Koľko krajcov chleba môžete zjesť denne, aby ste schudli

Strava je najcitlivejšou témou, pokiaľ ide o. zložité. Túto tému ste v diskusiách so svojimi priateľmi obrátili na všetky strany, ale záver bol nevyhnutne rovnaký: faktorom vyvolávajúcim výkrm je to, čo, ako a koľko jeme.

Jednou potravinou, ktorá nás môže sabotovať, je chlieb, alebo skôr také množstvo chleba, ktoré denne zjeme, známe pre vysoký obsah sacharidov.

krajcov

Odborníci na výživu tvrdia, že boj proti kilogramom môžeme zahájiť znížením množstva sacharidov. Okrem bielkovín a tukov sú jedným z makroživín, ktoré musíme jesť, aby sme udržali zdravie na optimálnej úrovni.

Sacharidy sú životne dôležité pre energiu a pre správne fungovanie procesov tela. Sú tiež zdrojom energie pre mozog, pečeň a svaly a ich nedostatok môže podľa neho viesť k bolestiam hlavy, zmätenosti, chronickej únave. Donald K. Layman, profesor výživy ľudí na University of Illinois (USA).

Ak teda chceme schudnúť a máme za cieľ úplne nakrájať chlieb z jedálneho lístka, mali by sme svoje rozhodnutie prehodnotiť.

Nielen chlieb, ktorý zaraďujeme do jedálnička, nám robí starosti s kilogramami, ale s množstvom. Odporúčanie špecialistov je konzumovať 130 gramov sacharidov denne. Vzhľadom na to, že krajec bieleho chleba obsahuje 13,6 gramov sacharidov, znamená to, že aby sme si udržali požadovaný fyzický tvar a aby naše telo malo energiu potrebnú na správne fungovanie, môžeme skonzumovať asi 9 plátkov chlieb raz za 24 hodín. Je to množstvo, ktoré pomáha nášmu mozgu a pečeni pracovať pre naše zdravie.

môžete

Na druhej strane okrem chleba existujú aj ďalšie zdroje, z ktorých môžeme získať sacharidy potrebné na doplnenie energie. Týmto spôsobom si môžeme zvoliť, že zjeme menej krajcov chleba a do jedálnička pridáme celé zrná, ako je jačmeň, pohánka, quinoa a ovos, hnedá ryža, celozrnné cestoviny, fazuľa, šošovica, zemiaky, kukurica., hrušky, čerešne, sušené ovocie, banány, jablká.

Každá potravina má v tele svoju úlohu, musíme však mať rovnováhu a byť pri jedle opatrní.

Nezabudnite tiež na to, že je lepšie rozdeliť si množstvo 130 gramov sacharidov na celý deň. Naše telo teda nebude mať tendenciu ukladať si to, čo jeme. Špecialisti odporúčajú konzumovať okolo 40 gramov sacharidov na každé jedlo, teda 3 krajce chleba.