Koľko krokov by ste mali urobiť za deň Arbeitsschutz Haufe

Koľko krokov denne by ste mali urobiť, aby ste boli zdraví? Pracovník v kancelárii urobí v priemere 1 500 krokov za deň. Na druhej strane poštár môže spravovať až 18 000. A koľko krokov podnikneš? Nie je také ľahké zvýšiť počet krokov a dosiahnuť optimálny denný počet krokov. S malou pomocou je to jednoduchšie.

V našej spoločnosti sa nedostatok pohybu považuje za najbežnejšiu príčinu chorôb. Mnohí sedia za volantom, za pracovným stolom alebo počítačom. Pohyb je čoraz ťažší. Pomáha iba jedna vec: musíte sa trénovať, aby ste sa pohybovali a plánovali si to v každodennom živote.

Kroky za deň: koľko krokov je normálnych?

Odporúčaný počet krokov na udržanie zdravia je 10 000 krokov denne. Potom môžu orgány fungovať dobre. Znižuje sa krvný tlak, riziko cukrovky, srdcového infarktu alebo mozgovej príhody. A pohyb je dobrý aj pre váš chrbát. Okrem toho týždenne spálite ďalších 2 000 až 3 500 kalórií.

10 000 krokov zodpovedá 5 až 8 kilometrom pešo

10 000 krokov zodpovedá 5 až 8 kilometrom, v závislosti od dĺžky kroku. Každý, kto cestuje na bicykli, môže bicyklovať 30 minút a pripísať 3 000 krokov.

Hýbte sa: každý týždeň zvyšujte počet krokov

Ak chcete zvýšiť počet krokov z 1 500 na 10 000 krokov, mali by ste si stanoviť realistický týždenný cieľ, napr. B. zdvojnásobte aktuálny počet krokov. Ak si na konci týždňa uvedomíte, že cieľ bol dosiahnuteľný, urobíte pre nasledujúci týždeň ešte viac krokov, kým nedosiahnete 10 000 za deň.

Cvičenie v každodennom živote: začleňte ďalšie kroky do každodennej rutiny

Najlepšie je stavať na ďalších krokoch po celý deň. Takže ich nevidíte ako rušivé úsilie a čoskoro sa stanú súčasťou každodennej rutiny. Takto môžete každý deň urobiť niekoľko ďalších krokov:

Namiesto eskalátora alebo výťahu choďte po schodoch.
Vystúpte skôr o jednu autobusovú/vlakovú stanicu alebo zaparkujte auto trochu ďalej od cieľa.
Namiesto toho, aby ste im volali, choďte za svojimi spolupracovníkmi.
Využite obednú prestávku na prechádzku.
Choďte pešo na nákupy alebo si vezmite bicykel.
Večer sa vyberte na prechádzku.
Túra cez víkend.

Aplikácia krokomer to uľahčuje

Spočítať kroky je časovo náročné a často ťažko odhadnúť, koľko ste ich podnikli. Túto úlohu spoľahlivo zvládne krokomer.

Spoločnosť Berufsgenossenschaft Verkehr vyvinula aplikáciu pre krokomer, ktorú je možné bezplatne nainštalovať na akýkoľvek smartphone. Denný cieľ a dĺžku kroku je možné nastaviť individuálne pomocou aplikácie. Počet krokov, prejdená vzdialenosť a percento denného cieľa sú zreteľne zobrazené.