Koľko nápojov denne odborníci tvrdia o pravidle 2 litre - FOCUS Online

Niektorí hovoria, že zdravo môže žiť iba ten, kto vypije dva litre denne. Omyl, ak máte menej smädu, nemali by ste toľko piť, inak si poškodíte zdravie, tvrdia ostatní. Čo je na týchto odporúčaniach o pití skutočne pravdivé.

odborníci

  • Jeden a pol litra denne je v súčasnosti vodítkom pri pití.
  • Kávu je možné zahrnúť do rovnováhy tekutín.
  • Zdravý človek môže piť oveľa viac, ale nemal by piť oveľa menej tekutín.

Dostatočné pitie je nepochybne životne dôležité. Mnoho odborníkov vysvetľuje, aké zdravé je konzumovať najmenej dva litre denne. Odborník na zdravie Dietrich Grönemeyer nedávno na portáli FOCUS Online zdôraznil, že nadmerné pitie a bolesti chrbta spolu súvisia.

Pretože dostatok tekutín nie je nevyhnutný iba pre fungovanie medzistavcových platničiek, ale aj pre mozog, sliznice, trávenie, obličky, pokožku a nakoniec všetky orgány.

Pravidlo 2 litre by nemalo platiť pre každého

Existujú však aj dôkazy, že prísne predpisy o pití alkoholu nemusia byť záväzné pre všetkých ľudí. Ukazuje to štúdia, ktorá vyvracia pravidlo 2 litrov.

Niektorí ľudia sú oveľa menej smädní a vystačia si s príslušne menším množstvom tekutín. Slovanské pitie od smädu do dvoch litrov, aj keď už smäd nie je, môže byť pre týchto ľudí dokonca nebezpečné. Hladina sodíka v krvi by mohla klesnúť a v najhoršom prípade viesť k nevoľnosti, mdlobám a kŕčom. Preto by mal každý radšej ako počítanie litrov počúvať svoj pocit smädu, uzavrela štúdia.

Vypočítajte svoje optimálne množstvo tekutiny (podľa štúdie)

Pite okolo 1,5 litra denne - potom máte pravdu

Je teda pravidlo 2 litre škodlivé? „Nie, pravidelne potrebujeme tekutiny,“ tvrdí Antje Gahl, tlačová hovorkyňa Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE). Odborníci DGE však odporúčajú 1,5 litra denne. Táto hodnota slúži iba ako pomôcka.

Desať litrov vo výnimočných prípadoch - z dlhodobého hľadiska najmenej jeden liter

Piť trochu viac je však úplne neškodné. Za výnimočných okolností dokáže zdravé telo denne spracovať až desať litrov. Je lepšie to neskúšať. Každý, kto si toto množstvo nerozdelí cez deň, ale pije príliš rýchlo, musí počítať s opuchom mozgu alebo dokonca s kómou. Pretože obličky už nedokážu držať krok s vylučovaním.

Naopak, niektorí ľudia pijú každý deň oveľa menšie množstvo vody. „Pitie o niečo menej ako je smerná hodnota 1,5 litra je bezpečné aj pre zdravých ľudí,“ objasňuje kvalifikovaný ekotropológ prísne pravidlá pitia. Niektorí ľudia si vystačia s pitím iba jedného litra denne. Z dlhodobého hľadiska by však nikto nemal vypiť menej ako liter denne.

Cvičenie, chlad, teplo a hmotnosť ovplyvňujú potrebu tekutín

Okrem toho existuje veľa faktorov, ktoré ovplyvňujú individuálne potreby tekutín. „Pravidlo 1,5 litra je iba orientačné,“ hovorí Antje Gahl. Faktory, ktoré vyžadujú, aby ste pili viac:

  • Všetko, čo spôsobuje pot, teda fyzická práca, šport, teplo
  • Chlad (extrémna zima vždy ide ruka v ruke s extrémnym suchom)
  • horúčka
  • hnačka
  • Zvracať

Každý z týchto faktorov môže zvýšiť potrebu tekutín až trikrát, tvrdí odborník.

