Koľko orechov denne Hrsť orechov
Koľko orechov môžete alebo by ste mali v skutočnosti zjesť denne? Často sa hovorí o hrsti orieškov denne, ale čo to vlastne znamená a aké výhody ponúka toto množstvo?
Koľko orechov denne je zdravých?
Orechy sú veľmi obľúbené ako občerstvenie. Sú ideálne na odnesenie a dajú sa ľahko občerstviť medzi jedlami. Poskytnú vám veľa cenných živín. Nenasýtené mastné kyseliny obsiahnuté vo veľkom množstve v orechoch zvyšujú tekutosť v bunkových membránach. Nenasýtené mastné kyseliny aj vitamíny skupiny B sa podieľajú na tvorbe nosných látok v mozgu. Orechy svojím vysokým obsahom kyseliny alfa-linolovej prispievajú k zlepšeniu elasticity krvných ciev. Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) tiež odporúča preventívne jesť každý deň hrsť orechov. Toto je dôležitá súčasť vyváženej stravy. Orechy môžu byť tiež použité ako jedna porcia z „5 denne“, tj. 5 porcií ovocia a zeleniny.
Koľko je hrsť orechov?
DGE označuje hrsť orechov, asi 25 g.
Najlepšie je zmiešať rôzne orechy. Pretože každá odroda ponúka iné živiny, a preto má svoje výhody. S našim mixérom na orechy si môžete dať dohromady svoju vlastnú zmes orechov a vybrať si z rôznych druhov orechov, jadier a sušeného ovocia.
Makadamie sú orechy s najvyšším obsahom nenasýtených mastných kyselín omega-3 a omega-6. Vlašské orechy sú bohaté na kyselinu linolovú, ktorá je tiež jednou z omega-6 mastných kyselín. Arašidy skóre s mimoriadnym obsahom bielkovín. S obsahom asi 25% bielkovín sú vynikajúcim zdrojom vysoko kvalitných rastlinných bielkovín. Brazílske orechy obsahujú obzvlášť vysoké množstvo selénu, ktorý pôsobí proti voľným radikálom. Vitamín E je obzvlášť vysoký v lieskových orechoch. Vitamín E môže zabrániť kalcifikácii tepien, tj. Artérioskleróze.
| orech | Výživa, ktorá je obzvlášť bohatá |
| Macadamias | nenasýtené mastné kyseliny |
| Vlašské orechy | Kyselina linolová |
| arašidy | bielkoviny |
| brazílske orechy | selén |
| Lieskové oriešky | Vitamín E. |
Koľko orechov denne na chudnutie?
Koľko orechov môžete zjesť?
Koľko orechov máte „dovolené“ jesť denne, závisí od toho, koľko kalórií každý deň stále prijímate inými spôsobmi a koľko celkových kalórií chcete zjesť. Je dôležité, aby ste sa stravovali pestro a konzumovali dôležité živiny. Orechy vám môžu pomôcť dodať telu vitamíny a minerály.
Hrsť orieškov denne
Existuje mnoho rôznych spôsobov, ako začleniť hrsť orechov do vášho dňa. Môžete to samozrejme rovno dusiť, ale môžete si ich ráno tiež zmiešať s musli, natrieť jogurtom alebo piecť a povariť. Inšpiráciu nájdete aj v našich receptoch. Ak nechcete iba papať, ale máte radšej inú konzistenciu, môžete samozrejme použiť aj naše orechové krémy, aby ste získali dennú porciu orechov. Či už mandľový krém, arašidový krém alebo kešu makadamiový krém: všetky neobsahujú prísady a pozostávajú iba z čistého orecha a malej časti arašidového oleja.
Ak chcete mať úžitok z výživných látok v hrsti orechov, vyberte si kvalitné orechy. Orechy KERNenergie pochádzajú z najlepších pestovateľských oblastí na svete a patria do kvalitatívnych úrovní 1 až 3, ktoré sa svojou veľkosťou líšia. Výberu produktov prikladáme veľký význam, a tak zabezpečíme, aby vaša hrsť orechov denne obsahovala iba tie najlepšie orechy.