Koľko kalórií spálite pri rôznych druhoch cvičenia
Každý máme dni, keď sa nám jednoducho nechce cvičiť, uprednostňujeme iný druh pohybu. Aké činnosti však spália najviac kalórií?
Podľa Shine existuje niekoľko aktivít, ktoré spaľujú kalórie v rekordnom čase, všetko s kardio výhodami. Podľa Ramony Braganza, jednej z tréneriek celebrít ako Jessica Alba, Halle Berry alebo Anne Hathaway, sú beh, švihadlo, tenis, tanec, jazda na kolieskových korčuliach a dokonca aj rýchla chôdza typy pohybu, ktoré tiež stimulujú metabolizmus.
Valcovanie Tento druh cvičenia spáli 425 kalórií za 30 minút. Okrem toho je zábavná, formuje gluteálne svaly, prináša viac výhod ako beh a netlačí príliš na kolená a iné kĺby.
Najlepšie výsledky dosiahnete, ak pôjdete s valcami v platnosti jednu minútu, potom sa rytmus ďalšiu minútu zoslabne.
Beží Tento druh cvičenia spáli za pol hodinu 374 kalórií, takže nie nadarmo majú športovci také harmonické telo. Veľké svaly, ktoré pri behu dáte do práce, sú nohy a sedadlo, ktoré spaľujú najviac kalórií.
Najlepšie výsledky dosiahnete, keď pri behu švihnete rukami pri tele. Aby podrážky netrpeli nárazom o zem, najskôr našliapnite na stred podrážky, až potom použite celú podrážku.
Švihadlo Táto mimoriadne zábavná činnosť spáli 340 kalórií za pol hodinu. Nie nadarmo je to najbežnejší spôsob tréningu pre tých, ktorí sa boxu venujú. Pri skákaní cez švihadlo nezdvíhajte nohy veľmi vysoko nad zem.
Ak nemáte lano, môžete rovnako dobre skočiť aj bez neho, pričom dbajte na to, aby ste cvik vykonávali v rôznej intenzite a v rôznych štýloch (v jednej nohe, potom v dvoch).
tenis Nepotrebujete mať ani partnera. Akákoľvek stena vám môže pomôcť spáliť 272 kalórií za 30 minút. Zostaňte vo vzdialenosti najmenej 3 metre, aby ste museli bežať a skloniť sa, aby ste loptu dostali späť. Vzdajte sa tejto činnosti až po 50 - 100 úderoch.
Tanec Tanec je mimoriadne zábavný a pomôže vám spáliť 221 kalórií za 30 minút a zrýchli váš metabolizmus. Vyberte si rytmickú hudbu, latinská je najvhodnejšia a medzi skladbami neodpočívajte.
Môžete tiež vyskúšať stratégiu postupného zvyšovania tempa a jeho upokojenia až do konca.
Energická chôdza Nie je prekvapením, že energická chôdza je tiež na vrchole zoznamu a spaľuje 170 kalórií za 30 minút. Budete vedieť, že idete dosť rýchlo, keď bude ťažké viesť konverzáciu súčasne. Choďte rovno, dopadnite na pätu a potom vyvaľkajte celú podrážku.
Najlepšie výsledky sa dosahujú striedaním dvoch minút rýchlej chôdze s jednou minútou, počas ktorej môžete ísť tak rýchlo, ako môžete, alebo dokonca aj zabehať.