Koľko kalórii spálite skákanie cez švihadlo?

Koľko kalórií spálite pri skákaní cez švihadlo, je jedna z najčastejšie kladených otázok, ktoré dostávam. Každému je určite jasné, že tu nemôže byť plošné vyhlásenie. Napriek všetkému by som vám rád povedal, čo si môžete vziať pre seba. Takže akýsi „vzorec cez palec“.

koľko

Isté je len to Skákanie na švihadle je jedným z najefektívnejších športov na spaľovanie kalórií. Pomocou vhodných aktivít môžete dokonca určiť spotrebu kalórií pri skákaní cez švihadlo.

Najprv sa však zamyslime nad tým, aké faktory k tomu prispievajú „Spaľujte kalórie“ pri skákaní cez švihadlo, Uplatňovať vplyv.

V prvom rade samozrejme záleží na tom, akú máte váhu a ako ste trénovaní. Závisí to aj od úrovne tréningu, ktorú musíte preukázať. Je veľmi dôležité, ako intenzívne to robíte Švihadlo hrať. V neposlednom rade to samozrejme príde z dlhodobého hľadiska.

Aby ste zo svojho tréningu skákania na švihadle vyťažili maximum, musíte sa sústrediť na ten svoj Metabolický typ Zmysel. Až potom, čo som určil svoj typ metabolizmu, som bol schopný trénovať tak efektívne, že boli zrejmé rýchle výsledky chudnutia.

Takže opäť tu jasne:

    • Váha cvičenca
    • Podmienka tréningu
    • ako vysoko a intenzívne skáčete, napríklad koľko skokov zvládnete za minútu (RPM - anglicky hovoriace lano za minútu)
    • Trvanie tréningu
    • čo robiť cviky na skákanie cez švihadlo

To sa zhoduje aj s mojou nedávnou výzvou v skákaní cez švihadlo, v ktorej som bol 26 × 1 minúta skákacieho lana a 20 sekundová prestávka spálili približne 506 kcal mať.

Toto Cvičenie na švihadle je však určený len pre vyškolených ľudí. Tu je moje video.

Túto výzvu pre skákanie cez švihadlo som považoval za veľmi poučnú. Tu si skutočne uvedomíte, ako dlho musíte skákať s lanom, kým si opäť „odpracujete“ čokoládu alebo zmrzlinu.

Ďalšie výzvy na skákanie cez švihadlo nájdete v navigácii pod nadpisom:

Cvičenie -> VÝZVY

Koľko kilokalórií môžete

popáliť sa počas tréningov so skákaním cez švihadlo

Ďalej uvádzame niekoľko príkladov toho, koľko kalórií môžete spáliť pri skákaní cez švihadlo pri jednotlivých tréningoch. Toto sú samozrejme moje hodnoty, môžu sa líšiť od vašich. Čas, intenzita a úroveň zdatnosti sú tu čarovné slová.

    • 1919 kcal 2:44 minúty ako Šialené švihadlo
    • 1 000 kcal približne 1:10 hodiny, 18 kôl po 3 minútach s 20 sekundovou prestávkou (Výzva na skákanie cez švihadlo 1000 kcal) 🎬 Kliknite
    • 506 kcal 26 kôl jednominútového skákacieho lana s prerušením každých 20 sekúnd (Skákajte s Veronikou Gerritzen) 🎬 klikni

Najčastejšie cvičím tréningy skákania cez švihadlo, ktoré majú dĺžku 12 až 24 minút. Tu môžete nastaviť 160 až 280 kcal.

Ak tiež chcete vedieť, koľko kalórií ste spálili pri skákaní cez švihadlo, môžem to urobiť za vás Švihadlo Tanita s počítadlom kalórií odporučiť. Toto som použil pri výzve na skákanie cez švihadlo vo videu vyššie.

Viete, koľko kalórií spálite pri tréningoch so švihadlom? Ak nie, pripojte sa k tomu môjmu pomocou tréningov so švihadlom Kanál YouTube „Naučte sa skákať cez švihadlo“.