Koľko kcal pre oblasť hromadnej výživy
Koľko kcal na hmotu?
z Balth »6. júna 2009 21:58
Dúfam, že táto otázka už nebola položená 1000-krát, ale pomocou funkcie vyhľadávania som nenašiel nič, a keďže som práve vytvoril pekné EP, ktoré sa bohužiaľ nachádza tu, vo fóre, chcel by som sa spýtať priamo:
Koľko kcal potrebujem (176 cm, 74 kg, 15,7 kB, momentálne okrem tréningu bez fyzického vypätia), aby som nabral miernu hmotu?
V jednom článku v tomto článku bolo prečítané, že pri telesnej hmotnosti 75 kg by ste mali na jeho skonzumovanie spotrebovať 3450 kcal. Ale práve som čítal v inom vlákne o niekom, kto je iba o 5KG ľahší a mal by konzumovať maximálne 2600Kcal.
Ďalšia váži 80 kg a má zjesť 3100 kcal.
Trochu sa obávam, že po pár mesiacoch s mojimi 3300Kcal, ktoré som vlastne chcel skonzumovať, budem vyzerať ako nádoba na tuky. Boli by sme veľmi vďační za rýchlu pomoc!
Re: koľko kcal na hmotu?
z veliteľ-cool »6. júna 2009 22:03
Re: koľko kcal na hmotu?
z b3rnd »6. júna 2009 22:03
Re: koľko kcal na hmotu?
z genaro »6. júna 2009 23:24
Opäť tu špeciálne pre vás
Bazálny metabolizmus vzorca: 74 * 24 = 1776 kcal
Obrat/zvýšenie výkonnosti vzorca: 1776 * 1,2 = 2131,2 kcal (teraz predpokladám ľahkú fyzickú aktivitu, napríklad prácu študenta/kancelárie a 3-krát školenie týždenne)
A aby ste zvýšili hmotnosť, mali by ste pridať svoju dennú potrebu s 300 - 500 kcal denne, to znamená 2131,2 + 300 = 2431,2 kcal
S týmto pravidlom vám môže pomôcť nádej .
Re: koľko kcal na hmotu?
z Sven90 »7. júna 2009 06:45
Nemyslím si, že bude stavať s 2431, minimálne je možné viac.
DGE odporúča 2 500 kcal pre muža s kancelárskym zamestnaním bez akýchkoľvek športových aktivít.
Takže by som urobil viac, nemyslím si, že 3000 je príliš veľa. Samozrejme, naozaj to závisí od dennej rutiny a metabolizmu človeka.
Re: koľko kcal na hmotu?
z výťah »7. júna 2009 07:06
Sven90 napísal: Nemyslím si, že bude stavať s 2431, aspoň je možné viac.
DGE odporúča 2 500 kcal pre muža s kancelárskym zamestnaním bez akýchkoľvek športových aktivít.
Takže by som urobil viac, nemyslím si, že 3000 je príliš veľa. Samozrejme, naozaj to závisí od dennej rutiny a metabolizmu človeka.
Stačí sa „znovu pozrieť“ „na bezpečnú stranu“ v novinách Bild a novej Brigitte
píšu PRESNE to isté!
Mimochodom, Marťania k vám prichádzajú o 14:30 alebo 14:30 a 20:00, pretože oba „obchodné časopisy“ majú inú dobu! Sranda, musela sa stať vážna chyba.
Môžeme len dúfať v „chybnú tlač“!
-Nebojte sa, otázka ešte nebola položená 10 000, pre správnu odpoveď stále chýba n pár núl
-Kal rovnováha je individuálna a zostáva to tak, vyskúšajte to
Nikto vám nemôže dať presnú odpoveď, záleží to na vašom metabolizme a aktivite, ako aj na požadovanej forme výživy. Ak chcete nájsť toto, ktoré si musíte prečítať, neotvárajte vlákno!
Je to ako keď si sadnete za stôl v gurmánskej reštaurácii a skôr ako si objednáte, opýtajte sa sami seba, na čo slúži vidlička.
Základné vedomosti by ste si mali osvojiť sami, potom ak niečomu nerozumiete, môžete klásť otázky tak jednoduché - ŽIADNE