Koľko kcal za deň Page 2 Fórum o chudnutí
Dior_Babe
Vždy sa snažím okolo 1 000 kcal denne, keď si odmyslím asi 1 700, je to príliš veľa. Vypracujem si svoj bazálny metabolizmus.
povedz áno
Snažím sa každý deň skonzumovať okolo 1 500 kcal, zdravo a vyvážene. Je to zriedka menej, niekedy trochu viac - ale stále sa snažím neprekročiť 2 000 kcal.
Môj bazálny metabolizmus je okolo 1 500 kcal a potom spotreba energie okolo 800 kcal, celkovo prídem okolo 2300 kcal. Ale existujú aj rôzne športové aktivity, ktoré som do tohto výpočtu ešte nezahrnul.
Tiež si myslím, že by ste z dlhodobého hľadiska nemali ísť pod 1 200 kcal. Samozrejme je čoraz ťažšie zhodiť kilogramy, čím ste „tenší“, ale potom musíte jesť „zdravšie“ kalórie a viac športovať. Inak je tu opäť stará hra JoJo.
Máš pravdu. Myslím, že svojich 1700 kcal zvládnem v pohode. Majte relaps napríklad cez víkend v noci, keď prídem z večierka a vypijem alkohol, ktorý je už kalorický. Keby som to nemal častejšie, myslím si, že som mohol dlho dosiahnuť svojich 59 rokov.
Vlastne je to dobré tak, ako to je teraz ! Prajem všetkým úspech v ich pokusoch o chudnutie.
Ale: Ak už mám bazálny metabolizmus 1 500 pri 62 kilách a denne skonzumuješ 1 000 Kcal. Nenúti vás to premýšľať? Princíp toho vôbec nechápem. Sama som schudla viac a je to oveľa jednoduchšie a trvá to dlhšie (jojo)
ramona19
Takže od pondelka zarábam 800 kcal a zvládam to dobre. Raz som vážil 108, čo bolo v auguste, a teraz vážim iba 101
dobre, ako som to urobil vtedy, ani tak neviem, pretože vtedy bolo všetko zlé, s klesajúcim počtom 800 kcal za deň, viem, že mám dovolené jesť a že príliš málo toho musíš urobiť len pre seba malé kalos môže jesť veľa
Uvidíme, či sa do soboty dostanem na stovku
mojím prvým cieľom je dostať sa pod stovku a potom sa chcem vrátiť na tých 80 kíl, ktoré som mal pred tromi rokmi!
shaki
opäť otázka pre veľmi hlúpych ako som ja.
môj bazálny metabolizmus je podľa výpočtu asi 1700 kcal a moja celková potreba je asi 2300 kcal.
=> čo to znamená teraz.
To znamená, že by som mal jesť okolo 2300 kcal a spáliť takpovediac 1700 kcal prostredníctvom váhy + práce atď.
a koľko kcal by som mal „stratiť“ denne cvičením.
Môže mi niekto pomôcť prosím. VĎAKA!
ramona19
SabineW
opäť otázka pre veľmi hlúpych ako som ja.
môj bazálny metabolizmus je podľa výpočtu asi 1700 kcal a moja celková potreba je asi 2300 kcal.
=> čo to znamená teraz.
To znamená, že by som mal jesť okolo 2300 kcal a spáliť takpovediac 1700 kcal prostredníctvom váhy + práce atď.
a koľko kcal by som mal „stratiť“ denne cvičením.
Môže mi niekto pomôcť prosím. VĎAKA!
Dobrá otázka, tiež nie som hlúpy
Doteraz som pochopil, že by ste nemali klesnúť pod 1700 kcal a neprekročiť 2300 kcal. To znamená, že ak máte medzi 1700 a 2299 kcal denne, budete chudnúť zdravo. Ale neviem, či je to správne.
Takže prosím, vysvetlite nám to niekto hlúpy: wink:
Na otázku v skutočnosti nie je také ťažké odpovedať, povrchne sa dá povedať, že energetická bilancia naznačuje vzťah medzi energetickým vstupom a spotrebou. Vstrebáva sa prostredníctvom potravy, zatiaľ čo sa spotrebúva prácou svalov, metabolickým výkonom a uvoľňovaním tepla. Ak je energetická bilancia vyrovnaná, telesná hmotnosť zostáva konštantná.
