Telesná váha Najlepšie silové cviky, ktoré môžete robiť doma
Budovanie svalov bez telocvične a vybavenia? Nájdete tu najlepšie cviky na silový tréning bez náradia, ktoré vás doma flexibilne a ľahko dostane do formy.
Za určité odkazy v tomto článku dostane FIT FOR FUN províziu od predajcu. Tieto odkazy sú označené ikonou. Viac
Od 25 rokov začína telo pomaly znižovať svalovú hmotu - ak s tým aktívne neurobíte niečo a nebudete cielene silovým tréningom svaly napádať a propagovať.
Nie je potrebné sa prihlasovať do telocvične alebo kupovať celú batériu vybavenia.
Najlacnejší a najjednoduchší spôsob budovania svalov: stačí si zaobstarať podložku a trénovať s hmotnosťou vlastného tela.
Fitness hviezdy ako MadFit, Pamela Reif, Erik Jäger aka tréner hlavného mesta a Kayla Itsines dokazujú, že vďaka tréningu telesnej hmotnosti budete fit a silní. Prisahajú na tréningy bez ozdôb.
Je pravda, že tí, ktorí trénujú iba s hmotnosťou vlastného tela, musia zostať vynaliezaví, aby dodali svalom nové podnety.
Na budovanie svalov je klasický silový tréning s váhami určite efektívnejší. Ak sa naopak snažíte schudnúť alebo definovať svoje svaly, rýchlym pokrokom dosiahnete silovým tréningom bez vybavenia.
Tip: Pretože nemôžete zvýšiť intenzitu tréningu pomocou hlasitosti, pravidelne meňte rýchlosť pohybov, počet opakovaní a počet sérií.
Striedajte tiež cviky, aby si vaše telo príliš nezvyklo na záťaž. Svaly musia byť vždy trochu napnuté.
V našom videonávode tréner Nima vysvetľuje praktické tipy, ako vytvoriť a optimalizovať svoj vlastný tréningový plán.
Aby váš silový tréning zostal pestrý aj bez výstroja, ukážeme vám najefektívnejšie cviky na celé telo.
Cviky na nohy a zadok
Na precvičenie stehien, zadku a krížov nepotrebujete činku ani inú výbavu.
Tu sú najlepšie cviky telesnej hmotnosti pre silnú dolnú časť tela:
Drepy
| Zadok, predné a zadné stehná, kríže, brucho |
| svetlo |
| Kolená a prsty na nohách sa otáčajú mierne smerom von, horná časť tela zostáva vzpriamená |
Tip: Ak chcete viac, môžete vyskočiť z podrepu, teda urobiť skoky do podrepu.