Tick Tack - diéta do PM! Wellness; viac
Zatiaľ jeden je na túto tému Kontrola hmotnosti vždy predpokladali správnu stravu a to, koľko skutočne zjete. Existuje široká škála predpokladov a odporúčaní. Každý z nás má určite jednu alebo druhú možnosť kontroly hmotnosti alebo pre Udržanie hmotnosti alebo aj do Strata váhy skúsil na vlastnom tele.
Jedna diéta hovorí o 3 jedlá denne, druhý na druhej strane dôrazne odporúča občerstvenie. Kto nepočul a nečítal o kombinovaní jedál, bielkovinových diétach, Weight Watchers, Brigitte Diet aa ... a možno to aj vyskúšal na vlastnom tele.
Podľa najnovších štúdií nie je dôležité iba to, čo jeme - ale aj kedy!
Najnovšie vedecké štúdie však teraz hovoria, že nejde iba o správnu a vyváženú stravu a konzumované množstvá. Takže vlastne späť ku koreňom…
Chronológia sa zaoberá tzv „Interné hodiny“. Tu sa skúma vplyv biologických rytmov na náš organizmus. Medzi tieto biologické a fyzické rytmy patrí napríklad krvný tlak, srdcová frekvencia alebo dychová frekvencia a mnohé ďalšie. Reagujú v rôznych denných dobách Funkcie tela veľmi odlišné. Farmácia už s týmito hodnoteniami a poznatkami z chronológie vážne pracuje. Už sa dokázalo, že Dávať si čas vlastne jeden Vplyv na účinok lieku.
Starodávna múdrosť hovorí: „Raňajky ako cisár, obed ako kráľ a večer ako žobrák“
Chronológia by sa mohla v budúcnosti použiť aj pri jednom zo zdravotných problémov číslo 1, des Nadváha, Pomoc. Poďme sa len pozrieť na to, ako sa zmenilo stravovacie správanie za posledných 25 rokov. Ľudia bývali 3 jedlá prijaté v ten deň Prestávky na jedlo medzi tým bolo dobrých 5 hodín. Časy stravovania zodpovedali zdravej pravidelnosti. Dnes to vyzerá úplne inak. Stres a neustála dostupnosť nás nútia jesť nepravidelne, zvyčajne medzi jedlami. Priemerná prestávka medzi jedlami sa tak zvýšila cca 3,5 hodiny poklesla.
Stravovanie podľa vnútorných hodín - to je možné aj dnes?
Chronológia odporúča napríklad nejesť sa podľa pravidelného harmonogramu, ale podľa „Skutočný“ pocit hladu. Testy preukázali, že toto správanie vedie po chvíli opäť k pravidelným stravovacím návykom. Ten lekársky Univerzity vo Florencii začal experiment s viac ako 70 ľuďmi s nadváhou. Cieľom bolo trénovať a rozpoznať pocit hladu. Z tohto dôvodu boli ľudia rozdelení do dvoch skupín. Skupina s novo trénovaným pocitom hladu je hore 3 jedlá dňa zaostal a má v priemere schudla 7 kg. Druhá skupina jednoducho žila podľa predpísaného stravovacieho plánu bez ohľadu na skutočný pocit hladu. Týmto spôsobom druhá skupina schudla tesne pod 4 kg.
The University of Minnesota vykonal podobný test. Tu sa na jeden týždeň vytvorili dve skupiny, každá iba 1 jedlo s 2 000 kcal musel vziať. Jedna skupina musela jesť jedlo ráno, druhá skupina vždy večer. Účastníci rannej skupiny už po týždni schudli v priemere o 1 kg. Váha večernej skupiny zostala nezmenená. Podľa chronológie je to kvôli zvýšené hladiny inzulínu, čo tomu v noci bráni Strata tuku. V tomto smere tiež prebehli rôzne štúdie od iných univerzít - napríklad čo sa stane s rovnakým príjmom kalórií, ale s rôznymi výrobkami a v rôznych denných dobách. Pri všetkých týchto pokusoch sa zistilo, že telo má a Prestávka minimálne 4 - 5 hodín medzi jedlami potrebné na zníženie hladiny inzulínu, takže potom naozaj Spálený tuk môže byť.
„Vedeli ste, že produkcia spánkových hormónov začína po 19. hodine. Tí, ktorí jedia neskoro, majú často problémy so zaspávaním. Po poslednom jedle by ste si mali dopriať odpočinok v posteli minimálne 3 hodiny, pretože hladina melatonínu stúpa po 3 hodinách a zaisťuje tak hlbší a pokojnejší spánok. ““
Takže podľa chronológie by to malo byť s Chudnutie je ľahké pracujte, ak dodržiavate nasledujúce body:
- Jedzte iba vtedy, keď pocítite hlad
- Medzi jedlami si dajte aspoň 4 - 5 hodinovú prestávku
- Večer jedzte málo
- V zásade obmedzte sacharidy
- Pravidelné jedlo (max. 3 za deň)