Koľko kalórií zjete na chudnutie fórum

Diskutujte Koľko kalórií zjete na chudnutie? v Všeobecné informácie o výžive a strave Fórum v oblasti metód chudnutia; Ahoj milá komunita, otázka je vyššie:) Ak chudnete pomocou počítadiel kalórií, koľko ich zjete? Aký druh športu (aj ako často

Slimming.com
Fóra
Chudnutie - metódy
Všeobecné informácie o výžive a strave
Koľko kalórií zjete na chudnutie?

Koľko kalórií zjete na chudnutie?

otázka je vyššie

Ak chudnete s počítaním kalórií, koľko ich zjete?
Aký druh športu (vrátane toho, ako často a ako dlho!) Sa mu venujete?

Konzumujem 1 800 kcal denne, chodím dvakrát týždenne behať (no, začal som len nedávno a robím to v intervaloch behania a chôdze asi 30 minút) a silový tréning 1-2 krát týždenne (10 až maximálne 30 minút) ty, že môj počet kalórií je správny? Na internete toho nájdete veľa, ale pokiaľ ide o kalórie, vždy iné výsledky. (Am 170 cm, 88 kíl a žena)

Budem rád, ak sa podelíte o svoje skúsenosti

Tu je moja základňa
ernaehrung.de/berechlungen/energiebedarf.php
PAL = 1,2, hoci už robím fyzické domáce práce &&&

Zadal som to s vašimi údajmi, predpokladal som, že to bolo 31-60 rokov

Váš bazálny metabolizmus je 1561, váš výkon je 312 kcal, spolu vaša energetická potreba je 1873. Takže to zodpovedá vašej hodnote.

Šport, potrebujete monitor srdcového tepu.
caesborn.de/kalorien/index.html
Kráčajte svižne 1 h (4,5 - 5,2 km/h), približne 250 - 400 kcal/h v čistom

Kalorické jedlá
myfitnesspal

Nastavil som 7000 kcal = stratený 1 kg.
Ja som počítal 2 roky a teoretický úbytok hmotnosti a ten, ktorý sa meral na váhe, súhlasí.
Tento výpočet je ale správny, iba ak postupujete veľmi precízne a vytrvalo.

Zmenené energetickou bilanciou (14. 1. 2020 o 23:35)

Dobrý deň, drahý pýtajúci sa, je to veľmi jednoduché:

Teraz týždenne konzumujete týchto 1 800 kalórií. Vážte sa na začiatku týždňa a po siedmich dňoch. Ak ste schudli, počet kalórií je skvelý. Ak nie, môžete to trochu znížiť alebo sa viac pohnúť.

Je však nevyhnutné zahrnúť všetko. Nie je vypočítaných 1 800 kalórií, ale v skutočnosti bolo spotrebovaných 2 500 kalórií.

Hej, ďakujem najskôr za odpoveď! Mám iba 20 rokov, zabudol som to naznačiť. Pokúsil som sa však znova vypočítať moje kalórie (hodnota PAL 1,4) a mať bazálny metabolizmus 1791 kcal a energetickú potrebu 2507 kcal. Stále vyhovuje 1 800 kcal, že? Mne stačí, keď zjem aspoň svoj bazálny metabolizmus

Moja váha bohužiaľ v mojom prípade kolíše a za posledných pár mesiacov som dokonca takmer vôbec nechudla. Väčšinou to išlo hore-dole, ale teraz sa to pomaly vracia. Myslím, že práve vďaka ďalšiemu silovému tréningu som mohol opäť schudnúť. Váhy sa však na chudnutie nie vždy odporúčajú, napr. Z oblečenia viem, že som opäť schudol.!

Som tiež 1,70 m, vážim medzi 70-72 kg.

Jem asi 1200-1400 kcal a veľa cvičím. Znížte pomerne pomaly alebo vôbec, veľa problémov s vodou.

Nezadal som svoju požiadavku na kalórie s aktuálnou hmotnosťou, ale s mojou cieľovou hmotnosťou. Takže sa stravujem tak, ako by som sa mohol stravovať, ak vážim 53 kg. Čo tiež znamená, že neexistuje „po“. Aby som si tento zvyk okamžite vycvičil. Pretože ak by nastali potom, zvýšenie by bolo matematicky logické.

Matematicky môžem iba schudnúť, ale všetok vodný trus je frustrujúci.

Na začiatku som pri 95 kilách o 167 cm vždy priemerne (cez týždeň) zjedol okolo 1500 kalórií a tým pádom schudol naozaj dobre a primerane rýchlo (okolo 0,5 až 1 kg týždenne). Šport tam bol od začiatku.

Osobne som mal najlepšie skúsenosti so základnou kalkulačkou rýchlosti metabolizmu z abhaben.com. Veľmi sa to blíži tomu, čo na mňa funguje a čo nie.

Inak: zostaňte na počte kalórií a sledujte. Podľa potreby sa prispôsobte po štyroch týždňoch. Aj pri vysokých výkyvoch (mám ich tiež) možno identifikovať trend, ak sa tu pozriete aj na týždenný priemer.

Takto som to urobil.

Muži:
Bazálny metabolizmus = 5 + 10 * hmotnosť + 6,25 * dĺžka (cm) - 5 * vek

Ženy:
Bazálny metabolizmus = -161 + 10 * hmotnosť + 6,25 * dĺžka (cm) - 5 * vek

Konzumujem asi 1200 až 1300 kalórií
Mám 155cm a momentálne vážim 102kg. Uspokojím sa s tým a necítim hlad celý deň, jem presne 3 jedlá s množstvom zeleniny a menej ovocia.

Cvičím na rotopede každý deň, minimálne 30 minút po práci a minimálne 60 minút, keď mám voľno.
Taktiež cvičím ľahké tréningy s činkami (1kg), 3x 10 opakovaní, každý 2. deň. Zatiaľ nezvládam väčšiu váhu ani opakovania. Doteraz (začiatok decembra) som schudol 8kg bez hladovania. Denné cvičenie sa stalo rutinou.

Vážim sa každý deň a na kontrolu hmotnosti beriem svoju priemernú týždennú hmotnosť. Iba denné kontroly by boli veľmi sfalšované, v závislosti od dňa, pretože moja váha môže veľmi kolísať.