Koľko kalórií za deň

Koľko Kalórie by mal za deň prijať?

Keď porovnáte skutočné množstvo kalórií, ktoré denne skonzumujete, s množstvom, ktoré skutočne potrebujete, často vládne naprostý úžas.

Najprv niekoľko základných informácií:

Energia sa dodáva v kilokalóriách a kilojouloch.
Kalória popisuje energiu, ktorá je potrebná na zohriatie 1 litra vody o 1 stupeň.
KiloJoule popisuje energiu, ktorá je potrebná na presun 1 kg o 1 meter nahor za 1 sekundu.

1 kilo kalória = 4,185 kilogramu joulov
1 kiloJoule = 0,239 kilogramov kalórií

Každá živina má konkrétny počet kalórií:

1 g bielkovín = 4,1 kcal
1 g KH = 4,1 kcal
1 g tuku = 9,3 kcal
1 g alkoholu = 7,1 kcal

Denná potreba energie závisí od priemernej teploty okolia, pohlavia, výšky, veku a samozrejme od aktivity.

Rozlišuje sa medzi bazálnym a výkonovým metabolizmom.

Bazálny metabolizmus zodpovedá minimálnej energetickej požiadavke človeka na celkový odpočinok, ktorý potrebuje na udržanie života. To je okolo 1 kcal na 1 kg telesnej hmotnosti za hodinu.

Obrat výkonnosti je základný obrat plus energia použitá pri ďalších činnostiach.

Vzorec na stanovenie požadovaného kcal je platný pre fázu zvyšovania

Telesná hmotnosť v kg x 30

Pre muža s hmotnosťou 70 kg to znamená, že potrebuje okolo 2100 kcal.

Je potrebné poznamenať, že je to iba jeden Výživový vzorec je a použitie tohto vzorca hovorí veľa faktorov.

Zajtra bude predstavená zložitejšia, ale veľmi bezpečná metóda.

Mala som brušný tuk, kým som neobjavila tento jednorazový tip

---