Koľko kalórií spálite za 20 minút tréningu Tabata

kalórií

Ako som vám povedal v predchádzajúcom článku, tréningový protokol Tabata zahŕňa pridelenie 4 minút denne okruhu, v ktorom máte 2 intervaly: jeden tréning v trvaní 20 sekúnd a prestávka v trvaní 10 sekúnd.

Zdá sa zázračné, že iba za 4 - 8 minút môžete dosiahnuť neuveriteľné výsledky už za pár týždňov. Ale je pravda, že sa to môže stať, pokiaľ cvičíte paralelne s váhami a správne sa stravujete podľa svojho cieľa.

Na preskúmanie výhod tohto typu tréningu ACE (Americká rada pre cvičenie) zahájila štúdiu s tímom výskumníkov z University of Wisconsin-LaCrosse, aby presne preskúmala, aký potenciál má tréning v spaľovaní kalórií. Tabata.

A pretože som presvedčený, že vám záleží na tom, koľko kalórií spálite na mojich hodinách Školenie Tabata, Zistenia uvádzam nižšie.

V štúdii 16 ľudí so stredne ťažkou až veľmi fit fyzickou kondíciou, ženy aj muži, absolvovalo 20-minútové cvičenie Tabata. Každé cvičenie pozostávalo z 5-minútovej rozcvičky, po ktorej nasledovali 4 kolá Tabata (8 cyklov po 20 sekundách tréningu, 10 sekúnd pauza), s minútovou prestávkou medzi kolami a 10 minút strečingu po tréningu. Za 20 sekúnd subjekty vykonali z tohto cviku čo najviac opakovaní.

Cvičenia, ktoré subjekty absolvovali, boli:

koľko

Vedci zistili, že počas tréningu mali subjekty priemernú srdcovú frekvenciu 86% a 74% VO2max (najvyššia úroveň spotreby kyslíka dosiahnutá pri maximálnej námahe), merania, ktoré zodpovedali priemyselným kritériám pre zlepšenie kardiovaskulárneho systému a stavby tela.

Na Borgovej stupnici intenzity tréningu medzi 6 a 20 boli účastníci na úrovni 15,4, čo znamenalo „tvrdý“ a popálený medzi 240 a 360 kalóriami, s priemerom 15 kalórií za minútu.

minút

Tento efektívny prístup k tréningu poskytuje výsledky iba vtedy, ak sa trénuje s maximálnou intenzitou, takže po 4/8/12 minútach v Tabate už nemôžete viesť normálny rozhovor.

Teraz, keď som to objasnil, čítajte ďalej

Aj keď je to mimoriadne efektívne, odporúčam pri prístupe k tomuto typu tréningu opatrnosť, pretože riziko zranenia je vyššie ako pri klasickom aeróbnom tréningu. Môžete začať s ľahšími cvikmi (ohyby kolena, tlaky bez tiaže, tlaky na kolená atď.) A pomaly zvyšovať intenzitu (ohyby kolena so závažím alebo skoky), ale dodržte klasický tréningový protokol Tabata 20 s 10.

Ak si chcete vyskúšať tento typ tréningu, pozývam vás s veľkým potešením každý piatok od 20:00 do Pure Jatomi od Afi Cotroceni 😉