Koľko kalórií v hromadnej fáze (škola, zdravie a medicína, cvičenie)
Mám bazálny metabolizmus 1650 Kcal. Mám 16, 180 a 64 kíl, percento tuku v tele mám 7,7%. Keďže väčšinu času sedím v škole a v škole, ale chodím trikrát týždenne do telocvične, mám odhadovaný obrat výkonu 1,5 (vyhovuje to?). Takže mám približnú potrebu kalórií 2310 Kcal, nie? Musím teraz zjesť 2 800 Kcal vo fáze spojenia? Alebo by ste mi poradili inak?
6 odpovedí
Ak je vaša celková požiadavka 2310 kcal, stačí zjesť 2 500 kcal. Čokoľvek, čo zjete viac, ako je potrebné na jeho zostavenie, sa aj tak zmení na tuk.
Požiadavku na kalórie by som aj tak použil iba ako usmernenie. Je dôležité, aby ste sa stravovali tak, aby ste pribrali 1 kg za 4 - 6 týždňov.
2 500 by malo stačiť.
Stačí si raz za mesiac skontrolovať váhu.
Ak priberiete zhruba jedno kilo mesačne, všetko je v poriadku a mali by ste sa držať kurzu. (pre vás to môže byť aj 1,5 kila za mesiac)
Inak platí celkom jednoducho: ak sa zvyšuje vaša sila, rastú vaše svaly a váha
ak stagnujete, musíte jesť viac.
Prestaňte počítať. Zabudnite, prosím, na veci hromadnej fázy. Prebytok kalórií a správne tréningové podnety. Nie je to viac. Táto hmotná fáza pochádza z profesionálneho športu a je určená najmä na súťaže. Ľudia sú potom v najlepšej forme niekoľko týždňov a po zvyšok roka sú opäť „v norme“. Vždy chcete vyzerať naozaj dobre, tak ako som povedal. Prebytok kalórií a cvičenie.
Pod hromadnou fázou som myslel nadbytočné kalórie a chcel som len vedieť, koľko toho tam potrebujem
Neviem, koľko máš teraz rokov. Ak by ste mali byť mladší odporúčam vám to vyskúšať. Každý metabolizmus je v tom veku iný. Možno budete potrebovať 3 000 kalórií; možno budete potrebovať iba 2 500 kalórií. Najdôležitejšie sú prvé 3 - 4 mesiace celotelového tréningu, ako aj vytrvalostného tréningu atď. A potom v 3 medzičase.
Poradil by som vám, aby ste robili niečo úplne iné: prestali počítať kalórie.
Si tínedžer Si zdravy Máte primeranú váhu. Pravidelne cvičíte.
Jedzte prosím, čo chcete a koľko chcete!
a poradil by som ti, len aby si neodpovedal, pokiaľ ide o budovanie svalov .
Nie je nič zlé na tom, keď si človek spočítava kalórie.
Zlé je, keď je mladý človek v strave taký stres.
Tu je oficiálna definícia poruchy stravovania:
A poruchy príjmu potravy je porucha správania, pri ktorej zohráva ústrednú úlohu neustále duševné a emočné zaujatie témou „jedenia“. poruchy príjmu potravy sa týka príjmu potravy alebo jej odmietnutia.
Aký by mal byť stres pri pridávaní 3 čísel, aby ste vedeli, či nechodíte zadarmo športovať?
Výpočet vašich výživových hodnôt pri cvičení určite nie je poruchou stravovania.
Začiatočníci by sa však mali pokúsiť začať bez počítania
Mimochodom, dodnes som nikdy nepočítala kalórie
Stres nevychádza z počítania kalórií, ale z výsledného stresu na udržanie týchto čísel.
podobné otázky
Ahoj, chlapci, chcel som čoskoro začať svoju zmesovú fázu, ale neviem presne, koľko kcal musím spotrebovať, aby som správne, ale aj zdravo pribral.
Mám 1,85 m, vážim 65 kg a mám 17 rokov.
Nechal som si to vypočítať na webe: Výsledok Váš bazálny metabolizmus: 1772,90 Vaša potreba kalórií: 2482,06
Ak je môj bazálny metabolizmus 1650 a moja potreba kalórií je 2300, čo to znamená?
Bazálny metabolizmus je to, čo jesť, a kalorický potrebuje čo jesť?
+ Bazálny metabolizmus 1 600
+ Obrat sily 300 (pretože namiesto každodenného sedenia som doma celý deň)
----------------------------------------
= Celkový predaj = 1900
Keďže chcem mať deficit 500 kalórií, teoreticky by som musel zjesť 1900 - 500 = 1400 Kcal. To by však znamenalo, že by som bol pod úrovňou môjho bazálneho metabolizmu. Je to zlé?
Alebo mám radšej jesť presne svoj bazálny metabolizmus 1 600 a robiť kardio, aby som dosiahol deficit 500?
