu. Pretože sa odbúravajú stresové hormóny a to má pozitívny vplyv na vašu váhu. Chuť na jedlo klesá, keď klesá hladina stresu.
To znamená, že keď spíte nahí a vďaka tomu ste uvoľnení, nemáte tendenciu toľko jesť. Nahé telo navyše potrebuje viac energie na udržanie telesnej teploty, a preto spotrebúva viac kalórií.
Správne jedlo pred spaním
Sú veci, ktoré, ak ich zjete pred spaním, vám urobia dobre spánkom, a iné, ktoré vám spôsobia prebdené noci. Pred spánkom môžete pokojne jesť čerešne, banány alebo pohár mlieka, mali by ste sa držať ďaleko od vína a rýchleho občerstvenia.
Tieto zaisťujú nepokojný a uvoľnený spánok, čo vedie k zníženej spotrebe kalórií v noci.
Stimulujte metabolizmus
Aby ste počas spánku spálili ešte viac kalórií, je dôležité stimulovať váš metabolizmus. To je možné aj prostredníctvom stravy.
Malé večerné občerstvenie bohaté na bielkoviny stačí na to, aby váš metabolizmus bol cez noc obzvlášť aktívny. Snack by mal obsahovať nízkotučný tvaroh, tvaroh alebo vajcia.
Pite veľa vody na vysokú kalóriu
Toto pravidlo skutočne platí kedykoľvek počas dňa alebo v noci! Pitie dostatočného množstva vody je nielen dôležité pre udržanie dostatočného zásobenia tela, ale tiež pomáha stimulovať metabolizmus.
A to má pozitívny vplyv na nočnú spotrebu kalórií!
Žiadne zdroje svetla
Pýtate sa, ako svetlo ovplyvňuje to, koľko kalórií spálite počas spánku? Ale to sa dá vysvetliť veľmi ľahko: svetelné zdroje majú vplyv na vnútorné hodiny a metabolizmus.
Telo sa ťažko orientuje a neprepadá do nočného režimu. Nie je teda lepšie svetlo, ak chcete spáliť viac kalórií počas spánku.
V spálni žiadna elektronika
Už vieme, že smartphone je často zabijakom lásky. Elektronické zariadenia majú tiež negatívny vplyv na pokojný a zdravý spánok.
Vďaka tomu horšie pracuje metabolizmus a spotrebúva sa menej kalórií.
▶ TIP: Chudnúť, budovať svalovú hmotu alebo sa stravovať zdravo? S Ideme fit S We Go Wild môžete dosiahnuť svoj fitness cieľ! Zostavte tu svoj plán výživy. Iba obmedzený čas: -20% na všetky plány!
›Objavte, že sme teraz fit
Náš záver
S našimi tipmi môžete spať štíhla! Čiastočne môžete ovládať, koľko kalórií spálite počas spánku.
Zlá správa pre všetkých, ktorí nemajú radi šport: Tréning nie je náhradou dobrého spánku.;)
Váš e-mail bude odoslaný na adresu MailChimp (spravodajská služba). Viac informácií nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov. Dostanete potvrdzovací odkaz, pomocou ktorého sa môžete prihlásiť na odber noviniek.