Ak je spotreba energie> ako spotreba energie, zvyšujeme.
A naopak: Je spotreba energie
Už ste niekde počuli/čítali, že aby ste dosiahli čo najlepšiu váhu, mali by ste zmeniť svoje číslo kcal. Ak napríklad vezmete vhodnú priemernú spotrebu kcal za deň okolo 1 500, mali by ste striedavo jesť okolo tohto čísla * okolo *. To znamená, že v niektoré dni kde máte väčší hlad (napr. počas menštruácie alebo predtým, čo závisí od ženy) okolo roku 1800 a potom iba okolo 1000 v jeden deň v týždni, a občas by ste mali dokonca * preháňať * s kcal, t. j. 2000 Napríklad je samozrejme stále lepšie, keď budete jesť niečo zdravé a nie Sparmenu od Mcdoof: hau:
To by malo udržiavať metabolizmus vždy * hore *.
Co si myslis?
V opačnom prípade tí, ktorí dôsledne jedia pod 900 kcal, pomaly, ale isto zomrú od hladu!
ramona19
Takže hladujem, nechcem robiť ovce permanentnými, chcem najskôr ísť pod túto hlúpu stovku.
bez toho, aby na teba teraz chceli zaútočiť, vždy existujú ľudia, ktorí niečo nepodporujú a majú s tým pozitívne skúsenosti! každý na to reaguje inak! -) napríklad v sobotu mám sviatok, pretože môj otec oslavuje 40 rokov. a v nedelu to zase ide normalne!
shaki
super vďaka, teraz som to konečne dostal.
ramona19
Už som dosiahol stovku a nie som taký hladný po tom, čo som mal kalos * happy *: s5:
Gratulujem Ramona : wink: - ale myslite na svoj metabolizmus
ramona19
ďakujem pekne ale otázka! Som šťastný auhc ale nešlo to rýchlo ? príliš rýchlo ? Len sa bojím, že je všetko späť, pretože sdas robím iba od pondelka a v pondelok som mal 102,3
na môj metabolizmus je to v poriadku-)
Teraz jesť iba € v hotových jedlách z nakrájaného bravčového mäsa s ryžou a mrkvou a celá porcia (40 gramov) má iba 295 kcal!
A chutí tiež dobre, ale nenapadlo vás-) jammijammi
Samozrejme, na začiatku to pôjde rýchlo, ak extrémne znížite kalórie, ale to je presne ten „bod lepenia“, o ktorom som hovoril - bohužiaľ to nevydrží príliš dlho. pretože naše telo je naprogramované tak, že metabolizmus ide dosť rýchlo do úzadia - a potom, keď neskôr zvýšite kcal - aj keď budete stále jesť dosť znížený obsah -, všetko sa začne odznova. Naše telá, ktoré sa počas hladu naučili vystačiť s menším počtom kalórií, sú opäť normálne kŕmené jedným ťahom. To znamená, že nielen že jeme viac, do metabolizmu sa dodáva viac kalórií ako pred diétou. Teraz sa naša váha opäť zvyšuje a rýchlejšie ako predtým. Výsledkom je, že veľa dietujúcich je po diéte tučnejších ako predtým. - JOJO EFEKT nie je nič iné -
jednoducho vysvetlené:
Veľkou nevýhodou extrémnych diét (pod 1 200 kcal) je to, že sa telo pri konzumácii kalórií prispôsobí zníženému prísunu kalórií - potom už nedochádza k chudnutiu.
A ešte horšie: keď sa vrátite k normálnemu jedlu, priberiete znova, pretože jete viac, ako konzumuje váš metabolizmus, ktorý bol znížený na malý plameň. Známy začarovaný kruh „nezdravých“ diét a diét.
a znova naštartovať metabolizmus je naozaj ťažké a to môže trvať naozaj týždne alebo dokonca mesiace
To je bohužiaľ skutočné riziko veľmi obmedzenej stravy