Čo jete na obed, keď chcete schudnúť
Vraciame sa k večnej túžbe dám a pánov: schudnúť! Takže pre tých z vás, ktorí chcú schudnúť, ale majú ťažkosti s reštriktívnou diétou, moja rada je venovať väčšiu pozornosť nielen kalóriám, ale aj množstvu bielkovín, vlákniny, sacharidov, cukru a tukov, ktoré do toho patria. zložka jedla.
Čo jete na obed, keď chcete schudnúť?
Ak chcete schudnúť zdravo, nestačí počítať kalórie! Musíte dbať na to, aby ste zahrnuli dostatočné množstvo bielkovín, vlákniny, sacharidov, cukru a tukov, aby ste neovplyvnili fungovanie tela v procese chudnutia.
Ak chcete schudnúť, snažte sa na obed nespotrebovať viac ako 400 - 450 kalórií. Na druhej strane, ak je vaším cieľom zostať fit, mali by ste konzumovať okolo 500 kalórií, najmä ak dodržiavate tréningový program.
Ak chcete schudnúť, odporúča sa konzumovať na obed 20, 30 gramov bielkovín, asi 17-25% z celkového počtu kalórií.
Pre vyváženú stravu sa odporúča konzumovať 25 gramov vlákniny denne. Obed by mal obsahovať najmenej 8 gramov, 30% z celkového odporúčaného množstva.
# 4 Sacharidy
Chýbať by nemali ani sacharidy. Poskytnú vám potrebnú energiu. Obed by mal obsahovať medzi 50 a 65 sacharidmi, čo je ekvivalent 45-55% z celkového počtu kalórií. Je tiež veľmi dôležité, aké sacharidy si vyberiete. Skúste sa rozhodnúť pre celozrnné výrobky, ovocie a zeleninu.
Zdravý obed by nemal obsahovať viac ako 4 g cukru. Na druhej strane existujú zdravé potraviny, ktoré obsahujú cukor, v takom prípade môžete konzumovať najviac 20 gramov: sladké zemiaky, ovocie, prírodné sladidlá atď.
Obed by mal obsahovať aj zdravé tuky v podiele 30 - 35% z celkových kalórií.
Keď je vhodné podávať obed?
Medzi raňajkami a obedom sa odporúča obedovať po 3 hodinách od občerstvenia. Napríklad, ak raňajkujete o 8 a desiatu o 10, obed podávajte o 12!