Koľko kilometrov by ste mali prejsť na bicykli na rotopede, aby ste schudli 10 kg (výživa,

5 odpovedí

bicykli

Nedá sa len tak povedať:

  • Zobrazenie kilometrov na rotopedoch nie je štandardizované a nemá žiadnu výpovednú hodnotu
  • Rozhodujúce je, koľko kalórií skonzumujete. Nezávisí to len od trasy, ale aj od odporu, vašej svalovej efektivity, vašej hmotnosti a výšky.
  • Cvičenie je preceňované ako pomôcka pri chudnutí. Ak sa viac venujete športu, máte tiež oveľa väčší hlad. Cvičenie pomáha iba z dlhodobého hľadiska prostredníctvom zvýšeného bazálneho metabolizmu.
  • Ak v krátkom čase veľa športujete, aby ste schudli, dosiahli ste svoj váhový cieľ a venovali sa menej, rýchlo získate starú váhu.
  • Príliš rýchle chudnutie uvedie telo do režimu hladovania, hneď ako znova viac zjete, rýchlo tiež získate starú váhu.
  • Má zmysel pomaly znižovať príjem kalórií, až kým neschudnete asi 0,5 až 1 kg za týždeň. Viac zaisťuje jo-jo efekt.
  • Dlhšie prestávky na jedlo sú užitočné, aby si telo nepretržite neprodukovalo inzulín.
  • Podľa súčasných štúdií jesť veľmi málo 1 až maximálne 2 dni v týždni veľmi dobre pomáha pri chudnutí (nekladajte dni jeden po druhom, aby telo ešte neprešlo do režimu hladovania.

Pokiaľ ide o chudnutie, nie je rozhodujúci iba športový aspekt, ale ako už bolo povedané, dôležitá je správna strava.

Hmotnosť môže byť navyše ovplyvnená ďalšími faktormi, ako je stres alebo hormóny.

Na vašu otázku preto nie je možné poskytnúť všeobecnú odpoveď, musíte sa však individuálne zaoberať svojimi vlastnými okolnosťami.

Schudnúť sa dá pomocou diéty. Cvičenie môže pomôcť, ale nie je potrebné. Môžete šliapať 100 km/týždeň. Ak budete kŕmiť príliš veľa, môžete mať veľa stehenných svalov, ale nebudete spaľovať tuky.

Uistite sa, že máte mierny deficit kalórií, a pomocou bicykla zvyšujte svoje potreby.

Môžete najazdiť kilometre bez konca, čo je zbytočné, ak potom budete jesť veľa a zle

a @martucha predstava kilometrového terča, ale myslím si, že to nie je vôbec zlé, ako motivácia a ako terč. Takže a la „Teraz bicyklujem x-kilometrov každý druhý deň, kým celkovo neprekonám x-kilometrov“. inak môžem len súhlasiť - strava je oveľa dôležitejšia ako cvičenie.