Koľko môžem schudnúť nalačno?
Podľa štatistických údajov má v súčasnosti viac ako polovica populácie u nás nadváhu. Existuje preto podozrenie, že jedna z najbežnejších túžobných myšlienok nalačno sa točí okolo témy chudnutia - aj keď pôst znamená oveľa viac ako iba možnosť chudnutia.
Chudnutie
Počas prvých 1–2 dní je chudnutie zvyčajne pomerne vysoké, a to 1 kilogram denne, pretože telo spočiatku vylučuje veľa vody. Od tretieho dňa sa však chudnutie znižuje na nižšej úrovni.
| Chudnutie počas pôstu za deň | |
| ženy | 300 až 400 gramov |
| Muži | 400 až 500 gramov |
Mierne stúpanie a klesanie počas denného procesu váženia je väčšinou spôsobené kolísaním vodnej bilancie vášho tela. Viac informácií o týchto výkyvoch hmotnosti som zhrnul na svojej informačnej stránke zastavenie alebo zvýšenie hmotnosti .
Chudnutie počas pôstu však výrazne závisí od rôznych faktorov:
Faktor 1: počiatočná hmotnosť
Ak máte veľkú nadváhu, pri pôste schudnete viac ako niekto, kto má normálnu, ideálnu alebo dokonca podváhu.
Rozkladajte telesný tuk
Vedeli ste, že 1 kilogram tukového tkaniva dodáva energiu pre 6 000 kalórií?
Ak potom predpokladáme, že žena spáli v priemere asi 1 500 kalórií denne a muž spáli asi 2 100 kalórií denne, vysvetľuje to to, prečo nevyhnutne chvíľu trvá, kým skutočne odbúrate 5 kilogramov tuku.
Je tiež zaujímavé, že ľudia s podváhou môžu často priberať po 7-dňovom pôste, čo predtým jednoducho nebolo možné - zatiaľ čo ľudia s nadváhou chudnú aj naďalej (ak potom zmenia svoje stravovacie návyky).
Faktor 2: pohyb
Ak sa budete počas pôstu dostatočne pohybovať, takmer určite sa zbavíte väčšieho množstva tuku ako niekto, kto počas celého pôstu lenivo lenivo leží na gauči.
Mimochodom, lenivosť môže viesť k vážnym zdravotným problémom nielen počas pôstu!
Ale teraz by ste to s pohybom nemali preháňať. denný maratón tiež nie je práve populárny. Je dôležité, aby ste našli svoju individuálnu rovnováhu medzi pohybom a odpočinkom. Ak ste rovnako športový človek, nebude pre vás ťažké dodržať viac-menej obvyklý tréningový rytmus. Ak ste doteraz boli „nehýbem sa“, potom by ste mali pomaly začať so športom, ktorý sa vám páči, a nepreháňať to s tréningom.
Faktom však je, že fyzická aktivita naštartuje celý váš metabolizmus! A predovšetkým. spaľovanie tukov u ľudí s nadváhou potom prebieha na oveľa vyššej úrovni!
DÔLEŽITÉ
Samozrejme, že aj schudnete, ak namiesto všetkých dobre mienených rád budete stále ležať na gauči. Háčik je však v tom, že neschudnete tam, kde by ste chceli! Vaše telo potom stratí svoju chudú váhu. To je váha vášho tela bez percent tuku. To však bohužiaľ vedie k väčšej strate bielkovín a tým k rozpadu vašich svalov. A zostanete na vrchole svojho tuku.
Klinické štúdie preukázali, že pre chudnutie je obrovský prínos, ak sa pôst kombinuje s fyzickým tréningom, pretože potom sa chudnutie rozširuje takmer výlučne na tukové tkanivo a takmer na svaly. Súvisí to so skutočnosťou, že tuk potrebuje na spálenie veľmi veľkú časť kyslíka, ktorý svojmu telu dodáte iba vo zvýšenej forme pohybom.
Faktor 3: trvanie pôstu
Samozrejme, čím dlhšie pôjdete, tým viac schudnete. Jednotlivé obdobia pôstu veľmi závisia od vašej osobnej fyzickej kondície. A ak sa postíte prvýkrát, je vhodné začať s maximálne 7 dňami. Pre ľudí s podváhou je každopádne 7 dní úplne postačujúcich! Za žiadnych okolností by ste však nemali sami prekročiť štyri týždne.