Koľko kilogramov je vedecky možné schudnúť za mesiac
Koľko a ako rýchlo môžete zhodiť kilá navyše? Odpoveď závisí od mnohých faktorov, tvrdí výživová poradkyňa Lauren Slaytonová, zakladateľka newyorských Foodtrainers. V prvom rade: „Ak máte veľa na chudnutie alebo ste muž, chudnete rýchlejšie“, spresnila.
- Koľko kilogramov môže žena schudnúť za mesiac
Podľa lekára záleží na hmotnosti a histórii ženy. Ak ste mali od vysokej školy 63 kilogramov a doteraz a chcete schudnúť 5, cieľ je primeraný. Ak ste však naposledy vážili menej ako 63 kg počas strednej školy a teraz chcete schudnúť 10 kg, bude to výzva: „Vaša história je výpovedná ako ktorýkoľvek iný diagram,“ hovorí špecialista.
Bez ohľadu na počet kilogramov si telo chce ubrániť svoju váhu, tvrdí doktorka Caroline Apovian, riaditeľka „Centra pre výživu a správu hmotnosti“ v Boston Medical Center.
Doktor Apovian pracuje s obéznymi ľuďmi, ktorí chcú schudnúť 5% svojej telesnej hmotnosti za tri mesiace, nie 10 kilogramov za týždeň. Bez ohľadu na váhu si telo počas diéty bude myslieť, že hladuje, a bude podľa toho reagovať - niečo, čo sa často prehliada.
Výskum ukazuje, že rôzne systémy tela spomaľujú spaľovanie kalórií a že niektoré hormóny začínajú zvyšovať chuť do jedla, aj keď chce človek schudnúť a aktívne udržiavať stravu.
- Prečo ľudia, ktorí dodržiavajú určité diéty, na začiatku výrazne schudnú?
Väčšina ľudí, ktorí chudnú, drasticky mení svoje stravovacie návyky. Sú to tí, ktorí v minulosti konzumovali veľa spracovaných a rýchlych jedál. Vzhľadom na to, že sa počas diéty vzdávate takmer úplne sacharidov, cukrov a tukov, je prirodzené, že chudnutie je viditeľné okamžite.
Dobrou správou pre nich je, že ak neobnovia svoje zlé návyky, ich váha z dlhodobého hľadiska zostane v normálnych medziach. Aj napriek tomu však musia byť pripravení na náhornú plošinu, v ktorej budú prebytočné kilá strácať čoraz ťažšie.
- Koľko kilogramov teda môže normálny človek schudnúť za mesiac?
"Väčšina ľudí je pri chudnutí ako korytnačky. To znamená, že schudnú niekde medzi 500 g a 1,5 kg za týždeň, aj keď tento údaj nezostáva konštantný. Päť kilogramov za mesiac je úplne primeraných," hovorí Slayton, ktorého Stanovisko je v súlade s americkými centrami pre kontrolu chorôb.
Pre tých, ktorí sa nezhodujú s týmito referenčnými hodnotami, špecialista odporúča, aby nezúfali: „Dvaja ľudia môžu jesť dva týždne rovnako a môžu stratiť iný počet kilogramov.“
- Čo by mali robiť ľudia, ktorí chcú byť tónovanejší, nie slabší
V takom prípade lekár odporučí lepšiu otázku ako tú, ktorá sa týka kíl navyše - „Ako môžem stratiť telesný tuk a zvýšiť svalovú hmotu?“.
Pre správny vzhľad musí byť stimulovaná rýchlosť metabolizmu, čo znamená, že stupnica nie je dôležitá. Hmotnosť sa môže počas režimu rastu svalov zvýšiť, pretože svaly vážia viac ako tuk: „V takom prípade odporúčam odporové cviky.“