Koľko má jablko kalórii JDEME DIVOČÍ
Koľko má vlastne jablko kalórií a prečo je také zdravé? Preto by ste už teraz mali začať jesť viac jabĺk!
Položili ste si otázku, koľko kalórií má jablko? Potom ste tu správne. Povieme vám všetko o obsahu kalórií v jablkách.
V prvom rade: jablko vás nezbaví tuku. Napriek tomu koľko jabĺk zjete denne, záleží na tom, či chcete zmeniť svoje stravovacie návyky.
Pretože ako každé jedlo, aj jablko obsahuje kalórie. Mimochodom: Vedeli ste, že každý Nemec zje ročne okolo 17 kilogramov jabĺk?
Existuje 20 000 rôznych odrôd jabĺk. Len veľmi málo odrôd sa však dostane do supermarketu.
Dozviete sa v tomto príspevku
Koľko kalórií má jablko
Jablko má 45 až 70 kalórií na 100 gramov.
Stredne veľké jablko váži okolo 150 gramov, obsahuje teda okolo 67 až 90 kalórií.
Nie všetky odrody jabĺk majú rovnaký obsah kalórií. Preto je ťažké odpovedať na túto otázku tak všeobecne.
Čím vyšší je podiel vody, tým menej kalórií sa skrýva za sviežou červenou alebo zelenou pokožkou.
Tip: Poznáte kuchársku knihu „Alles Apfel?“ To je 192 strán plných receptov s jablkami od sladkých po slané. Kuchársku knihu si môžete objednať na Amazone.
Výživové hodnoty jablka Golden Delicious na 100 gramov
| Nutričné hodnoty | v 100 g |
| Kalorická hodnota | 288 kJ, 69 kcal |
| bielkoviny | 0,4 g |
| sacharidy | 13,8 g |
| tučný | 0,8 g |
| Vlákno | 2,4 g |
Oveľa dôležitejšie ako otázka: „Koľko kalórií má jablko?“ by malo byť koľko zdravých ingrediencií sa v ňom skrýva.
Kalórie stredného jablka sú rovnaké ako kalórie malého koláčika. Rozdiel je iba v tom, že pri jablku konzumujete súčasne veľa výživných látok.
Jablká sú skutočné minerálne a vitamínové bomby. Nájdete v ňom 30 vitamínov a stopových prvkov. Ďalej minerály horčík, fosfor, draslík, vápnik a železo.
Špeciálne je to, že jablká obsahujú veľa draslíka. Draslík reguluje vodnú rovnováhu a hrá úlohu pri výrobe energie. Pôsobí na srdcový sval a reguluje krvný tlak.
Okrem toho každé sústo konzumujete vlákninu. Po jedle opuchnú. Vďaka tomu bude váš žalúdok a črevá dlhšie zamestnané a nebudete mať taký rýchly hlad. Vláknina je tiež mimoriadne dôležitá pre hladké trávenie.
Takže namiesto toho, aby ste sa čudovali, koľko kalórií má jablko, obráťte sa na veľa zdravotných výhod jablka.
Zvlášť zdravý je aj pektín, ktorý sa skrýva v každom jablku. Pomáha viazať znečisťujúce látky a vyplavovať ich z tela von. To zaisťuje, že sa zníži naša hladina cholesterolu.
Okrem pektínu nájdete v jablkách aj celulózu. Oboje je vláknina, ktorú naše telo nedokáže stráviť. Nafúknu a nasýtia nás.
Pred jedlom jablko nelúpte! Je to tak preto, lebo obsahuje 70% všetkých vitamínov!
Vitamíny v 100 gramoch jablka
| vitamín | v 100 g |
| vitamín C | 12 mg |
| Vitamín E. | 0,5 mg |
| Vitamín B1 | 0,04 mg |
| Vitamín B3 (niacín) | 0,3 mg |
| Vitamín B2 | 0,03 mg |
| Vitamín B6 | 0,01 mg |
| Vitamín A | 4,3 ug |
Prečo sú kalórie v odrodách jabĺk odlišné
Počet kalórií v jablku závisí od odrody.
Jablko sa skladá z 80 percent vody. U starých odrôd jabĺk, ako je korunný princ Rudolf, môže obsah vody kolísať viac. A s tým spojený aj počet kalórií v jablku.
V priemere jablko obsahuje asi 10 až 13 gramov fruktózy na 100 gramov, pričom staršie odrody jabĺk sa pohybujú od 5 do 35 gramov.
Mimochodom, siahnuť po starších odrodách jabĺk sa oplatí niekoľkými spôsobmi. Obsahujú viac vitamínov a živín!
„Koľko kalórií je v jablku?“ Teraz teda vidíte, že na túto otázku sa naozaj nedá tak rýchlo odpovedať.
Sladké alebo kyslé - ktoré jablko má viac kalórií
V závislosti od odrody a obsahu fruktózy má jablko sladkú alebo kyslú chuť.
Najznámejšie sladké jablká sú: Golden Delicious, Gala, Red Lady. Kyslé odrody jabĺk sú Boskoop, Gloster, Holsteiner Cox.
Zmes sladkej a kyslej nájdete v Elstar a Jonagold.
Sladké jablko = viac kalórií. Znie to logicky, že? Ale nie vždy to tak je. Jeden by si myslel, že v sladkom jablku je viac fruktózy.
Faktom je, že kyslé jablká obsahujú rovnaké množstvo cukru, ale jednoducho viac kyselín.
Odrody sladkých jabĺk obsahujú viac sacharidov s dlhým reťazcom vo forme škrobu. Tieto sa premieňajú na cukor. To však nemení množstvo sacharidov, ktoré obsahujú vždy rovnaký počet kalórií.
Glykemický index jablka je 35. To znamená, že jablko zvyšuje hladinu cukru v krvi len pomaly. Vyhnete sa tak chute na jedlo.
Takže v zásade nie je také dôležité, koľko kalórií má jablko. Pomáha vám vyhnúť sa chute a pocitu sýtosti.
▶ TIP: Chudnúť, budovať svalovú hmotu alebo sa stravovať zdravo? S Ideme fit S We Go Wild môžete dosiahnuť svoj fitness cieľ! Zostavte tu svoj plán výživy. Iba obmedzený čas: -20% na všetky plány!
›Objavte, že sme teraz fit
Náš záver
Koľko kalórií má jablko presne? Je to okolo 70 kalórií na 100 gramov. To nemusí znieť tak málo, ako ste dúfali, ale je pravda, že jablko má oveľa menej kalórií ako cukríky. A poskytuje veľa minerálov a vitamínov.
Užite si to a nezabudnite: lúpanie je zakázané!