Telesná hmotnosť tiež zohráva úlohu v individuálnej potrebe tekutín. Pravidlo je:

Rozdeľte svoju telesnú hmotnosť v kilogramoch na 30, výsledkom je potrebné množstvo litrov. Príklad: 60 kilogramov telesnej hmotnosti vyžaduje dva litre tekutín denne.

Vodná rovnováha v tele musí byť správna

Vždy to závisí od vodnej bilancie v tele. „Telo bežne uvoľňuje okolo 2,6 litra tekutín denne,“ vysvetľuje odborník. To sa deje znova

  • moč
  • Pot (pokožka)
  • vydychovaný vzduch (pľúca)
  • stoličku

Čo piť: voda, káva, víno?

Toto množstvo tekutiny je nahradené nápojmi. Najlepšie použiť:

  • voda
  • nesladený bylinkový a ovocný čaj
  • Striekač ovocných štiav (1 diel šťavy, 2 diely vody).
  • Káva - na rozdiel od minulosti je dnes možné zahrnúť aj kávu na pokrytie dennej potreby tekutín. Kofeín nepripravuje organizmus o vodu a preceňoval sa aj diuretický účinok - ak to nie je viac ako štyri šálky denne. Káva však kvôli obsahu kofeínu nie je jediným zhášačom smädu. To isté platí pre čierny a zelený čaj.
  • Mlieko - vďaka svojim zložkám a hustote živín (200 ml plnotučného mlieka s 3,5 percentným obsahom tuku poskytuje 130 kalórií) sa za nápoj považuje iba čiastočne. Lepšie je odstredené mlieko, ale tento typ mlieka je tiež nevhodný ako jediný prostriedok na potlačenie smädu. Príliš veľa mlieka môže mať vplyv na fungovanie obličiek.
  • Pivo - do tekutej bilancie sú zahrnuté ľahké alkoholické nápoje, ako je pivo so zníženým obsahom alkoholu alebo ešte lepšie nealkoholické pivo.
  • Celé pivo, víno a silnejšie alkoholy sú kvôli obsahu alkoholu nevhodné na splnenie potreby tekutín. Najlepšie je striedať stimulanty s pohárom vody, aby ste príliš nezaťažovali žalúdok a pečeň.

Okrem toho potraviny s vysokým obsahom vody, ako je zelenina a ovocie (napr. Uhorka, vodný melón, paradajky), takzvané „tuhé látky na potlačenie smädu“, na rozdiel od tekutých, hrajú dôležitú úlohu vo vodnej bilancii - a v menšej miere aj vo vlhkosti.

Upravte podľa pocitu smädu

Ak vodná bilancia v tele začne z dôvodu nedostatku tekutín klesať do nerovnováhy, vznikne pocit smädu. Pocit tela je zvyčajne spoľahlivý. Je rozumné konať podľa toho a dávať pozor na svoje denné množstvo nápoja - potom ho budete určite piť dosť.

Niektorí ľudia však v skutočnosti nepociťujú smäd. Týka sa to najmä seniorov. Určite by ste sa mali ubezpečiť, že nebudete piť menej ako liter denne - aj keď nepociťujete smäd. Pitie bez pocitu smädu nijako neuškodí.

Kto radšej piť menej

Existujú však aj ľudia, ktorí by mali piť menej. To je prípad určitých chorôb, pri ktorých lekár nariadi výrazne znížený príjem tekutín v závislosti od konkrétneho prípadu. Sú to zhruba tieto údaje:

  • Ochorenie obličiek
  • Ochorenie pečene
  • vysoký krvný tlak

Záver

Odborníci odvtedy od pravidla 2 litrov upustili. Orientačne platí 1,5 litra kvapaliny denne. Potreba však môže stúpať v závislosti od zaťaženia a hmotnosti. Pre zdravých ľudí je pitie o niečo viac neškodné. Len by to nemalo byť dlhodobo menej ako liter denne. Prísne pravidlá týkajúce sa pitia sú preto zastarané.