Pomocou vzorca (z tejto stránky: http://www.gesundepfunde.com/grundum. Pri výpočte /) môžete vypočítať svoj bazálny metabolizmus nasledovne: (9,99 x hmotnosť v kg) + (6,25 x výška v cm) - (4,92 x vek v rokoch) + 5
Mám bazálny metabolizmus 1852,48 kcal. (26 rokov, 85 kg, 181 cm, muži)
Potom pomocou metódy PAL na výpočet prepočtu výkonu prídem na 1852,48 x 0,8, čo vedie k prepočtu výkonu na 1481,98 kcal
Výkonový obrat + bazálny obrat = celková potreba/denná potreba: 3334,46 kcal
To nemôže byť pravda? Moje športové aktivity (silový tréning a vytrvalostné športy 5x týždenne beh/plávanie) nie sú ani zahrnuté?
Chcem pribrať pár kíl, a preto som sa rozhodol urobiť zmesovú fázu.
Vážim 67 kg a mám 172 cm. Moje KFA je 13 percent a mám 15 rokov. Cvičím 5 krát týždenne
Máte nejaké návrhy na zlepšenie. máte tipy, ako dokážem pokryť svoje kalorické potreby
Dobrý deň, silovému tréningu sa venujem asi 8 mesiacov a teraz som v deficite dlhšie. Vidím veľa ľudí, ktorí zjedia okolo 3 500 - 4 000 kcal za deň na vybudovanie, ale prečo to? Myslel som si, že by si mal vypočítať bazálny metabolizmus + 300-500 kcal pre budovanie svalov bez tuku, takže si povedzme (83 kg) 83x24 = 1992+ 300 = 2292, teda 2292 pre čistý prírastok alebo je bazálny metabolizmus niečo iné, niekto hovorí o bazálnom metabolizme, niečo potrebuje kalóriu za deň to je vlastne požiadavka na kalórie, pretože na udržanie hmotnosti a zvýšenie kcal, ak sa chcem zvýšiť, musím prijať 2292 kcal. Je veľmi dôležitá otázka, vopred ďakujem
Moja potreba kalórií je pri cvičení okolo 2400 kcal. A môj bazálny metabolizmus je okolo 1 500 kcal. Ak teraz cvičením „stratím“ 500 - 900 kcal, odpočítava sa to od bazálneho metabolizmu, takže je to iba 600 kcal za deň? Chcela by som schudnúť, ale najlepšie je vyhnúť sa jojo efektu čo najviac. Teraz si len kladiem otázku, koľko môžem zjesť a koľko musím cvičiť. Na internete nenájdem odpoveď.
nasledujúce Chcem definovať/schudnúť svoje telo. Mám asi 10%. Spotreba kalórií (bazálny metabolizmus + výkonová metabolická rýchlosť) je 2 500 kcal. Vytvoril som deficit 500, aby som schudol pol kila týždenne. Takže k mojej otázke . mám si v tréningové dni pridať trochu viac kalórií, pretože inak som už pod svojou bazálnou metabolizáciou (2 000 kcal - cca 500 kcal) alebo len zjesť každý deň 2 000 kcal a byť dobrý ?
Vážim 73 kíl, mám 173 výšok, percento telesného tuku približne 17% a moja bežná spotreba kcal v deň je 2650. Momentálne jem 3 900 - 3 400, to stačí ?
Aká je bazálna rýchlosť metabolizmu a aká je potreba kalórií? Koľko kalórií musím zjesť, aby som schudol?
Dobrý deň, rozhodol som sa urobiť defifázu a pozrel som sa, čo pre to musíte urobiť. Teraz som narazil na bazálny metabolizmus a potrebu kalórií a pri jednom mám bazálny metabolizmus 1 900 kcal a pri druhom viac ako 2 600 kcal. Teraz moja otázka, od akého množstva musím odrátať okolo 200 až 300 kcal, aby som vedela, koľko toho môžem zjesť?
Mám na mysli môj výkon vrátane základnej požiadavky.
Muži, koniec 20. rokov, 1,86 m, kancelárska práca, silový tréning trikrát týždenne a malé vytrvalostné jednotky.
Chudla by som stále, keby som skonzumovala 2 000 kcal denne?
Dobrý deň, začal som tento týždeň s prebytkom kalórií, pretože mám problém s chudým tukom a mal by som priberať. Doteraz som jedol celkom vyvážené jedlá a väčšinou iba prírodné produkty. Bohužiaľ stále vážim 67 kg, niekedy dokonca 66,5 kg . Som M/17 a vysoký 1,77 m. Mám jesť viac? Zjem asi 2 000 kcal, teda asi 400 kcal nad moju základnú požiadavku, nemyslím si, že môj energetický výdaj vyžaduje toľko kalórií. Potrebujem radu!