Koľko kalórií za deň schudnúť Fórum

Nejako som úplne zmätený! Začal som si do denníka zapisovať, koľko kalórií zjem každý deň, ale stále neviem, kde je môj limit kalórií.
Takže moja otázka znie ... koľko kalórií môžem zjesť denne, aby som schudol asi 1 kilo za týždeň. Pri 1,62 a hmotnosti 66 kg. Podľa kalkulačky tukov si myslím, že môžem zjesť asi 2 000 kcal, pokiaľ som pochopil. Potom Ale priberám. Len neviem, čo ďalej. Prosím, pomôž, konečne chcem vedieť, koľko toho naozaj môžem zjesť.?!

schudnúť

Heike XXXL

že s kalóriami je veľmi individuálna záležitosť. Môže to mať niečo spoločné s tým, či ste už držali diétu s príliš nízkym obsahom kalórií, pretože potom sa váš metabolizmus dostane na „zadnú horák“ a najskôr by ste ho museli opäť „naštartovať“ - čo môže byť spočiatku malé zvýšenie znamená.

Vypočítajte si svoj bazálny metabolizmus (myslím, že táto stránka je na to veľmi dobrá: http://www.fitnesswelt.de/index.php?_B=konzumačná kalkulačka).

Za žiadnych okolností by ste nemali jesť menej ako je tento bazálny metabolizmus, inak JoJo udrie! V telocvični mi povedali, že ak vážite menej ako 80 kg, mali by ste pridať 300 kcal.

Tieto kalórie by ste mali jesť v nasledujúcom zložení: 60% sacharidov (samozrejme, pokiaľ je to možné, tie s nízkym obsahom glyxu, t. J. Celozrnné výrobky, ovocie, zelenina a podobne), 20% tuky, 20% bielkoviny. Ak chcete schudnúť, môžete tuk znížiť na 30 g/deň najviac na 8 týždňov, potom by ste mali jesť ešte chvíľu, pretože inak riskujete príznaky nedostatku vitamínov rozpustných v tukoch a polynenasýtených mastných kyselín.

Vezmite prosím na vedomie: sacharidy a bielkoviny majú každý 4 kcal na gram, tuk má 9 kcal na gram.

Tieto hodnoty som si vypočítal pre seba a teraz mám „cieľ“ tukov, sacharidov a bielkovín, ktorý sa každý deň snažím dosiahnuť čo najpresnejšie. A funguje to - 1 kg za týždeň je dosť nereálne, ale stratené kilogramy zaručene zostanú navždy preč, ak sa ich budete držať vo veľkej miere.

Ako hororový príklad: v našom kurze bola žena, ktorá vážila 64 kg viac ako rok. Jedla iba 800 kcal denne. Každý kúsok čokolády, každý kopček zmrzliny sa okamžite zvýšili. Svoje telo „zbehla“ natoľko, že nejedla dosť, takže bola štyri týždne v nemocnici so zápalom pľúc - jej telo bolo vyslovene vychudnuté. Napriek tomu sa už ďalej neznižoval (svaly boli kvôli podvýžive už príliš znížené).

Až teraz, keď viac jesť a kontrolovane cvičiť, váha klesá znova. Schudla 4 kg za 8 týždňov, z toho 1,5 kg bol čistý tuk.